Det er tid til en tarmkontrol - bogstaveligt talt. "Det er ikke så let, som man kunne tænke på at finde ud af, om din tarm er sund eller ikke, " siger Kristi King, MPH, RDN, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det skyldes, ifølge Scott Schreiber, DC, CNS, kiropraktiker og klinisk ernæringsfysiolog, "Tegn og symptomer på en usund tarm inkluderer meget mere end oppustethed, forstoppelse eller diarré." Tarmen er et komplekst organ. Og takket være fremskridtene i, hvordan vi analyserer vores tarmmikrobiome, begynder forskerne at forstå omfanget af dets kompleksitet og finde forbindelser mellem tarmsundhed og sundheden for dets elskvare vært (os). Er din tarm så sund som den kunne være? Læs videre for nogle overraskende tegn, det er ubalanceret - og hvad man skal gøre ved det.
Det er tid til en tarmkontrol - bogstaveligt talt. "Det er ikke så let, som man kunne tænke på at finde ud af, om din tarm er sund eller ikke, " siger Kristi King, MPH, RDN, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det skyldes, ifølge Scott Schreiber, DC, CNS, kiropraktiker og klinisk ernæringsfysiolog, "Tegn og symptomer på en usund tarm inkluderer meget mere end oppustethed, forstoppelse eller diarré." Tarmen er et komplekst organ. Og takket være fremskridtene i, hvordan vi analyserer vores tarmmikrobiome, begynder forskerne at forstå omfanget af dets kompleksitet og finde forbindelser mellem tarmsundhed og sundheden for dets elskvare vært (os). Er din tarm så sund som den kunne være? Læs videre for nogle overraskende tegn, det er ubalanceret - og hvad man skal gøre ved det.
1. Blir du let syg?
Fordøjelsessystemet er udstyret med den største og mest komplekse del af det menneskelige immunsystem. En afbalanceret tarm inkluderer blandt andet mikrober, der udskiller kemiske budbringere, der lader immunceller (T-celler) vide, hvad de skal gøre for at beskytte os mod patogener (dårlige bugs) og fremmedstoffer. At have masser af gode bakterier beskytter os også ved at efterlade mindre ejendomme til opportunistiske patogener, der ville oversvømmes, hvis de får plads. King siger, "Immunsystemet er i vid udstrækning baseret i tarmen, så hvis du finder dig selv at blive syg ofte, har du muligvis brug for et par flere gode bakterier i tarmen for at hjælpe!"
Fordøjelsessystemet er udstyret med den største og mest komplekse del af det menneskelige immunsystem. En afbalanceret tarm inkluderer blandt andet mikrober, der udskiller kemiske budbringere, der lader immunceller (T-celler) vide, hvad de skal gøre for at beskytte os mod patogener (dårlige bugs) og fremmedstoffer. At have masser af gode bakterier beskytter os også ved at efterlade mindre ejendomme til opportunistiske patogener, der ville oversvømmes, hvis de får plads. King siger, "Immunsystemet er i vid udstrækning baseret i tarmen, så hvis du finder dig selv at blive syg ofte, har du muligvis brug for et par flere gode bakterier i tarmen for at hjælpe!"
2. Har dine led skader?
Årsagen til reumatoid arthritis (RA), en autoimmun tilstand, der angriber leddene, er ukendt. Forskere mener, at svaret kan ligge i tarmmikrobiomet, måske fordi tarmen er en så vigtig del af immunsystemet. Ideen om, at tarmen mikrobiom kan påvirke immunrespons uden for fordøjelsessystemet er ny, men det er blevet demonstreret i dyreforsøg, som rapporteret i Nature Reviews Rheumatology. Nylige fund viser, at personer med RA har ubalancerede mikrobiomer, og hypotesen er, at de forkerte bakteriepopulationer vokser over, hvilket fører til betændelse. I forlængelse af tarmsammenføjningen tilføjer King, at reumatoid arthritis ofte er forbundet med andre autoimmune tilstande, såsom cøliaki eller inflammatorisk tarmsygdom.
