Træning spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at opretholde et sundt muskelvæv samt at holde resten af din krop sund og fri for sygdom. Traditionelle stående øvelser er dog ikke altid en mulighed, især hvis du har en tilstand, hvor du er begrænset til at sidde eller ligge Heldigvis kan du stadig udføre kardiovaskulær træning fra disse positioner ved blot at ændre øvelser, så de passer til dine specifikke evner og begrænsninger. Kardiovaskulære øvelser inkluderer enhver aktivitet, der øger dit hjerte og åndedrætsfrekvens.
Siddende Jumping Jacks
Jumping jacks er en almindelig kardiovaskulær øvelse, der arbejder på ekstremiteterne, samtidig med at du øger din hjerterytme og forbrænder kalorier. Selvom disse øvelser typisk udføres, mens du står, kan du bruge den samme bevægelse, mens du sidder ved blot at sprede dine ben og løfte dine arme over dit hoved på samme måde, som du ville gøre for en traditionel hoppe. Derefter skal du vende dine arme tilbage til dine sider og bringe dine fødder sammen igen. Træk ikke dine fødder. Løft dem helt fra jorden, når du flytter dem fra hinanden og sammen for at øge modstanden på dine benmuskler.
Våbencirkler
Armcirkler kan udføres i både siddende stilling og liggende stilling. Mens du sidder, skal du løfte armene ud til din side og skabe en 90-graders vinkel på begge sider mellem dine arme og din krop. Mal cirkler med dine hænder og hold dine arme lige. Start med små cirkler, og gør dem langsomt større. Hold dine arme ud til din side så længe du kan. Fra en liggende position skal du nå en arm ud ad gangen mod loftet. Lav den samme cirkelmaleribevægelse med din hånd. Lav cirkler med en arm i 15 til 30 sekunder, og skift derefter arme.
Cykel spark
Cykling er en effektiv måde at hæve din hjertefrekvens, men hvis du ikke har en handy med en cykel, er cykel spark ideelle. Lig på ryggen, bøj dig ved hofterne og løft dine ben. Hold knæene bøjede, hold dine ben i luften og lav en trækning, som om du fremmer en imaginær cykel.
Stol Jumping Jacks
Jumping jacks er en kropsaktivitet i fuld krop, men du kan skræddersy denne øvelse til at være befordrende for at sidde ned. I en stol uden arme, skal du skubbe balderne fremad, indtil du hviler på stolens forkant. Drej derefter dine arme og ben, som om du udfører hoppe. En ekstra frynsegode til øvelsen er dens manglende indflydelse på dine led.
