Cranky led er ikke kun et tegn på, at du bliver ældre. Noget kan faktisk være galt, så du skal ikke bare arbejde igennem smerterne. Albue skader er ikke så almindelige som problemer med korsryggen eller knæene, men de kan være vanskelige at håndtere. Mange kræver hvile, fysioterapi eller endda kirurgi.
Hvad kunne gå galt?
Albuen ligner knæleddet. Det er ikke så variabelt og komplekst som hofte- eller skulderleddet. Den bøjer i det væsentlige kun fremad og bagud med en smule rotation. Det er et hængselsforbindelse, hvilket betyder, at det ligner hængslerne på dine døre.
Uden meget bevægelsesområde er der ikke mange komplicerede problemer for din albue til ansigt. For det meste vil skader fra vægtløftning simpelthen være overforbrugskader, som ikke er så alvorlige som at knække en knogle, men det kan tage længere tid at komme sig efter.
Der er et par ting, der kan forårsage albue smerter efter en træning. Du kan beskadige sener og ledbånd, sil en muskel, komprimere nerver eller irritere bursa sac. Hvis din albue gør ondt, er det første, du skal gøre, at se en læge, der kan hjælpe dig med at komme til roden af problemet.
Selv hvis du tror, du ved, hvad der foregår med din albue, kan en læge køre de passende tests for at bestemme årsagen til din smerte. Det kan være noget godartet, der ikke engang forstyrrer din træning, eller det kan være noget alvorligt, der tvinger dig til at hvile. At kende din albues anatomi hjælper dig med at forstå, hvad der kan være galt.
Knogler i albuen
Dit albueleddet består af to hovedben: humerus og ulna. Ulna er en underarmben, der kroker rundt om din humerus, som er overarmsbenet. Det udgør den spidse del af din albue. Radius er den anden knogle i underarmen, der løber parallelt med ulna. Det er forbundet med din humerus ved hjælp af muskler og ledbånd.
Ligbånd i albuen
Selvom det er et ret simpelt led, er der et par ledbånd og muskler, der løber hen over dit albueled. Ligamenter holder dine knogler sammen. De er utroligt stærke bånd af bindevæv.
Ifølge en artikel fra Washington University Physicians, er der en lateral eller ulnar sikkerhedsstillelse og medial eller radial sikkerhed, ledbånd i din albue, der forhindrer den i at bevæge sig for langt til hver side. Det ulnære kollaterale ledbånd er på indersiden af albuen, mens det radiale kollaterale ligament er på ydersiden.
Det tredje ligament er det ringformede ligament. Det holder radius mod din armben, humerus.
Ligamenter i albuen kan være forstuvet eller revet, lige fra mikrotær til komplette tårer. Få vægtløftende bevægelser forårsager skade på dine albue ledbånd. Side-til-side bevægelser er de farligste, da det er den bevægelse dine ligamenter beskytter mest.
UCL Ligament Tear
Selvom det er sjældent, er det muligt at udvikle en ledbåndskade på indersiden af albuen fra vægtløftning. Det ulnarne kollaterale ledbånd løber hen over indersiden af albuen og forhindrer, at leddet spænder ind.
Baseballspillere sårer normalt dette ledbånd på grund af den utroligt høje hastighed, som de kaster. En hurtig kastebevægelse lægger enorm stress på indersiden af din albue. Hvis du føler indre smerter i albuen, mens du løfter vægte, kan en UCL-stamme være årsagen.
Din læge kan anbefale at tage antiinflammatorisk medicin og islægge skaden. Derefter går du til fysioterapi for at styrke ledbånd og omgivende muskler, så du ikke løber ind i det samme problem igen.
Meget få vægtløftningsbevægelser bevæger din albue i sideretningen, så det radiale kollaterale ledbånd er meget sjældent skadet. Det samme gælder det ringformede ledbånd.
Muskel- og seneskader
Biceps og triceps, de to største armmuskler, løber hen over albueleddet. De dækker begge længden af humerus. Bicep'en er foran armen, og tricepsen er i ryggen.
Senen i din bicep går ned i din albue gennem fronten af din arm. Det forbindes gennem albueleddet og ind i din radiusknogel. Når du løfter vægten, trækker din muskel sig sammen og trækker din sene. Senen fastgøres til knoglen og bevæger sig faktisk knoglen. Det betyder, at al den kraft, som dine muskler producerer, skal gennem senen.
Selv om de er utroligt holdbare, kan sener komme under for meget stress. Nogle gange rives de helt, men oftere end ikke bliver de blot betændte. Betændelse i en sene kaldes tendinitis.
Bicep Tendon Tears
For at behandle bicep tendinitis, skal du starte med at fjerne træk, der involverer bicep. Det inkluderer krøller, chin-ups og rækker. Nogle sportsgrene som tennis kan også forværre bicep-senen. Du kan også tage antiinflammatoriske lægemidler og iste området for at fremme heling, ifølge en artikel fra Intermountain Healthcare.
