Størstedelen af boksere bruger løb for at forbedre kardiovaskulær udholdenhed. I boksning henviser de til det som "vejarbejde." Den tidligere tungvægtmester "Smokin '" Joe Frazier siger, at vejarbejde er det mest afgørende træningsboksfolk gør, det fundament, der hjælper dem med at komme igennem 12 runder med handling. De fleste boksere kører tidligt om morgenen, forlader eftermiddagen og er endda åbne for træning i gymnastiksalen.
Frekvens
Professionel boksetrainer og afskåret mand Miyagi "Mack" Kurihara råder sine krigere til at løbe tre til fem gange om ugen. Han siger, at en disciplineret vejarbejdsrutine svarer til bedre resultater i gymnastiksalen. Hvor lang tid du bruger på at køre afhænger af dine mål. For eksempel, øg din afstand ca. to måneder før en kommende kamp. Nogle krigere tilføjer en til to miles hver anden dag til deres træning før kamp.
Afstand
For at opbygge udholdenhed skal du deltage i langvarig kardiovaskulær aktivitet. En kamp er ikke en sprint; det er mere som en kort maraton. Jog for at få din puls op i en længere periode. Koncentrer dig om afstanden til dit løb og ikke på hastigheden, siger Frazier. Indarbejd cirka to til tre dage med lange løb i din rutine.
sprint
Denne type løb involverer spræng af højintensitetssprinter efterfulgt af korte perioder med jogging. Sprint simulerer tidspunktet for runden, hvor bokseren kaster en række hurtige slag. Den naturlige rytme for de fleste kampe inkluderer øjeblikke med eksplosiv handling, efterfulgt af perioder med inaktivitet. I henhold til Ringside-bokstrener John Brown skal et effektivt sprintprogram indeholde jogging efterfulgt af et til to minutters sprintintervaller. Mange boksere har sprints mindst to gange om ugen.
Fordele
I bokseuddannelsesmanualen fra det amerikanske militærakademi på West Point siges, at hvis kun en øvelse var tilladt i en boksers program, var kørsel det ubestridelige valg. Løb øger lungekapacitet, benstyrke og udholdenhed, tre vigtige ingredienser, der hjælper dig med at kæmpe form. Der er ingen erstatning for hyppig løb, siger Kurihara. Selv de bedste krigere kan udklasses, hvis de løber tør for damp under kampen.
Overvejelser
For at forhindre personskade skal du varme op inden du kører og køle ned efter. Ifølge Mayoclinic.com, vil opvarmning hjælpe med at forberede din krop til træning og nedkøling kan mindske muskelsårheden bagefter. For at varme op, stræk og gå eller jog i cirka 10 minutter. For at køle ned, gå eller jogge i fem til 10 minutter efter du har løbet.
Advarsler
Selvom boksere typisk kører tre til fem gange om ugen, skal du langsomt starte, hvis du er ny til at løbe. Start af et køringsprogram for hurtigt kan forårsage overforbrugskader. Invester i nogle løbesko af høj kvalitet, som er værd at investere og hjælpe med at holde dig komfortabel og skadefri.