Lyt nu: Marie Forleo deler hendes hemmeligheder for at undgå udbrændthed
Kredit: Dirima / AdobeÅrsagen til reumatoid arthritis (RA), en autoimmun tilstand, der angriber leddene, er ukendt. Forskere mener, at svaret kan ligge i tarmmikrobiomet, måske fordi tarmen er en så vigtig del af immunsystemet. Ideen om, at tarmen mikrobiom kan påvirke immunrespons uden for fordøjelsessystemet er ny, men det er blevet demonstreret i dyreforsøg, som rapporteret i Nature Reviews Rheumatology. Nylige fund viser, at personer med RA har ubalancerede mikrobiomer, og hypotesen er, at de forkerte bakteriepopulationer vokser over, hvilket fører til betændelse. I forlængelse af tarmsammenføjningen tilføjer King, at reumatoid arthritis ofte er forbundet med andre autoimmune tilstande, såsom cøliaki eller inflammatorisk tarmsygdom.
Lyt nu: Marie Forleo deler hendes hemmeligheder for at undgå udbrændthed
3. Gør du let på vægt?
Vi ved ikke med sikkerhed, om tarmmikrobiota er skylden for hele det "øjeblik på læberne, en levetid på hofterne", men der er bestemt forskelle i mikrobiomene hos overvægtige kontra sunde individer, og forskere mener, at der er et link, selvom de ikke kan definere det endnu endnu. Mennesker er meget mere komplekse end mus, men overvej, at når kimfrie mus fik mikrobiota fra en overvægtig person, blev de overvægtige, selvom de spiste mindre, måske fordi de var i stand til at absorbere flere kalorier og opbevare dem. Interessant nok fandt en undersøgelse offentliggjort i Nature, at balancen i tarmmikrobiota hos overvægtige mennesker begyndte at ligne mere på mikrobiota hos magre mennesker, efter at de forbedrede deres kost og motion. Tarmen-hjerneaksen kan også være involveret i at sende signaler til hjernen om sættethed og appetitregulering.
Vi ved ikke med sikkerhed, om tarmmikrobiota er skylden for hele det "øjeblik på læberne, en levetid på hofterne", men der er bestemt forskelle i mikrobiomene hos overvægtige kontra sunde individer, og forskere mener, at der er et link, selvom de ikke kan definere det endnu endnu. Mennesker er meget mere komplekse end mus, men overvej, at når kimfrie mus fik mikrobiota fra en overvægtig person, blev de fede, selvom de spiste mindre, måske fordi de var i stand til at absorbere flere kalorier og opbevare dem. Interessant nok fandt en undersøgelse offentliggjort i Nature, at balancen i tarmmikrobiota hos overvægtige mennesker begyndte at ligne mere på mikrobiota hos magre mennesker, efter at de forbedrede deres kost og motion. Tarmen-hjerneaksen kan også være involveret i at sende signaler til hjernen om mættethed og appetitregulering.
4. Har du diarré efter at have taget antibiotika?
Antibiotika har en tendens til at være stumpe instrumenter, der dræber både patogener og gavnlige bakterier, hvilket forstyrrer den naturlige balance mellem gode bakterier til dårlig. Husk, at selv under normale omstændigheder huser kroppen potentielt skadelige bakterier, men vi bemærker normalt ikke, når de gode bakterier er over de dårlige. Uden tilstrækkelig gode bakterier kan dårlige bakterier vokse ud af kontrol, hvilket skaber toksiner, der skader tarmen, udløser betændelse og forårsager diarré. King deler, at når man tager antibiotika, "synes mange mennesker, at det ofte er nyttigt at tage et probiotikum eller spise probiotiske fødevarer som yoghurt for at genopbygge de gode bakterier." Forhåbentlig ryddes diarréen op inden for en uge efter afslutningen af antibiotikakurset, men et gennemgangspapir, der er offentliggjort i Expert Review of Anti-Infection Therapy, siger, at subtile ændringer i mikrobiomet kan vare meget længere, hvis ultimative virkning er ukendt.
