Kalorier giver energi, du har brug for til daglige aktiviteter. Når du prøver at tabe sig, skal de kalorier, du indtager, være mindre end de kalorier, du forbrænder, men der er en grænse, over hvilken du ikke bør gå, medmindre du er under lægebehandling.
Kaloriegrænser
Kvinder bør ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen for sikkert vægttab, mens for mænd er den nedre grænse 1.500 kalorier pr. Dag, ifølge Harvard Medical School-publikationen, "HEALTHbeat." De nationale institutter for sundhed bemærker imidlertid, at de fleste kvinder med sikkerhed kan tabe sig, der forbruger 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, mens mænd kan forbruge 1.200 til 1.600 kalorier for sikkert vægttab. Det er altid bedst at konsultere din læge, inden du starter et vægttabsprogram for at bestemme, hvad der er den passende mængde kalorier, du skal forbruge dagligt, hvilket afhænger af din alder, køn, aktivitetsniveau, nuværende vægt og diætvaner.
Bestemmelse af nødvendige kalorier
For at få et groft skøn over kalorier, der er nødvendigt for at opretholde din nuværende vægt, skal du blot multiplicere din vægt med 15, hvis du er moderat aktiv og 12, hvis du ikke er det. For at tabe sig sikkert med 1 til 2 pund om ugen skal du oprette et kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen gennem en kombination af diæt og motion.
Kaloribalance
At have en balance mellem den rigtige mængde kalorier over tid hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Hvis du spiser for få kalorier en dag, skal du kompensere den næste dag. Hvis du spiser for mange kalorier, skal du reducere den mængde, du har den følgende dag.
