Når du bliver ældre, holder visse kropsdele mere på fedtforekomster end andre; overarmene er et vigtigt område, hvor dette sker. Dette kan skabe uattraktive udbuelser, når du bærer badedragter, t-shirts eller tank toppe. Selvom det er udfordrende at tabe sig i alle aldre, kan du sige farvel til dine slappe arme i slutningen af firserne med cardio-træning, modstandsøvelse, der er målrettet mod dine overarme og en sund kost.
Trin 1
Udfør en aerob træning med moderat intensitet tre til fem gange om ugen i 30 til 90 minutter pr. Session. Kardiovaskulær træning hjælper med at øge din stofskifte ud over at forbrænde kalorier. Dette er win-win for vægttab, da din stofskifte naturligt bremser, når du går ind i 30'erne og 40'erne. Vælg aktiviteter, som du nyder for at holde dig motiveret. Prøv hurtigt at gå, cykle, svømme om runder eller tage en udfordrende fitness-klasse, der får dit hjerte til at pumpe og bevæge kroppen.
Trin 2
Løftvægte mindst tre gange om ugen. Ifølge Harvard Health Publications er styrketræning god til vægttab, fordi det hjælper med at hæve din stofskifte, hvilket kan være vanskeligere, når du nærmer dig 50. Træning af din overkrop under en session og din underkrop den næste session. Dette vil hjælpe med at holde din træning afbalanceret og udfordre hele din krop. Inkluder øvelser, der er målrettet mod dine overarme, især dine triceps og biceps-muskler. Effektive øvelser, der hjælper dig med at slippe af med dine ujævn arme, er faste tricepsforlængelser, bicep krøller, sidearm hæver, skulderpresser og triceps dypper.
Trin 3
Spis en sund og afbalanceret diæt for at tabe sig fra hele din krop. Reducer dit daglige kaloriindtag med 250 til 500 kalorier pr. Dag, hvis du i øjeblikket spiser eller betragtes som overvægt. Dette vil hjælpe dig med at tabe 1/2 til 1 kilo vægt pr. Uge - inklusive ikke hvad du mister fra træning. Planlæg din diæt omkring hele, uforarbejdede og næringsrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, kød, fisk, nødder, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
Trin 4
Føj pushups til din daglige rutine; selv et par dage kan hjælpe med at piske dine overarme i form. Sigt efter mindst fem til 10 reps og tre sæt. Begynd på dine hænder og knæ med fingrene vendt fremad og dine hænder skulderbredde fra hinanden. Ret det ene ben ud bag dig efterfulgt af det andet ben, så du hviler din vægt på dine bøjede fødder og hænder. Sænk langsomt din krop mod jorden så langt du kan klare dig uden at røre jorden. Skub dig langsomt op igen og hold din krop i en lige linje fra hoved til tå. Gør om nødvendigt pushups på knæene for en lettere træning, indtil du bygger nok styrke i overkroppen til at gøre dem på standard måde.