Hvis skaden er alvorlig nok, kan hele bicep-senen rive. I dette tilfælde har du brug for operation. Så længe du har en operation inden for to til tre uger efter din skade, kan du helbrede bicep-senen og komme tilbage til det normale. Det kan dog tage op til tre måneder at helbrede fuldstændigt, selvom du laver fysioterapi.
Tricep-seneskader
En lignende skade kan forekomme på tricep-senen, der løber ned ad bagsiden af din albue. Tricep-seneskader er imidlertid langt mindre almindelige end bicep-seneskader, ifølge et papir fra 2014, der blev offentliggjort i Clinical Journal of Sports Medicine.
Vægtløftningsbevægelser, der involverer presning, som bænkpresse eller endda pushups, sil din triceps sen. Hvis du har betændelse og smerter i bagsiden af din albue, kan det være triceps tendinitis, hvilket betyder, at du skal undgå at trykke på bevægelser og hvile dine triceps. En fuld tåre af triceps-senen kræver kirurgi og måneders bedring.
Tennis og golf albue
Nogle af musklerne i underarmen løber også hen over albuen. Håndled extensor muskler, der trækker din hånd tilbage forbinder til ydersiden af din humerus. Håndleds flexor musklerne, der trækker din hånd fremad, forbinder indersiden af din humerus.
To af de mest almindelige albue skader er tennis albue og golfspiller albue. Stedet for disse skader er, hvor dine underarmsmuskler fastgøres til humerus, på epikondylen. Hvis du retter din arm ud, kan du se to små punkter, der løber ud til hver side af din albue. Det indvendige punkt er den mediale epikondyle, som er stedet for golfspillerens albue. Det ydre er den laterale epikondyle, som er stedet for tennisalbuen.
Begge problemer kan være årsagen til, at din albue gør ondt efter at have løftet vægten. Et par underarmsmuskler smelter sammen og fastgøres i epikondylen, og området, hvor de alle mødes, bliver betændt. Tennisalbue er betændelse i ekstensormusklerne, der trækker hånden op. Golfspillers albue er fra flexionsmusklerne, der trækker hånden ned.
Behandling af albue tendinitis
For at behandle disse former for tendinitis, skal du tage dig tid væk fra bevægelser, der gør ondt. Hold dig væk fra vægtløftningsøvelser, der bruger intens grebstyrke som døde lifter og pullups.
Samtidig bør du tage dig tid væk fra sportsgrene som tennis og golf, der forværrer din skade. Udover at tage antiinflammatoriske stoffer, kan du prøve isdannelse og massere det betændte område. Du kan også strække underarmens muskler, der trækker senen ved forsigtigt at skubbe eller trække hånden ned mod underarmen.
Nerveproblemer ved albuen
Nerver får dine muskler til at bevæge sig, og der er tre store nerver, der krydser albueleddet. De ulnære, radiale og medianerver styrer samlet musklerne på underarmen.
Da dine nerver løber gennem dit albueled, kan de komprimeres af muskler, sener eller knogler. Hvis de er komprimeret, kan du føle følelsesløshed eller prikken i underarmen og hånden, ifølge University of Michigan Comprehensive Musculoskeletal Center.
Du kan tage dig tid væk fra vægtløftning, hvis dette sker, hvilket vil reducere betændelse omkring din albue. Hvis det ikke løser problemet, skal du muligvis en operation for at lindre trykket på din nerve.
Bursa Sac-betændelse
For at beskytte din albue er der en bursa-sac på knoglen. Denne lille væskesæk kan blive betændt og svulme, hvilket angår. Kontakt på spidsen af albuen, lige hvor bursa-sækken sidder, er normalt årsagen til hævelse. Gnidning eller anden betændelse i området kan få bursa sac til at opsvulme.
For at behandle bursitis vil en medicinsk professionel sandsynligvis skulle tømme den med en nål, ifølge en artikel fra Alberta Health. Derefter har du brug for opfølgningsinjektioner for at holde hævelsen nede.
Tendinitis eller tendinosis?
Der er et par sener omkring din albue, der kan betændes. Tendinitis er en almindelig albue skade, men det forekommer ofte også et andet problem: tendinose.
Behandlingsmulighederne for tendinose er forskellige fra tendinitis. Da din sene bryder sammen, når du har tendinose, hjælper det muligvis ikke med at tage fri fra din aktivitet. Du er nødt til at stimulere senen til at vokse igen, ligesom du ville stimulere en muskel til at vokse ved at løfte vægte.
For din albue betyder det at udføre lette øvelser, der fungerer på den sårede sen. Arlington, Virginia's Nirschl Orthopedic Center anbefaler, at du starter dine øvelser med meget lette vægte mellem 1 og 3 pund.
Målet er at stimulere senerne til at genopbygge sig selv, men for meget vægt kan have den modsatte effekt. Øvelser som håndledsflektion og forlængelse, skulderpresser, bicep-krøller og tricep-forlængelser kan hjælpe med at styrke senerne. Du skal ikke vende tilbage til dine normale vægte, før du kan gennemgå det daglige liv uden smerter.
