Smerter i lægemusklerne kan forekomme under svømning. Dette sker primært, når tæerne holdes spidse - kaldet plantareflektion - under hele aktiviteten. Denne positionering medfører sammentrækning af alle muskler i underbenene, inklusive læggen, musklerne, tæerne og buen, og det plader den forreste del af foden. Selvom plantareflektionshandling oprindeligt fremdrager dig fremad i et hurtigere tempo, øger det stress på fod- og lægemusklerne, fordi musklerne forbliver sammensat i længere tid.
Fins og kramper
Ifølge Haydn Wooley i august 2001-udgaven af "Extreme Tri Magazine" er plantarflektion handling den primære årsag til kramper under svømning. Når den opretholdes, forårsager denne handling tæthed i lægemusklerne, der bliver kramper, hvis spændingen ikke lettes. Nogle svømmere bruger finner for at sparke mere kraftfuldt i et forsøg på at undgå plantens bøjning. Desværre kan også finner forårsage krampe, fordi de lægger mere pres på fødderne under sparkfasen. Dette medfører unødvendige sammentrækninger på læggen under svømning, hvilket kan føre til kramper.
Den lave ende
Elektrolyt ubalance i kroppen kan forårsage muskelkramper. Begrænset blodforsyning kan også forårsage benkramper. For eksempel, når kroppen udsættes for ekstremt koldt vand, kan det indsnævre blodkarene, der leverer benmuskler. Dette kan føre til krampe og muskeltræthed. Hårdte øvelser før svømning kan også forårsage muskeltræthed og smerter. Overforbrug af lægemusklerne forårsager muskelspænding. Lave niveauer af calcium og kalium i blodet kan også forårsage kramper og muskelsmerter.
Kalvekonditionering
Du kan følge et konditioneringsprogram for at forbedre læggenes muskelstyrke for at undgå belastning af læggen under svømning. Når du svømmer, skal du lade anklene vippe rundt i vandet og gøre let afslappede bevægelser; dine ankler skal være helt afslappede, mens du svømmer. Slap af og varm lidt op inden du svømmer; svæver på ryggen med dine ankler afslappet, ser på loftet eller himlen og sparker langsomt med fødderne eller flipperne. Introducer finner, selv korte finner, langsomt tilbage i din træning over en periode.
Nem gør det
Medmindre du er en velkonditioneret svømmer, bør du ikke prøve hårde spark. Langsomt let ind i længere eller hårdere træning; øg varigheden eller intensiteten med kun 10 procent om ugen. Hvis du oplever kalvesmerter eller andre smerter, skal du stoppe svømning og se en læge eller fysioterapeut. Tal med en professionel svømmetræner for at sikre, at du bruger korrekt placering af fod og ankel under dine svømme.
