Hvis du har trænet et stykke tid, er der en god chance for, at du ved, hvordan det er at føle sig træt efter at have løftet vægten. Men hvis du finder ud af, at du altid er træt efter vægtløftning, kan det være på tide at se nærmere på alle livsstilsfaktorer, der kan bidrage til din træthed. Det er fordi, jo mere du kræver af din krop, jo mere skal du give tilbage.
Intense øvelsessessioner kræver, at din krop udfører på sit højeste niveau. Dette betyder, at du er nødt til at give tilbage gennem korrekt ernæring, hydrering, hvile og søvnvaner. Selvom der forventes en vis grad af træthed, er det at være søvnig efter at have løftet vægte, især med regelmæssige mellemrum, grund til bekymring.
Tip
Mangel på søvn, ikke at spise nok før og efter en træning og blive dehydreret kan alle få dig til at føle dig træt efter vægtløftning.
Ernæring og træthed træthed
Din diæt er et af de første steder, du begynder, når du prøver at finde ud af, hvorfor du er så træt efter vægttræning. De fødevarer, du bruger til at brænde din krop før og efter en træning, bestemmer ikke kun intensiteten af dine træningssessioner, men de bidrager også til, hvor hurtigt du kommer dig, når du er færdig.
- Hvis du træner senere på dagen, skal du sørge for at spise et måltid med kulhydrater, lavt fedtindhold og indeholder en moderat mængde protein ca. to til tre timer, før du træner.
- Spis en lille let fordøjelig snack med kulhydrater og protein ca. 30 minutter før vægttræning.
- Hvis du løfter vægten om morgenen, før du spiser en fuld morgenmad, skal du sørge for at spise en snack med kulhydrater, protein og en lille mængde fedt, såsom jordnøddesmørskål med en banan.
- Efter enhver træning vil du have en snack eller et måltid inden for en times efterbehandling. Dette er endnu vigtigere, hvis din træning er intens eller særlig hård den dag. Dette brændstof kan være en genvindingsdrink eller -måltid eller en snack med kulhydrater, protein og et sundt fedt.
Hydrering og træthedstæthed
Træthed er et af de første tegn på dehydrering. Så hvis du er træt efter vægtløftning, skal du gennemgå dit væskeindtag. At holde styr på, hvor meget vand du drikker (med en vandflaske eller spore det i din telefon) kan hjælpe dig med at få en bedre idé om dine individuelle behov.
Hydrering og væsker før, under og efter aktivitet alle faktor ind i dit energiniveau. Hvis du oplever træthed efter vægtløftning, kan dit indtag af væske være slukket. Den gennemsnitlige han har brug for ca. 15, 5 kopper (3, 7 liter) væske hver dag, og den gennemsnitlige kvindelige har brug for ca. 11, 5 kopper (2, 7 liter) væske hver dag.
Tilføj træning, og dit væskeforbrug skal øges. Plus, hvis din træning er intens og varer længere end en time, kan du overveje en sportsdrink, der indeholder elektrolytter.
Hvile- og vægttræning Træthed
Mængden og kvaliteten af søvnen får du hver natfaktor til træthed i træning. Ifølge National Sleep Foundation har voksne i alderen 18 til 64 år brug for syv til ni timers søvn hver nat. Når du springer ud på en time her og der, får du ikke til at gå ned og brænde, men regelmæssigt ved at få mindre end den anbefalede mængde får du til sidst træt efter vægttræning.
Men det er ikke bare søvn, du skal overveje. Mængden af hvile, du får mellem styrketræningssessioner, spiller også en betydelig rolle i, hvordan du har det efter at have trænet. Generelt giver hvile muskelgrupper i mindst 24 til 48 timer mellem træningspaserne dig nok tid til at komme dig og reparere til din næste session.
Når det er sagt, skal du også være opmærksom på, hvor længe du løfter vægte. Afhængig af intensiteten af din modstandstræning, kan det at arbejde hårdt i over en time få dig til at føle dig mere træt efter vægttræning.
