Sådan mister du låret fedt med jillian michaels

Fitnesstræner Jillian Michaels, bedst kendt for sine 30 dages Shred-træning og sit arbejde med tv-shows som "The Biggest Loser" og "At miste det med Jillian, " var engang 175 pund. Fra 2013 vejer hun 60 pund mindre. Michaels, der forstår vægttab på grund af personlig erfaring, går ind for en sund livsstil og advarer om, at du ikke kan opdage fedtreduktion. Selvom du ikke kan målrette mod lårfedt, kan du efter Jillian Michaels 'træning og råd slanke hele din krop, inklusive lår.

Jillian Michaels siger, at du kan styrke lårene og miste lårfedt ved at udføre træning som lunges og lave kredsløbstræning. Kredit: Adobe Stock / @ undrey

Trin 1

Ignorerer, hvad Michaels udtrykker "fad dieter", og fokuser på sund kost. Michaels siger at springe forarbejdet mad over og at spise mere bønner, bælgfrugter, bær, nødder og økologisk mad generelt. Hun anbefaler også at undgå alkohol og drikke mere end otte glas vand om dagen, især når du træner regelmæssigt.

Trin 2

Undgå fristelser, såsom fede fødevarer, ved at bruge positive mentale billeder. Når du har lyst til sukkerholdig eller fedtholdig mad, foreslår Michaels, at du tænker over, hvor godt du ser ud, hvis du spiser sundere alternativer.

Trin 3

Udfør kredsløbstræning for at holde din hjerterytme op og forbrænde flere kalorier end almindelige træning. For at udføre Michaels '3-2-1 kredsløb, for eksempel, skal du varme op først med fem minutters aerob træning. Lav seks på hinanden følgende styrketræningsøvelser, hver i 30 sekunder, fire separate cardioøvelser i 30 sekunder hver og derefter to kerneøvelser i 30 sekunder hver. Hvil ikke mellem øvelserne, før hver af de tre kredsløb er færdige. Lav tre sæt af disse kredsløb - eller arbejd op til dette niveau - fire gange om ugen.

Trin 4

Styrke lårene - så de ser bedre ud, efter at du har tabt fedtet - ved at udføre boller og lår-træning, inklusive lunges. Tag et stort skridt fremad og sprøjt, så dit blylår er parallelt med gulvet og dit blyknæ er over din ankel. Hold dine fødder på plads, når du rejser dig, med din overkropp lodret. Dæk op og ned i 20 gentagelser på hvert ben, og prøv at arbejde op til tre sæt. Udfør øvelsen to til tre gange om ugen på ikke-sammenhængende dage.