At tabe sig er en vanskelig og lang proces for de fleste mennesker, men hvis dit tøj føles lidt stramt, når du endda ser på en cheeseburgerkombo, kan det føles især nedslående. At gå op i vægt kan måske betyde, at du har en langsommere metabolisme, end du har brug for at justere din opfattelse af kalorier spist kontra kalorier forbrændt, eller du kan have en underliggende helbredstilstand. Hvis du kæmper for at holde din vægt under kontrol, skal du kontakte en læge for at udelukke en medicinsk tilstand.
Du undervurderer dit kaloriindtag
Se nærmere på din diæt, når du går uventet i vægt - du kan ved et uheld tage mere end du tror, hvilket bidrager til din lette vægtøgning. Folk undervurderer typisk deres kaloriindtagelse, inklusive når de spiser ude, rapporterer en undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ i 2013. Undersøgelsesforskerne fodrede voksne, unge og børn måltider med relativt højt kalorieindhold - 836 kalorier for de voksne og 733 og 756 kalorier til henholdsvis børn og unge - og bad dem om at estimere deres kaloriindtag. Alle tre aldersgrupper undervurderede deres kaloriindtag, mens voksne undervurderede deres indtag med 175 kalorier. Og folk havde en tendens til at undervurdere kalorierne i en sundere lydende mulighed - som en sandwich - sammenlignet med mad i en burgerrestaurant.
Sørg for, at du tæller dit kaloriindtag nøjagtigt ved at måle alle de fødevarer, du spiser, i det mindste i et par dage. Mens konstant måling og portionskontrol tager en betydelig mængde tid, kan indsatsen hjælpe med at forhindre "portion krybning" - ubevidst øge dine portionsstørrelser for at udløse vægtøgning. Hvis du ubevidst spiser selv 175 ekstra kalorier om dagen, ville du få cirka 1, 5 pund hver måned. For at undgå utilsigtet at spise for mange kalorier på en restaurant, skal du besøge virksomhedens websted for at kontrollere kalorieindhold i forvejen.
Du overvurderer dit kaloriforbrug
At forblive aktiv er en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier på, men at overvurdere dit kaloriforbrug under træning kan få dig til at overspise resten af dagen, så det kan se ud som om vægten kryber uden grund. At have tillid til dine instinkter på, hvor mange kalorier du forbrænder - og hvor mange kalorier du har brug for efter en træning - kan få dig til at overspise, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2010. Undersøgelsesforfatterne spurgte sunde kvinder og mænd til at deltage i træningssessioner, der brændte 200 til 300 kalorier, spurgte dem derefter, hvor mange kalorier de troede, de brændte, og hvor meget de skulle bruge for at genopfylde disse kalorier. De fandt, at forsøgspersonerne overvurderede deres kaloriforbrænding med 300 til 400 procent, og mente, at de havde brug for to til tre gange mere end den passende mængde mad til at komme sig efter deres træning.
Stol ikke på kaloriforbrænding, der er anført på din træningsmaskine - det er muligvis ikke præcist for dig - og invester i stedet i en pulsmåler for at få mere personlig indsigt i dit kaloriforbrug. Og undgå at gætte, hvor meget mad du har brug for i din snack efter træningen - prøv en lille snack med højt kulhydrat som et glas chokolademælk eller chokolademyjamælk, og tæl disse kalorier som en del af dit daglige indtag.
Du går på vægt fra en langsom metabolisme
Hvis du har brugt en online regnemaskine til at estimere, hvor mange kalorier du har brug for, men alligevel går du i vægt, har du måske simpelthen et langsommere stofskifte end gennemsnittet. Mens regnemaskiner giver en generel idé om dine kaloribehov, baseret på din kropsstørrelse, alder og aktivitet, kan dine faktiske kaloribehov variere så meget som 10 procent fra det gennemsnitlige kaloriforbrug, forklarer en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i en 2004-udgave af Current Opinion i klinisk ernæring og metabolisk pleje.
For eksempel vejer en 45-årig kvinde, som er 5 fod 3 tommer høj, vejer 160 pund og har en stillesiddende livsstil i gennemsnit 1.884 kalorier for at bevare hendes vægt. Den samme kvinde med en metabolisme, der er højere end gennemsnittet, kan dog muligvis have brug for 2.072 kalorieindhold dagligt - og omvendt, hvis den kvinde har en langsommere metabolisme end gennemsnittet, kan hendes daglige kaloribehov måske være mere på linje med 1.696 kalorier dagligt.
Hvis du går i vægt, selv når du er sikker på, at du spiser det rigtige antal kalorier og får et nøjagtigt kaloriforbrug, kan du prøve at reducere dit kaloriindtag med 5 til 10 procent, indtil din vægt begynder at udjævnes.
Overvej at konsultere en professionel
Hvis du har prøvet alt, og du stadig går i vægt, skal du kontakte din læge. Visse hormonelle tilstande - som hypothyreoidisme - kan påvirke dit stofskifte og få dig til at gå i vægt, tilsyneladende uden grund. Visse medicin kan også påvirke dit stofskifte, appetit eller begge dele, hvilket øger din risiko for vægtøgning. En læge kan diagnosticere underliggende problemer samt henvise dig til en ernæringsfysiolog for at hjælpe med at kontrollere din vægt.
