At bremse dit sukkerforbrug er måske bare den eneste vigtigste kostændring, du kan foretage. På grund af sammenhængen mellem overskydende sukker og hjertesygdom, nationens øverste dræber af både mænd og kvinder, anbefaler American Heart Association (AHA), at tilsat sukker - de typer, der bruges til at sødme mad og drikkevarer - ikke skal begrænses til mere end seks teskefulde værd pr. dag for kvinder og ni for mænd. En af de mest allestedsnærværende kilder til tilsat sukker er, hvad du sutter. En enkelt drik kan let pakke mere sukker end en typisk servering af slik, cookies eller is og overskride AHAs daglige anbefalede grænse. For at skære ned - uden at ofre smarte kaffedrikke, cocktails og lignende - sætte disse 10 enkle swaps i aktion.
At bremse dit sukkerforbrug er måske bare den eneste vigtigste kostændring, du kan foretage. På grund af sammenhængen mellem overskydende sukker og hjertesygdom, nationens øverste dræber af både mænd og kvinder, anbefaler American Heart Association (AHA), at tilsat sukker - de typer, der bruges til at sødme mad og drikkevarer - ikke skal begrænses til mere end seks teskefulde værd pr. dag for kvinder og ni for mænd. En af de mest allestedsnærværende kilder til tilsat sukker er, hvad du sutter. En enkelt drik kan let pakke mere sukker end en typisk servering af slik, cookies eller is og overskride AHAs daglige anbefalede grænse. For at skære ned - uden at ofre smarte kaffedrikke, cocktails og lignende - sætte disse 10 enkle swaps i aktion.
1. Icy Frap
En 16 ounce iced chokolade-chip frap toppet med pisket fløde fra en populær kaffebar indeholder ca. 50 gram sukker og 420 kalorier. Denne iskolde frap er en sukkerbombe; baseret på kalorier alene ligner det et måltid. For at lave din egen sammensat, men lavt sukkerindhold, kan du prøve at piske sammen en koldbrygget kaffedrikke med kokosmelk og mørk chokolade og kokosnødpiskede topping i stedet. Du sparer cirka 225 kalorier og mere end 46 gram sukker!
En 16 ounce iced chokolade-chip frap toppet med pisket fløde fra en populær kaffebar indeholder ca. 50 gram sukker og 420 kalorier. Denne iskolde frap er en sukkerbombe; baseret på kalorier alene ligner det et måltid. For at lave din egen sammensat, men lavt sukkerindhold, kan du prøve at piske sammen en koldbrygget kaffedrikke med kokosmelk og mørk chokolade og kokosnødpiskede topping i stedet. Du sparer cirka 225 kalorier og mere end 46 gram sukker!
2. Frugt smoothie
Smoothies opfattes generelt som gode for dig valg - og de kan være det. Men mange indeholder meget mere sukker, end smoothieelskere er klar over. Det er primært fordi de pakker langt flere portioner af sippelig frugt, end du sandsynligvis ville tygge og spise på et møde. Den sødede yoghurt eller sorbet, som de er pisket med, tilføjer også til den sirupagtige bundlinie. For eksempel giver en 32-ounce "mellemstor" bananebærversion fra en populær kæde mere end 110 gram sukker og 540 kalorier. For at spare 149 kalorier og slå sukker ned med mere end 75 procent, prøv en lettet version med bananer, bær, græsk yoghurt og mandler. Kanel tilsættes for at forbedre frugtens naturlige sødme og bidrager med et lag af smag, der får dig til at føle dig tilfreds - ikke nødvendigt tilsat sukker.
Smoothies opfattes generelt som gode for dig valg - og de kan være det. Men mange indeholder meget mere sukker, end smoothieelskere er klar over. Det er primært fordi de pakker langt flere portioner af sippelig frugt, end du sandsynligvis ville tygge og spise på et møde. Den sødede yoghurt eller sorbet, som de er pisket med, tilføjer også til den sirupagtige bundlinie. For eksempel giver en 32-ounce "mellemstor" bananebærversion fra en populær kæde mere end 110 gram sukker og 540 kalorier. For at spare 149 kalorier og slå sukkeret ned med mere end 75 procent, prøv en lettet version med bananer, bær, græsk yoghurt og mandler. Kanel tilsættes for at forbedre frugtens naturlige sødme og bidrager med et lag af smag, der får dig til at føle dig tilfreds - ikke nødvendigt tilsat sukker.
3. Varm kakao
En portion af denne kolde vejr-hæfteklammer kan sprænge dit sukkerbudget i en hel dag (og derefter nogle). Et 12-ounce krus kakao fra en kaffebar kan åbne næsten 41 gram sukker og 280 kalorier. Prøv en lettere version med honning, organisk kakao, mandelmælk og vanilje til en sundere, men stadig cremet drik, der er lige så chocolaty.
En portion af denne kolde vejr-hæfteklammer kan sprænge dit sukkerbudget i en hel dag (og derefter nogle). Et 12-ounce krus kakao fra en kaffebar kan åbne næsten 41 gram sukker og 280 kalorier. Prøv en lettere version med honning, organisk kakao, mandelmælk og vanilje til en sundere, men stadig cremet drik, der er lige så chocolaty.
4. Slushy
Uden tvivl er slushy drinks sjove tørst slukkere, men de kan forårsage en sukkerbølge. En mellemstor slushy fra et fast-food-joint indeholder omkring 270 kalorier og mere end 70 gram sukker - mængden i ca. 70 gummy bjørner. For at lave din egen uden tilsat sukker skal du prøve at bruge naturligt sødet frugt.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comUden tvivl er slushy drinks sjove tørst slukkere, men de kan forårsage en sukkerbølge. En mellemstor slushy fra et fast-food-joint indeholder omkring 270 kalorier og mere end 70 gram sukker - mængden i ca. 70 gummy bjørner. For at lave din egen uden tilsat sukker skal du prøve at bruge naturligt sødet frugt.
