I dagens dag og alder tilbringer mange mennesker det meste af dagen ved at sidde, uanset om de er på arbejde eller slapper af derhjemme. Det er dog vigtigt at stå op fra vores sæder og gå mindst 10.000 trin hver dag for at forblive sunde. Dette betragtes som cirka 5 mil. Du kan også gå for at tone dine ben og forbedre den måde, du ser ud og føler på dig selv på. Walking er en øvelse med lav effekt, som alle kan drage fordel af. Der er også nogle kreative vandreteknikker, du kan gøre for at gøre din gåetræning mere interessant og effektiv.
Sidetrin
Hvem siger, at du altid skal gå fremad? Sidetrapning vil udfordre dine ben på nye måder ved at arbejde med dine hofter, indre og ydre lår og kalve. Hvis du er på løbebånd, skal du placere den ene hånd på skinnen foran dig og den anden hånd på en skinne til din side. Skift sider, og sørg for at gå en lige lang tid på hver side for at afbalancere træningen for hele din krop.
Gå opover både baglæns og fremad
At gå op ad bakke både baglæns og fremad øger intensiteten af din træning og hjælper med at tone dine quadriceps, glutes og kalve. Hvis du går på en løbebånd, skal du indstille den til den højeste hældning og gå fremad med en hastighed på 3, 0 og baglæns med en hastighed på 2, 5. Hvis dette er for svært, skal du sænke hældningen eller reducere hastigheden. Hvis du er ude og går baglæns, skal du være forsigtig med, hvad der bag dig. Kig ofte over din skulder og undgå huller.
Intervaltræning
Intervaltræning på løbebåndet og udenfor kan hjælpe dig med at bringe din gåetræning til nye højder, forbrænde flere kalorier, få dit hjerte til at pumpe og dine ben brænde. I det væsentlige involverer intervalltræning at variere intensiteten af din træning. Start med en opvarmning på fem minutter i et behageligt tempo. Følg opvarmningen med en hurtig gåtur i fem eller ti minutter. Du skal trække vejret hårdt, men ikke så hårdt, at du ikke kan føre en samtale. Skift mellem langsomme og hurtige gåture. Hvis du går på en løbebånd, skal du implementere forskellige hældninger til at efterligne klatring op og ned ad bakker. Start med en 20-minutters rutine, og bygg op til 60 minutter.
Find inspiration
Gåture og træning generelt kan undertiden føles som en kæmpende opgave. For at gøre at gå mere behageligt skal du gå sammen med en ven eller en gruppe mennesker. Motiver hinanden til at skabe en rutine og holde sig til den. Du kan også oprette en sød spilleliste til at lytte til, mens du går, og du kan ændre din rute for at holde tingene friske. Vælg ruter, der har interessant natur og bakker, hvis det er muligt for at hjælpe med at tone dine ben mere. Hvis du er kunstnerisk tænkt, så tag et kamera med dig og se hver vandretur som en mulighed for at udforske et nyt sted og fange smukke billeder. Husk at hygge dig.
