Du kan tage jernpiller til behandling af jernmangelanæmi eller for at supplere lavt jern i din diæt. Det anbefalede maksimale indtag af jern er 45 mg om dagen hos raske voksne, og hvis man tager mere end det, kan dette forårsage bivirkninger eller en overdosis.
Tip
De fleste raske voksne kan med sikkerhed tage 45 milligram pr. Dag elementært jern.
Hvorfor tage jernpiller?
Jern er et nødvendigt mineral, der hjælper din krop med at skabe hæmoglobin, et stof inde i røde blodlegemer, der hjælper med at opbevare og transportere ilt rundt i din krop. Jern bruges også til at skabe DNA, energiproduktion og cellevækst.
Det anbefalede daglige indtag af jern er:
- 11 milligram for mænd i alderen 14 til 18
- 15 milligram til kvinder i alderen 14 til 18
- 8 milligram for mænd i alderen 19 til 50 år
- 18 milligram til kvinder i alderen 19 til 50 år
- 27 milligram til gravide
- 9 til 10 milligram til ammende mennesker * 8 milligram til voksne over 51 år
Din læge kan muligvis anbefale jernpiller, hvis du har jernmangelanæmi, en tilstand, hvor mangel på jern påvirker dine røde blodlegemers evne til at transportere ilt. Du er typisk nødt til at tage jernpiller i uger eller måneder for at genoprette dine jernniveauer, og almindelige bivirkninger af jerntilskud inkluderer diarré, kvalme og forstoppelse.
Jernmangelanæmi
Ifølge American Society of Hematology inkluderer personer med en øget risiko for anæmi med jernmangel:
- Enhver, der er gravid eller ammer, eller som for nylig har født
- Mennesker med tunge menstruationsperioder
- Vegetarer eller veganere, der ikke spiser nok jernrige fødevarer
- Enhver, der har gennemgået en større operation eller et fysisk traume
- Mennesker med mave-tarm-tilstande, der påvirker næringsstofabsorptionen, såsom cøliaki, Crohns sygdom, mavesår og ulcerøs colitis
- Mennesker, der har gennemgået bariatriske procedurer som en gastrisk bypass-operation
Der er en række symptomer på jernmangelanæmi, herunder:
- Træthed
- Stakåndet
- Ser bleg ud eller har en "lang" hud
- En øget hjerterytme
- Pica, kendetegnet ved suget på ikke-madvarer som is eller snavs
- En øm eller hævet tunge
- Generelt følelse af svaghed
- Skøre negle
- Hårtab
Din læge kan tjekke dig for jernmangelanæmi gennem en blodprøve. Hvis du har en tilstand, inkluderer behandlingsmulighederne øget dit diætindtag i kosten, tage højdosis jerntabletter eller tage intravenøst jern.
Jern i mad
Du kan muligvis øge dine jernniveauer gennem din diæt snarere end ved at tage jernpiller, afhængigt af hvad din læge anbefaler. Jernrige fødevarer indeholder heme eller nonheme-jern. Hemejern, der findes i animalsk mad, absorberes lettere af din krop end det ikke-hemejern, der findes i plantemad. Det forklarer, hvorfor vegetarer og veganere har en højere risiko for jernmangel end mennesker, der spiser kød.
Mayo Clinic viser æg, kød, grønne grøntsager og jernforstærkede fødevarer som eksempler på jernrige fødevarer.
- En kop beriget hvedeklidflager giver 29 milligram jern.
- En 3 ounce servering af kyllingelever giver 11 milligram jern.
- En portion på 3 ounce med briseret oksekødelever indeholder 6 milligram jern.
- En portion på 1 kop rå spinat giver næsten 1 milligram jern.
Fødevarer, der hæmmer jernabsorption, inkluderer koffein, antacida og calciumtilskud.
Maksimalt jernindtag
Det tolerable øvre indtagsniveau (UL) for jern er 45 milligram per dag hos voksne over 19 år. UL er også 45 milligram per dag for ammende eller ammende. Hos børn og unge er UL 40 mg pr. Dag i alderen 0 til 13 år og 45 milligram pr. Dag i alderen 14 til 18. Indtagelsesniveauer højere end det kan resultere i bivirkninger eller en overdosis af jern.
Disse numre gælder dog ikke for alle. I sin serie om diæthedsreferencer indtager National Academy of Sciences, at visse betingelser gør mennesker "modtagelige for de negative virkninger af overskydende jernindtagelse", herunder problemer med behandling af jern, kronisk alkoholisme, alkoholisk skrumplever, leversygdomme, genetisk jernoverbelastning og blod lidelser som thalassæmi, der påvirker hæmoglobinniveauet.
Det maksimale jernindtagelse af disse individer vil være lavere, og alle med disse betingelser bør konsultere sin læge, inden de tager højdosis jerntabletter eller supplerende jernpiller af nogen art.
Jerntabletter i høj dosering
Nogle jerntilskud kan indeholde tal, der er højere end den anbefalede maksimale mængde jern pr. Dag. Det skyldes, at din krop ikke absorberer 100 procent af det jern, der er indeholdt i et supplement eller mad.
Mængden af jern, som din krop optager fra et supplement, kendt som "elementært jern", afhænger af jernformen. Som beskrevet af de nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud:
- Jernholdigt fumarattilskud indeholder 33 procent elementært jern
- Jernsulfattilskud indeholder 20 procent elementært jern
- Ferro gluconattilskud indeholder 12 procent elementært jern
: Hvor meget er for meget jerntilskud?
Symptomer på jerntoksicitet
Merck Manual forklarer, at der er fem forskellige stadier af jernforgiftning.
- Fase 1-symptomer inden for seks timer efter overdosen inkluderer opkast, diarré, mavesmerter, opkastning af blod, døsighed og følelse af irritation. I alvorlige tilfælde af overdosering kan du muligvis også se symptomer på lavt blodtryk, øget hjerterytme, hurtig vejrtrækning, anfald, bevidstløshed og koma.
- Trin 2, seks til 48 timer efter overdosering, kan se ud som om en persons tilstand forbedrer sig.
- Fase 3-symptomer 12 til 48 timer efter overdosering kan omfatte blødning, gå i chok (meget lavt blodtryk), anfald, gulsot, feber, leversvigt og metabolisk acidose (en unormalt lav blod-pH).
- Trin 4, der er to til fem dage efter overdoseringen, involverer symptomer, der inkluderer leversvigt, nedsat blodsukkerniveau, forvirring, sløvhed og koma. ”Folk dør muligvis af chok, blødning og blodkoagulerende abnormiteter, ” siger Merck.
- Fase 5, to til fem uger efter overdosering, kan vise ardannelse, der blokerer for mave eller tarme, hvilket kan forårsage opkast og mavesmerter. Senere kan der blive ardannelse i leveren (cirrhose).
