Når du først begynder at træne, er det godt at have nogle mål at stræbe efter. Du vil også vide, hvordan du stables op mod den generelle befolkning, især hvis du styrker træning. At vide, hvor du står, kan give dig lidt ekstra motivation til at skubbe hårdere, eller det kan give dig tillid til, at din nuværende rutine fungerer.
Brug af forhold
Der er et par problemer med at finde et absolut gennemsnit, der gælder for alle mænd til flere øvelser. Mennesker kommer i alle forskellige størrelser, former og styrkeniveauer. En metode til at sætte en standard for en øvelse er at indstille et forhold mellem styrke og kropsvægt.
For eksempel kan du sige, at de fleste mænd skal være i stand til at bænke deres kropsvægt. Imidlertid favoriserer denne metode folk, der er lettere, fordi de ikke behøver at bruge så meget vægt. I eksempel på bænkpressen behøver en mand på 150 pund kun at trykke 150 pund, mens en mand på 300 pund skal trykke 300 pund.
Et godt eksempel på forholdsmetoden kommer fra styrke- og konditioneringsspecialist Dan Johns bog med titlen Intervention. Han foreslår, at den gennemsnitlige vægtløftende han skal være i stand til at bænke pres og squat deres kropsvægt, og deadlift 1, 5 gange deres kropsvægt.
Absolut standard
Du kan også indstille et nummer som en standard for alle mænd, uanset kropstype. Dette kaldes en absolut standard, fordi det ser bort fra enhver anden faktor, der går i styrke. For eksempel kan du sige, at bench press-standarden for mænd er 135 pund for en gentagelse. Imidlertid er denne type standard meget kortsynet, fordi den ser bort fra kropsmasse. Jo højere din kropsmasse er, jo stærkere er du generelt.
Militærets testmetode for fysisk kondition ligner den absolutte metode. De beder kadetter om at udføre en vis mængde push-ups og pull-ups og kun dele deres kategorier efter alder. I marinesoldaterne skal alle mænd gøre tre strenge pull-ups for at gennemføre testen. I hærens push-up-test har forskellige aldersgrupper forskellige mål. F.eks. Skal 27- til 31-årige mænd gennemføre 39 push-ups for at bestå den grundlæggende konditionvurdering i henhold til diagrammet, der er angivet på military.com.
Allometrisk skala
Den bedste måde at bestemme nogens præstation på en styrkeøvelse er med en metode, der kaldes allometrisk skalering, ifølge en undersøgelse fra 2013 i Journal of Athletic Enhancement. Forskerne sammenlignede tre forskellige måder at bestemme nogens forudsagte styrke: ved at bruge absolut, et forhold mellem kropsvægt og styrke og allometrisk skalering. De fandt, at den mest nøjagtige metode var allometrisk skalering, fordi den ikke kun tager hensyn til nogens kropsvægt, men også deres fedtfri masse eller muskelmasse.
Da muskelmasse er drivkraften bag styrke, er det vigtigere at måle end den samlede vægt. En mand på 200 pund med 10 procent kropsfedt og en 200 pund mand med 20 procent kropsfedt har meget forskellige mængder muskelmasse og derfor forskellige niveauer af styrke. Absolutt styrke måler kun den mængde vægt, som nogen kan løfte, og ved hjælp af et forhold er det ikke den mængde muskelmasse, en person har. Allometriske skalaer tager imidlertid hensyn til alle disse faktorer, hvilket gør dem til de mest nøjagtige.
Konklusion
Hvis du vil sammenligne dig selv med andre mænd, skal du sørge for at huske, at folk i forskellige størrelser og mængder af muskelmasse har forskellige niveauer af styrke. Hvis du imidlertid ønsker at give dig selv et mål at stræbe efter, kan du bruge militære push-up og pull-up standarder og enkel styrke til kropsvægtforhold for bænkpresse, squat og deadlift.
