Et kyllingebryst kan virke som et sundt fastfood-valg, men ikke hvis du graver ned i et KFC Extra crispy kyllingebryst, siger HealthGuide.org. Ved 440 kalorier, 970 mg natrium og 27 g fedt leverer dette stykke kylling 22 procent af dine kalorier for dagen; 40 procent maksimalt natriumindtag; og 41 procent af det maksimale fedtindtag baseret på en voksen diæt på 2.000 kalorier ifølge US Food and Drug Administration. Heldigvis kan du med lidt planlægning og fleksibilitet nyde et sundere måltid på KFC.
Vælg sundere madvalg hos KFC
Trin 1
Forbered en måltidsplan for dagen. Hvis du normalt spiser 2.000 kalorier pr. Dag, skal du beslutte, hvor mange kalorier du kan tillade KFC-måltidet. Foretag justeringer af resten af dagens måltider, hvis det er nødvendigt, hvis du planlægger at spise et større måltid end normalt på restauranten.
Trin 2
Gennemgå de ernæringsguider, der er tilgængelige på KFCs websted, inden du rejser hjemmefra eller beder om en kopi i restauranten. Diagrammerne indeholder detaljerede oplysninger om hvert menupunkt, herunder kalorier, fedt, natrium, kulhydrater, fiber, sukker og protein pr. Portion.
Trin 3
Vælg dine måltider før du rejser hjemmefra, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan planlægge i forvejen, skal du træffe dine valg, før du nærmer dig tælleren for at undgå sidste katastrofekatastrofe. Brug KFC-ernæringsretningslinjerne til at bestemme, hvilke genstande der passer ind i din daglige måltidsplan.
Trin 4
Vælg din hovedret med omhu. Hvis du skal have et kyllingebryst, skal du planlægge at fjerne huden for at bringe den ind i det sunde udvalg af 140 kalorier, 2 g fedt og 520 mg natrium, siger Help Guide. Eller prøv det grillede bryst ved 190 kalorier, 6 g fedt og 550 mg natrium, ifølge KFC. Overraskende vejer BBQ-sandwich kun 300 kalorier, 6 g fedt og 1, 5 g fedt, ifølge Dr. Gourmet. Og glem ikke de grillede lår og ben, der er færre i kalorier og fedt end det hvide kød, ifølge KFC. Omslag og grillede kyllingesalater, der serveres uden forbindinger med højt fedtindhold eller saucer, er også sundere valg.
Trin 5
Undgå sideretter såsom pommes frites eller kartoffelkiler, der tilføjer tomme kalorier og fedt til din diæt. Vælg i stedet kartoffelmos uden sauce på 90 kalorier, 3 g fedt og 320 mg natrium; grønne bønner ved 20 kalorier, 0 g fedt og 320 mg natrium; eller majs på kolven ved 70 kalorier, 0, 5 g fedt og intet natrium pr. 3 tommer stykke, ifølge Dr. Gourmet. En enkelt kiks eller en portion coleslaw, kartoffelsalat eller makaronisalat tilføjer 180 til 200 kalorier og 8 til 11 g fedt til dit måltid. Bedre valg inkluderer bagt bønner-- 00 kalorier og 1, 5 g fedt - eller en sidesalat med fedtfri dressing - under 50 kalorier og intet fedt.
Trin 6
Drik vand eller usødet iste til de sundeste drikkevarevalg. En regelmæssig cola tilføjer 400 kalorier til 32 oz. størrelse og 800 kalorier til 64 oz. størrelse ifølge KFC. Kalorifri diæt sodavand passer måske ind i din diætplan, men kontroller natriumindholdet i dit yndlingsmærke, inden du beslutter dig.
Trin 7
Spring over desserten, eller tag et stykke frugt med dig. Hvis du skal have dessert, skal du tjekke ernæringsvejledningen for indhold af kalorier, fedt og sukker. En pecannadskive giver 410 kalorier, 22 g fedt og 22 g sukker pr. Portion, ifølge KFC, hvilket gør det til det højeste i kalorier blandt dessertvalgene. Det højeste i sukkerindhold hører imidlertid til citron parfait-koppen ved 390 kalorier, 14 g fedt og et hele 47g sukker pr. Portion. En enkelt havregryn rosin cookie - 50 kalorier, 6 g fedt og 15 g sukker - gør en rimelig sund dessert.
Tip
Advarsel
Følg din sundhedsudbyders ernæringsretningslinjer, hvis du er i en begrænset diæt. Hvis du finder ud af, at du ikke kan spise et måltid på en bestemt restaurant uden at overskride dine maksimale daglige tilladte kalorier, fedt, natrium, sukker eller andre næringsstoffer, skal du vælge en anden virksomhed.