Kredit: Alliance / Adobe StockAntibiotika har en tendens til at være stumpe instrumenter, der dræber både patogener og gavnlige bakterier, hvilket forstyrrer den naturlige balance mellem gode bakterier til dårlig. Husk, at selv under normale omstændigheder huser kroppen potentielt skadelige bakterier, men vi bemærker normalt ikke, når de gode bakterier er over de dårlige. Uden tilstrækkelig gode bakterier kan dårlige bakterier vokse ud af kontrol, hvilket skaber toksiner, der skader tarmen, udløser betændelse og forårsager diarré. King deler, at når man tager antibiotika, "synes mange mennesker, at det ofte er nyttigt at tage et probiotikum eller spise probiotiske fødevarer som yoghurt for at genopbygge de gode bakterier." Forhåbentlig ryddes diarréen op inden for en uge efter afslutningen af antibiotikakurset, men et gennemgangspapir, der er offentliggjort i Expert Review of Anti-Infection Therapy, siger, at subtile ændringer i mikrobiomet kan vare meget længere, hvis ultimative virkning er ukendt.
5. Føler du dig engstelig?
Der er stærke bevis for, at tarmen og hjernen kommunikerer. En nylig artikel, der blev offentliggjort i Annals of Gastroenterology, konkluderer, at tarmsmikrober regulerer hjernekemi på en måde, der påvirker, hvordan vi reagerer på stress og angst. "Tarmen er den anden hjerne i kroppen, " siger King, "og forskning er begyndt at vise, at mennesker, der lider af angst og depression, har ændret tarmflora." Gastroenterologidokumentet rapporterer, at visse probiotika kan reducere stressrelaterede cortisolniveauer og ængstelig adfærd, skønt King bemærker, at "der stadig forskes for at finde ud af, hvilke gode bakterier der ville være gavnlige for vores hjerner."
Kredit: Stepan Popov / AdobeDer er stærke bevis for, at tarmen og hjernen kommunikerer. En nylig artikel, der blev offentliggjort i Annals of Gastroenterology, konkluderer, at tarmsmikrober regulerer hjernekemi på en måde, der påvirker, hvordan vi reagerer på stress og angst. "Tarmen er den anden hjerne i kroppen, " siger King, "og forskning er begyndt at vise, at mennesker, der lider af angst og depression, har ændret tarmflora." Gastroenterologidokumentet rapporterer, at visse probiotika kan reducere stressrelaterede cortisolniveauer og ængstelig adfærd, skønt King bemærker, at "der stadig forskes for at finde ud af, hvad gode bakterier ville være gavnlige for vores hjerner."
6. Har du følsomhed overfor mad?
Madfølsomheden er forskelligartet og har deres egen verden af mysterier. King er enig og siger: "Dette er altid en sludder og kan være svært at fastlægge uden at føre fødevare- og symptomregistreringer." Hun anbefaler at arbejde sammen med en registreret diætist-ernæringsfysiolog (RDN) for at hjælpe med at bestemme, hvilke fødevarer der muligvis kan forårsage problemer. Hvad eksperter på området ved, er, at fremme af gode bakterier i tarmen kan hjælpe med nogle følsomhedsfølsomheder, såsom laktoseintolerance. Et papir i British Journal of Nutrition bemærker, at brugen af probiotika har hjulpet dem, der har problemer med at absorbere lactose.
Kredit: luftbåren77 / AdobeMadfølsomheden er forskelligartet og har deres egen verden af mysterier. King er enig og siger: "Dette er altid en sludder og kan være svært at fastlægge uden at føre fødevare- og symptomregistreringer." Hun anbefaler at arbejde sammen med en registreret diætist-ernæringsfysiolog (RDN) for at hjælpe med at bestemme, hvilke fødevarer der muligvis skaber problemer. Hvad eksperter på området ved, er, at fremme af gode bakterier i tarmen kan hjælpe med nogle følsomhedsfølsomheder, såsom laktoseintolerance. Et papir i British Journal of Nutrition bemærker, at brugen af probiotika har hjulpet dem, der har problemer med at absorbere lactose.
7. Har du gastrointestinal nød?
Almindelige gastrointestinale klager (GI), der er lette at få øje på, da der er problemer med tarmsundheden, er oppustethed, gas, diarré, forstoppelse, mavesmerter og kramper. De er så almindelige, at det ikke altid er let at identificere årsagen. Symptomer kan skyldes en hvilken som helst af en række ting; for eksempel madforgiftning, medikamentbivirkninger eller en usund balance i mikrobiota. Disse symptomer kan skyldes irritabel tarm-syndrom, en tilstand, der kan være forårsaget af en ubalance af visse mikrobiotaer, som igen kan være forårsaget af infektioner eller antibiotika. Disse symptomer kan også være en del af inflammatorisk tarmsygdom, hvor ubalancen i mikrobiota kan forårsage betændelse og et immunrespons.
