Det er ikke let at opnå et sæt magre ben; dog kan det opnås med hårdt arbejde og viden. For at læne dig ud, skal du reducere dit samlede kropsfedt med kardiovaskulær træning mindst fem gange om ugen samt styrketræning to til tre gange om ugen.
Fjern forarbejdede og kalorifødevarer fra din diæt så du også virkelig kan tynde ben ud.
Bedste cardio til magre ben
Selvom der ikke er nogen bedste cardio til magre ben, har langløbere løbere en tendens til at have slankere snarere end tykke ben end sprintere, der fokuserer mere på arbejde med kort intensitet og høj intensitet. Kroppen bruger oprindeligt glykogen- og fedtlagre som brændstof, men når man kører længere afstande, kan det være nødvendigt at bruge protein som brændstof. Dette fører til nedbrydning af muskler, muskeltab og i sidste ende slankere ben.
Tone dine gams
Styrketræning to til tre gange om ugen vil hjælpe dig med at læne dine ben ud. Nøglen er at fokusere på en række øvelser, der rekrutterer et stort antal benmuskler, herunder quadriceps, hamstrings, kalve, hoftebortførere og adduktorer.
Fokuser på at øge udholdenheden og toning af musklerne mod at opnå muskelmasse ved at bruge lettere vægte, der træder dine ben inden for 12 til 15 gentagelser. Start med din kropsvægt til de fleste øvelser, og tilføj vægt, når du bliver stærkere.
Fuldfør et til to sæt af hver øvelse. En prøvebenstræning kan omfatte høje kalve, knebøj, gående lunger, sidelængende benlifte og burpees.
Tilføj nogle intervaller
Selvom træning på lang afstand hjælper dig med at læne dine ben ud, vil træning med højere intensitet også hjælpe dig med at forbrænde envis benfedt. Intervaltræning involverer at træne med en hård indsats, hvor du ikke kan føre en samtale, skiftevis med lettere anstrengelser for bedring for at forberede dig til din næste hårde indsats.
Udfør træner med høj intensitet en til to gange om ugen i 30- til 45 minutters sessioner. Prøv at køre et minut hårdt efterfulgt af to minutter let. Gentag intervaller otte til 10 gange og inkluderede en opvarmning og en afkøling. Jo mindre kropsfedt du har, jo slankere ser dine ben ud.
Du er hvad du spiser
Ernæring spiller en nøglerolle i at læne tykke ben ud. Ud over regelmæssig træning bliver du nødt til at spise en sund kost, der er lavt i kalorier, men højt i næringsstoffer til fedtab. Fyld din tallerken med grøntsager primært såvel som magert protein, nogle frugter og sunde fedtstoffer.
Spis tre velafbalancerede måltider pr. Dag såvel som en til to snacks ideelt før og / eller efter din træning for at tanke trætte muskler. Hold snacks enkle med en balance mellem kulhydrater og protein, såsom en mandelmælk banan smoothie eller et æble med nøddesmør.
