Division 1 fodboldspillere er elite atleter. Selv den mest marginale store college-fodboldspiller på det værste hold i landet er stadig en stor atlet. For at forberede sig på en sæson, der i nogle tilfælde kan vare 14 kampe over seks måneder, skal D1-spillere træne året rundt. Det vægtløftningsprogram, som D1-fodboldspillere følger, er designet af en certificeret styrke- og konditioneringsekspert, som alle D1-skoler har på personalet sammen med flere assistenter.
In-sæson
Spillerne løfter i løbet af sæsonen mindst to gange om ugen. Fokus for træning er vedligeholdelse og gendannelse. Hvis spillet er på lørdag, løfter spillerne mandag og onsdag. Hvis spillet er på en ugedag, løfter spillerne mandag, tirsdag og dagen efter spillet. Letvægt bruges altid, typisk højst 60 procent af spillerens maks. Tre sæt på 10 reps er normen, selvom nogle programmer vil gøre flere sæt og færre reps. Typisk er hver træning en total kropstræning, der indeholder squats på begge dage, bænkpresse eller hældningspresse, en skulderpresse eller hæve, triceps-arbejde og en mave-træning. Nogle programmer vil bruge ekstra tid på at styrke hamstrings og skuldre for at forhindre almindelige kvæstelser i disse områder.
Udenfor sæsonen
Med sæsonen bag sig, undertiden så sent som i begyndelsen af januar, giver D1-programmer spillerne et par uger fri, inden de går ind i deres off-season program. Fra og med 1. februar begynder løftesæsonen uden for sæsonen med fire træningspunkter om ugen, der skiftes mellem overkroppen og underkroppen. Disse træningspunkter tilpasses for hver atlet og registreres på et træningskort, der venter på hver atlet, når de kommer ind i vægt rummet. Mens hjælpelifterne varierer, inkluderer hver underkroppedag squat og enten strømmen ren eller snapper. En overkropsdag vil fokusere på bænkpresse og trykpresse, mens den anden inkluderer hældning og militærpresse. Denne fase varer, indtil forårets fodboldøvelser starter, og sæt, reps og vægt vil variere, efterhånden som programmet skrider frem.
Forårsfodbold
I løbet af springball gennemgår spillerne fuld fodbold praksis, så de løfter typisk kun tre dage om ugen. Typisk vil en træning være let, en vil være tung og en vil være et sted i midten. Hver træning er en total krop, med fokus på rengøringer og ridser, bænk og hældning, squats og skulder- og hamstringarbejde. Den tunge vægtdag vil være fredag, når de fleste skoler ikke holder praksis med fuld kontakt. Mange styrketræner bruger denne tid som en pause for at forhindre et plateau under træning.
Sommer
Uanset om de bliver på campus eller går hjem om sommeren, har alle spillere en notesbog om sommertræning, med træningspaserne for hver dag, hele sommeren, inkluderet. Denne bog inkluderer også løbende træning og råd om ernæring. Sommeren varer tre måneder, men på grund af fritid umiddelbart efter finalen, før sæsonstart, og en lille pause midt i sommeren, varer de fleste sommervægtprogrammer ni uger, hvor hver fase varer tre uger. Spillere bevæger sig tilbage til at løfte vægte fire dage om ugen; træningspasserne ligner eller er de samme som træningssæsonen uden for sæsonen.