Kredit: ohmega1982 / AdobeAlmindelige gastrointestinale klager (GI), der er lette at få øje på, da der er problemer med tarmsundheden, er oppustethed, gas, diarré, forstoppelse, mavesmerter og kramper. De er så almindelige, at det ikke altid er let at identificere årsagen. Symptomer kan skyldes en hvilken som helst af en række ting; for eksempel madforgiftning, bivirkninger af medikamenter eller en usund balance i mikrobiota. Disse symptomer kan skyldes irritabel tarm-syndrom, en tilstand, der kan være forårsaget af en ubalance af visse mikrobiotaer, som igen kan være forårsaget af infektioner eller antibiotika. Disse symptomer kan også være en del af inflammatorisk tarmsygdom, hvor ubalancen i mikrobiota kan forårsage betændelse og et immunrespons.
Sådan opnås et sundt tarm
Spise efter et sundt mikrobiom ligner bekvemt meget at spise i overensstemmelse med anbefalinger fra sundhedsmyndigheder som American Heart Association, Diabetes Retningslinjer for amerikanere og Verdenssundhedsorganisationen. Spis for eksempel mere råvarer og mindre kød og tilsat sukker. Dr. Schreiber siger, at bunden er at spise bedre. Hvis det ikke er nok, og symptomerne vedvarer, skal du vide, hvornår du skal bede om hjælp. En registreret diætist-ernæringsfysiolog (RDN) kan hjælpe med at designe en specialiseret terapeutisk diæt til dig, mens en gastroenterolog kan hjælpe med at diagnosticere og behandle GI-tilstande.
Kredit: arloo / Adobe StockSpise efter et sundt mikrobiom ligner bekvemt meget at spise i overensstemmelse med anbefalinger fra sundhedsmyndigheder som American Heart Association, Diabetes Retningslinjer for amerikanere og Verdenssundhedsorganisationen. Spis f.eks. Mere råvarer og mindre kød og tilsat sukker. Dr. Schreiber siger, at bunden er at spise bedre. Hvis det ikke er nok, og symptomerne vedvarer, skal du vide, hvornår du skal bede om hjælp. En registreret diætist-ernæringsfysiolog (RDN) kan hjælpe med at designe en specialiseret terapeutisk diæt til dig, mens en gastroenterolog kan hjælpe med at diagnosticere og behandle GI-tilstande.
Sådan er du en probiotisk pro
Målet er at have masser af gode bakterier (probiotika) og at fodre dem ordentligt med det rigtige brændstof (prebiotika). King anbefaler prebiotiske fødevarer som asparges, æbler, hvidløg og løg. For at forstærke dine probiotiske samfund (gode bakterier) anbefaler King at inkludere probiotiske fødevarer i kosten, såsom yoghurt, surkål og miso. King siger, "At tage et probiotikum kan også være nyttigt." Prøv at cykle gennem forskellige typer probiotika fra anbefalede mærker for at få udsættelse for en lang række mikroflora-arter.
Kredit: monamakela.com/Adobe StockMålet er at have masser af gode bakterier (probiotika) og at fodre dem ordentligt med det rigtige brændstof (prebiotika). King anbefaler prebiotiske fødevarer som asparges, æbler, hvidløg og løg. For at forbedre dine probiotiske samfund (gode bakterier) anbefaler King at inkludere probiotiske fødevarer i kosten, såsom yoghurt, surkål og miso. King siger, "Det kan også være nyttigt at tage et probiotikum." Prøv at cykle gennem forskellige typer probiotika fra anbefalede mærker for at få udsættelse for en lang række mikroflora-arter.
Hvor glad er din tarm?
Gælder nogen af disse tegn på dig? I bekræftende fald, hvilke og hvor mange? Tager du probiotika? Hvilke fungerer for dig? Fortæl os det i kommentarerne herunder.
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesGælder nogen af disse tegn på dig? I bekræftende fald, hvilke og hvor mange? Tager du probiotika? Hvilke fungerer for dig? Fortæl os det i kommentarerne herunder.
