Folinsyre, ellers omtalt som folat eller B9, og D-vitamin er to essentielle vitaminer for godt helbred. Folsyre er et B-vitamin, og ifølge Elson Haas i sin bog "Staying Healthy With Nutrition" kan en mangel på folsyre være den mest almindelige vitaminmangel. D-vitaminmangel er også ret almindelig; Harvey B. Simon, MD for Harvard Medical School bemærker i sin artikel, "D-vitamin ikke får fanget D-ficient", at en rapport fra 2010 viser, at cirka 60 procent af amerikanerne er D-vitaminmangel. Heldigvis kan du let afhjælpe begge mangler med kosttilskud. Begge vitaminer kan imidlertid give toksiske bivirkninger, og du bør kun tage under opsyn af din praktiserende læge.
Betydningen af folsyre
Folinsyre er vigtig for produktionen af sunde røde blodlegemer, metabolismen af protein og for en sund hjerne og nervesystem. Det spiller også en integreret rolle i dannelsen af DNA og RNA og dermed væksten og reproduktionen af hver celle i din krop, siger Haas. På grund af sin rolle i cellulær reproduktion ordineres folsyre ofte til gravide, fordi en mangel på dette tidspunkt kan forårsage alvorlige problemer med føtalets udvikling.
De mest sandsynligt mangelfulde i folate
Befolkninger, der sandsynligvis har folinsyremangel, inkluderer ældre, alkoholikere, tunge rygere, psykiatriske patienter, epileptika, mennesker, der spiser usunde raffinerede maddietter og kvinder, der er gravide eller på p-piller. Stress, sygdom, malintabsorption i tarmen og mavekirurgi kan også alle føre til en folinsyremangel, tilføjer forfatter Haas.
Symptomer på folatmangel
Almindelige symptomer på tidlig mangel på folat er dårlig hukommelse, apati, manglende motivation, irritabilitet, tilbagetrækning og et fald i mentale evner. Hvis manglen skrider frem, kan flere symptomer manifestere: anæmi, træthed, depression, anoreksi, vægttab, diarré, glemsomhed, hovedpine, øm og betændt tunge, hjertebanken, fjendtlighed og paranoia. Derudover bliver de røde blodlegemer forstørret og deformeret, hvilket kan hæmme deres evne til korrekt at transportere ilt i hele kroppen.
Almindelige årsager til vitamin D-mangel
D-vitamin er et fedtopløseligt, hormonlignende stof, der ofte omtales som solskinsvitaminet, fordi din krop gør det, når din hud udsættes for solen. Selvom det leveres i små mængder i visse animalsk mad, såsom fisk, smør og æggeblommer, fremstilles det meste af det i din krop; som sådan kan en langvarig mangel på sollys føre til en vitamin D-mangel. Omstændigheder, der kan bidrage til en D-mangel, inkluderer mørk pigmenteret hud, vintertid, solcreme, tøj, skyer, aldring og forurening.
Betydningen af vitamin D
Den primære rolle for vitamin D er at regulere koncentrationen af calcium i dit blod. Det gør dette ved at hjælpe med at optage calcium fra dine tarme. Når du mangler vitamin D, bliver din krop ikke i stand til at absorbere calcium fra dine tarme og tvinges til at trække kalk fra dine knogler for at opretholde den nødvendige blodkalsiumkoncentration. Demineraliserede knogler er svage knogler og gigt, såvel som adskillige ledproblemer, kan opstå.
Symptomer på vitamin D-mangler
Almindelige vitamin D-mangelsymptomer inkluderer depression, nedsat immunitet, muskelsmerter, humørsvingninger, lav energi, træthed, tarmforstyrrelser og søvnregelmæssigheder, bemærker forfatter Marcelle Pick på hjemmesiden Kvinder til kvinder. Hvis det ikke behandles, kan det føre til nedsat lungefunktion, kræft, hjerte-kar-sygdom, usunde tandkød og tænder, neuromuskulære problemer, hudproblemer, multippel sklerose og diabetes.
