Hvis du prøver at tabe sig, er her nogle gode nyheder: Der er ikke rigtig en dårlig træning for vægttab. Sure, HIIT-træning kan sprænge kalorier som vanvittigt, og vægtløftning vil hjælpe med at øge din stofskifte ved at øge din muskelmasse, men sandheden er, enhver form for bevægelse - især en, du nyder og holder dig til - kan hjælpe dig med at tabe pounds.
Det kan omfatte træning med lav effekt, såsom yoga og Pilates, så længe de er en del af en samlet effektiv vægttabsplan. "Hverken yoga eller Pilates alene ville være gode valg til at tabe sig, " siger James Bagley, ph.d., en adjunkt i kinesiologi ved San Francisco State University. "Men jeg anbefaler dem af andre grunde: De bygger muskelstyrke og udholdenhed, hjælper dig med at udvikle afslapningsstrategier og forbedre din balance og koordination."
Hvordan Pilates og Yoga faktor i vægttab
Hvis du er seriøs med at tabe sig, foreslår Bagley at skære ca. 500 kalorier fra din diæt om dagen og lave udholdenhedsøvelse eller højintensitetsintervaltræning de fleste dage af ugen.
"Enhver rytmisk træning, der bruger store muskelgrupper - som løb, hurtig gående, svømning og cykling - er ideel til vægttab, " siger Bagley. "Kombiner dette med yoga, Pilates og / eller vægtløftning et par gange om ugen, så er du på rette vej til vægttab."
Prøver du at bestemme, hvilken træning der fortjener mere af din tid og kræfter? Her er nogle ting, du skal huske på.
Træning er endnu mere effektiv, når den er parret med en sund kost. Download MyPlate-appen for at spore dine forbrugte og forbrændte kalorier for at få et komplet billede af din generelle sundhed.
Kalorier forbrændt ved at gøre pilates og yoga
Selvom hverken Pilates eller yoga forbrænder så mange kalorier som f.eks. Løb eller HIIT, bevæger du dig stadig, og det vil forbrænde kalorier.
En person på 130 pund forbrænder 354 kalorier ved at gøre en times Bikram-yoga, 413 kalorier i en times Ashtanga / power-yoga og 148 kalorier, der laver en times Hatha-yoga, ifølge WebMD. Den samme person vil forbrænde 177 kalorier, hvilket gør en times begynder Pilates og 354 kalorier, når de skrider frem til avanceret.
Men intensitet betyder noget, og det gode ved Pilates og yoga, som de fleste træningspas, er, at du kan skifte intensitet ud fra dine behov. Prøver du at forbrænde flere kalorier? Tag en Lagree-klasse, en mere intens version af Pilates. Prøver du at komme dig efter din lange løb dagen før? Prøv lidt genoprettende yoga i stedet. Enten træning kan være mere effektiv end den anden, afhængigt af hvilken du sandsynligvis gør med en højere intensitet.
Andre vægttabsfordele ved yoga og pilates
For det første kan yoga og Pilates gøre din træningsrutine mere afrundet, hvilket er vigtigt for vægttab. En undersøgelse fra Journal of Applied Physiology_ fra 2014 fandt, at folk tabte mere vægt (og kropsfedt), da de forpligtede sig til en blanding af træning - inklusive udholdenhedstræning, Pilates og yoga - mod bare modstandstræning.
"Det er meget vanskeligt bare at løfte vægte eller kun gøre løbebåndet eller den elliptiske maskine og være sund, " sagde studiens forfatter Paul Arciero i en pressemeddelelse. "Dit træningsplan skal omfatte så meget af det, der gør dig til en fuldt integreret levende person som muligt." Det betyder at bevæge (og udfordre) din krop på forskellige måder så meget du kan.
Og selvom yoga og Pilates ikke forbrænder så mange kalorier som nogle andre træningspas, kan de reducere stress (dette gælder især yoga), hvilket kan tilskynde dig til at spise bedre. Faktisk fandt en studie fra American Dietetic Association i 2009 fra 2009, at yoga kan hjælpe dig med at spise mere omhyggeligt.
Det samme gælder søvn: Forskning, der blev præsenteret på SLEEP-konferencen i 2015 i Seattle, WA, fandt, at begge træninger kan hjælpe med at forbedre dine sovevaner. Og da en mangel på søvn af høj kvalitet også er forbundet med en diæt med højt kalorieindhold, kan disse træning indirekte styre dig mod mere vægttabsvenlige fødevarer.
Nederste linje: Er yoga eller pilates bedre til vægttab?
Vi hader at undvige spørgsmålet, men du gør dig selv en bjørnetjeneste, hvis du ser på disse træningspladser isoleret. Din vægttabs succes afhænger virkelig af at finde en træning, du nyder (og derfor faktisk gør regelmæssigt - og sandsynligvis med en højere intensitet), uanset om du reducerer dit kaloriindtag eller ej (den største faktor når det kommer til vægttab) og andre træningspunkter, du tilføjer til dit arsenal.
Så på nogle måder: "Hvilken træning vil jeg gøre mest?" er det virkelige spørgsmål, du burde stille.
