Toget bevæger sig ikke gennem stationen. Du kan ikke droppe børnene ved poolen. Du er forstoppet, og der er ikke noget sjovt ved det. Hvis du ikke har haft en BM i et stykke tid, kan du føle dig luftig, oppustet og trang. Din diæt er normalt det første mål at tage sigte på - at øge din væske- og fiberindtagelse.
Træning er den næste bedste strategi, og den antikke yoga-praksis har du dækket. Yoga reducerer ikke kun stress, der kan forårsage forstoppelse, visse positioner hjælper med at massere maven for at få tingene til at bevæge sig.
Solhilsninger
Kardiovaskulær træning som hurtig gåture og jogging er en ofte anbefalet strategi til at lindre forstoppelse. Cardio får blodet til at flyde og hjertet pumpes og kan stimulere et tragt fordøjelsessystem. Yogas version af cardio er en flydende sekvens kaldet solhilsener, der normalt bruges til at varme op kroppen og forberede den til mere udfordrende stillinger. Hvis du har 10 til 15 minutter, kan du lave en mini-cardio-træning, der skal hjælpe med at fremskynde fordøjelsestransittet.
Sådan gør du: Gør følgende positurer hurtigt efter hinanden, så du kan få et åndedræt pr. Bevægelse bortset fra den nedadgående hund, der skal holdes.
- Begynd i bjergpose med dine arme på dine sider og skuldre trukket tilbage.
- Inhaler armene op over dit hoved.
- Udånder, mens du svaner dykke fremad, foldes i taljen og fejer dine arme ud og ned.
- Inhaler til en halv fremad fold og kigger fremad med ryggen flad og håndfladerne på skinnene.
- Udånd til en fremad foldning, og træd fødderne tilbage til høj push-up position.
- Inhaleres for en optælling, åbn derefter vejret, når du sænker ned til fire-limbed Staff Pose, med albuerne bøjet til 90 grader og dine knæ og hofter løftes eller knæ og bryst på jorden for støtte.
- Inhaler ind i den opadgående hund, øse dit bryst fremad og rette dine arme. Lad dine lår og bækken stå på jorden, eller løft begge af jorden for en mere aktiv kropsholdning.
- Udånder tilbage til nedadgående hund. Hold i fem dybe maveånder.
- Inhaler, når du træder frem og stiger op til bjergsituationen.
- Gentag sekvensen i alt 10 runder.
Supine Twist
Dette er en beroligende og afslappende position, der er perfekt, når din mave føler sig crummy. Drejede stillinger komprimerer og masserer, stimulerer fordøjelsessystemet og hjælper med at aflaste gas.
Sådan gør du: Lig på ryggen og træk dit højre knæ ind mod brystet. Hold dine skuldre på gulvet og før dit højre knæ hen over din krop. Drej dit hoved til højre og tag adskillige dybe maveindåndninger. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Vindaflastende stilling
Navnet siger det hele. Hvis oppustethed og gas er de største symptomer på din forstoppede tilstand, hjælper denne positur. Komprimering af mageregionen hjælper med at tvinge fanget gas ud og stimulere fordøjelsessystemet.
Sådan gør du: Lig på din ryg med dine ben udstrakt. Bøj dit højre knæ og greb din højre skinneben lige under knæet med begge hænder. Træk knæet ind i brystet. Hold dit venstre ben forlænget med hæle på gulvet og ryggen presset ind i måtten, og træk knæet ind, så det komfortabelt går og hold i flere dybe maveånder. Frigør og skift sider.
Kat-ko udgør
Den bølgende natur af denne holdning strækker og komprimerer maven, lindrer gas og oppustethed og stimulerer fordøjelsen.
Sådan gør du: Kom på alle fire med dine håndled under skuldrene og knæene under dine hofter. Inhaler, når du slipper din mave ned, løft naturligt dit bryst og hofter. Udånder, mens du buer ryggen som en kat, slipper dine hofter og skuldre og afrunder din midterste og øvre del af ryggen. Gentag sekvensen flere gange, tag dybe maveindåndninger.