Hvis du inkluderer flere frugter i din diæt, kan det reducere din risiko for hjertesygdom, diabetes og visse kræftformer, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. De fleste raske voksne har brug for 1 1/2 til 2 kopper frugt om dagen. Navle appelsiner foretager et sundt frugtvalg, da de er lavt i kalorier og indeholder mange fibre, kalium og C-vitamin.
Serveringsstørrelse og kalorier
Som en madvare pakket af naturen, kan det være vanskeligt at bestemme den nøjagtige serveringsstørrelse og kalorier pr. Portion af en navleorange. I henhold til USDA Nutrient Database indeholder en navleorange med en diameter på 7/8 tommer 69 kalorier.
Kolhydrater, fedt og proteiner
Hver navlenorange på 7/8 mm er 17, 5 g kulhydrater, 3 g fiber, 1 g protein og mindre end 1 g total fedt. Kolhydrater omdannes til glukose under fordøjelsen og fungerer som en kilde til brændstof til dine celler. USDA anbefaler 45 til 65 procent af dine samlede kalorier fra kulhydrater. Fiber er en type kulhydrat, der hjælper med at lindre forstoppelse, kontrollere sult, sænke kolesterol og forbedre blodsukker ved diabetes. Sunde kvinder har brug for 21 til 25 g fiber om dagen, og raske mænd har brug for 30 til 38 g fiber om dagen.
Kalium
En diæt, der indeholder rige kaliumkilder, kan forbedre dit hjertesundhed. American Heart Association anbefaler raske mennesker at forbruge 4.700 mg naturligt kalium om dagen for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Ét navlen orange indeholder 232 mg kalium. Tal med din læge om dine kaliumbehov; nogle sygdomme, såsom nyresygdom, kræver en kaliumbegrænset diæt.
C-vitamin
En navlenappelsin indeholder 82 mg vitamin C. Sunde voksne mænd har brug for 90 mg C-vitamin om dagen, og raske voksne kvinder har brug for 75 mg C-vitamin om dagen. C-vitamin er påkrævet til syntese af kollagen, et strukturelt protein, der findes i din hud, sener og ledbånd. Det er også en vigtig antioxidant, der beskytter celler mod skader på frie radikaler og kan hjælpe med at forhindre udbruddet af hjertesygdomme og visse typer kræftformer.
A-vitamin
Tilstrækkelig indtagelse af vitamin A hjælper med til at fremme synets sundhed, normal vækst og udvikling og immunsundhed. En navleorange indeholder både vitamin A og beta-caroten. Betakaroten er en form for vitamin A, der har antioxidantegenskaber. Betakaroten er ansvarlig for farven på orange. Sunde voksne mænd har brug for 3.000 IE vitamin A om dagen, og raske voksne kvinder har brug for 2.310 IE vitamin A om dagen. Ét navle-appelsin indeholder 346 IE vitamin A.
