Efter en anstrengende abdominal træning kan dine mavemuskler føle sig ømme, stramme og irriterede. Du kan også opleve ømme abs efter at have spillet sport, da mange af disse bruger din kerne.
Muskel ømhed er normal efter en god træning. Det starter normalt et par timer efter din træning og falmer inden for et par dage. Må ikke lide, mens du venter - i stedet skal du aflaste dine ømme muskler med hjemmemedicin og plejehjælp.
Hvil og juster træningsintensitet
At have en øm kerne efter træning skyldes sandsynligvis at du gør for meget for dit fitnessniveau eller ved at udføre en ny type træning, som din krop ikke er vant til.
Reducer din træning til et sæt kerneøvelser, og bygg op til at tilføje yderligere sæt, efterhånden som din ømhed falder efter hver træning. Alternativt skal du udføre færre gentagelser pr. Sæt under dit core træning.
Tip
Forsinket begyndende muskelsårhed fra træning menes at være forårsaget af små tårer i muskelfibrene. Når din krop helbreder disse tårer, gør det dine muskler stærkere og bedre i stand til at håndtere stressen ved en træning.
Over-the-counter medicin
Et ikke-steroid-anti-inflammatorisk lægemiddel, som ikke er købt, som ibuprofen eller naproxen, vil hjælpe med at reducere muskel hævelse og lindre smerter og ømhed. Acetaminophen vil også hjælpe med at reducere smerter. Følg de anbefalede doseringsinstruktioner på flasken.
Advarsel
Langvarig brug af NSAID'er kan forårsage maveproblemer. Summit Medical Group anbefaler, at du ikke tager medicinen i mere end 10 dage. Kontakt din læge, hvis du stadig oplever smerter.
Varme og kulde til ømme Abs
Et varmt bad eller en varmepude hjælper med at lindre og slappe af ømme muskler og reducere stivhed. Du kan også bruge en vaskeklud gennemvædet med varmt vand eller en varmt vandflaske. Brug ikke varme, hvis du har betændelse eller hævelse. En let massage kan også hjælpe.
Mens varmen kan føles mere beroligende, er en kold komprimering eller koldt brusebad eller badekar den bedre mulighed for at helbrede årsagen til ømhed og mindske betændelse, siger National Kidney Foundation. Påfør koldt i op til 20 minutter ad gangen.
Stræk dine kerne muskler
Gåture eller let strækning hjælper med at lindre ømme og øge din mobilitet. Prøv ab strækninger som at røre ved tæerne og omhyggeligt vride fra side til side efter at have trænet for at reducere muskelsmerter bagefter. Afkøles efter din træning med en gåtur eller let løbetur og stræk for at forhindre svær ømhed.
Kontakt din læge
Normal muskelsårhed bør begynde at forbedre sig efter et par dage. Hvis det forbliver det samme eller bliver værre, skal du kontakte din læge. Du bør også søge lægehjælp, hvis muskelens ømhed er så alvorlig, at du ikke kan gennemføre normale daglige aktiviteter. Du kan have en mere alvorlig tilstand som en muskelspænding eller tåre, der kan tage seks uger at heles.