5. Margarita
Selv uden tilføjelser som jordbær eller mango indeholder en klassisk restaurantmargarita på klipperne 28 gram sukker (mængden i 14 sukkerterninger) og 240 kalorier. Hvis du vil lave en saftig version af din egen uden tilsat sukker, skal du bruge grøn te og friskpresset juice.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comSelv uden tilføjelser som jordbær eller mango indeholder en klassisk restaurantmargarita på klipperne 28 gram sukker (mængden i 14 sukkerterninger) og 240 kalorier. Hvis du vil lave en saftig version af din egen uden tilsat sukker, skal du bruge grøn te og friskpresset juice.
6. Druesoda
Druesoda er en favorit fra barndommen, men de 160 kalorier og hele 42 gram sukker i en 12 ounce kan (mængden i ca. 55 små vandbønner) gør det nu til et ernæringsmæssigt nej - eller højst et ikke-at- ofte overbærenhed. Heldigvis er det let at skabe oplevelsen af soda uden at drukne sukker ved at bruge mousserende vand, ægte frugtsaft, urter og krydderier.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comDruesoda er en favorit fra barndommen, men de 160 kalorier og hele 42 gram sukker i en 12 ounce kan (mængden i ca. 55 små vandbønner) gør det nu til et ernæringsmæssigt nej - eller højst et ikke-at- ofte overbærenhed. Heldigvis er det let at skabe oplevelsen af soda uden at drukne sukker ved at bruge mousserende vand, ægte frugtsaft, urter og krydderier.
7. Lemonade
Denne klassiker om sommeren er så forfriskende og ser ud til at være sund (når alt kommer til alt er citroner fyldt med C-vitamin). Men sandheden er, at nogle premade-limonader består af mindre end 15 procent citronsaft og en hel masse sukker - 56 gram i to kopper. Dette svarer til 34 søde terter og 220 kalorier. For at forbedre vitamin C og citronsmag og slå sukkeret ned, prøv i stedet at bruge honning og friskpresset citronsaft med mynte.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comDenne klassiker om sommeren er så forfriskende og ser ud til at være sund (når alt kommer til alt er citroner fyldt med C-vitamin). Men sandheden er, at nogle premade-limonader består af mindre end 15 procent citronsaft og en hel masse sukker - 56 gram i to kopper. Dette svarer til 34 søde terter og 220 kalorier. For at forbedre vitamin C og citronsmag og slå sukkeret ned, prøv i stedet at bruge honning og friskpresset citronsaft med mynte.
8. Pina Colada
Med 245 kalorier og mere end 30 gram sukker i en portion på fire og et halvt ounce, bør denne skønne feriecocktail virkelig betragtes som en dessert. For en lettet version, træk din blender ud og pisk sammen rom, ananasjuice og kokosmelk med frosset banan.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comMed 245 kalorier og mere end 30 gram sukker i en portion på fire og et halvt ounce, bør denne skønne feriecocktail virkelig betragtes som en dessert. For en lettet version, træk din blender ud og pisk sammen rom, ananasjuice og kokosmelk med frosset banan.
9. Energidrink
Ud over den koffein og andre stimulanter, som de muligvis indeholder, indeholder en typisk 16-ounce energidrik en massiv 36 gram sukker og 174 kalorier. For at få et mere naturligt løft med en brøkdel af sukkeret skal du kombinere mousserende vand og friskbrygget usødet grøn te med 100 procent granatæblejuice og en knivspids cayennepeber.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comUd over den koffein og andre stimulanter, de kan indeholde, indeholder en typisk 16-ounce energidrik en massiv 36 gram sukker og 174 kalorier. For at få et mere naturligt løft med en brøkdel af sukkeret skal du kombinere mousserende vand og friskbrygget usødet grøn te med 100 procent granatæblejuice og en knivspids cayennepeber.
10. Frozen Mudslide
En cocktail i en milkshake er bogstaveligt talt en opskrift på talje katastrofe. En typisk restaurant-udformet opskrift pakker 80 gram sukker og en svimlende 755 kalorier. Til en hjemmelavet version med kun 311 kalorier og 9, 5 gram sukker, bland vodka, kølet brygget kaffe og kokosnødmælk med chokoladehasselnøddesmør (yum!) Og vanilje, og derefter på toppen med kokosnød pisket topping.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comEn cocktail i en milkshake er bogstaveligt talt en opskrift på talje katastrofe. En typisk restaurant-udformet opskrift pakker 80 gram sukker og en svimlende 755 kalorier. Til en hjemmelavet version med kun 311 kalorier og 9, 5 gram sukker, bland vodka, kølet brygget kaffe og kokosnødmælk med chokoladehasselnøddesmør (yum!) Og vanilje, og derefter på toppen med kokosnød pisket topping.
Hvad synes du?
Kæmper du med at forbruge mindre sukker, især fra dine foretrukne drikkevarer? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Fortæl om, hvordan du har skåret ned på de søde ting - din oplevelse kan hjælpe med at motivere og inspirere andre!
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesKæmper du med at forbruge mindre sukker, især fra dine foretrukne drikkevarer? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Fortæl om, hvordan du har skåret ned på de søde ting - din oplevelse kan hjælpe med at motivere og inspirere andre!
