Jumping reb er en effektiv kardiovaskulær træning og vægttab øvelse. At dreje rebet gavner også din overkrop. I henhold til National Strength and Conditioning Association, eller NSCA, forbedrer hoppetau koordination af hånd-øje og er gavnligt for atleter, der bruger kastebevægelser og griber lys genstande, såsom ketsjere eller klubber, i lange perioder.
Overkropstræning
Selvom din underkrop giver det meste af kræften til at hoppe reb, opretholder din overkrop rebets bevægelse. Øvelsen kræver, at du griber fat i et håndtag i hver hånd og drejer dine håndled og skuldre for at svinge rebet fra fronten til bagsiden af din krop. Dine arme styrer rebets hastighed, der indstiller tidspunktet for dine spring. Nogle reb er vægtede eller har tunge håndtag, hvilket øger arbejdsbyrden på din overkrop.
skuldre
Hoppetau forbedrer skulderstyrken, og mindst en undersøgelse antyder, at hoppetoptræning kan forbedre overheadstyrken hos nogle atleter. I en undersøgelse af volleyballspillere, der blev rapporteret i maj 2010-udgaven af "The Journal of Sport Rehabilitation", målte forskere skulderstyrken under bevægelsesøvelser. Forskere konkluderede, at træning af hoppetau var fordelagtigt for overhead-atleter, såsom volleyballspillere, fordi øvelsen styrkede atleternes skuldre.
Isometrisk
Musklerne i dine arme opretholder en isometrisk sammentrækning, når du hopper reb. Hvis du griber fat i håndtagene, skaber du spændinger i underarmene. Denne sammentrækning forbliver, indtil du slipper rebet. Selvom du ikke bevæger musklerne, styrker den isometriske sammentrækning dine underarme. Når du holder dine arme bøjet i en vinkel for at svinge rebet, trækkes bicepsen sammen for at bevare din armposition. Denne statiske sammentrækning styrker dine muskler i denne position.
Arm svinger
For at forbedre styrkefordelene for din overkrop skal du tilføje en række armsvingninger i din jump-reb træningsrutine. I stedet for blot at dreje rebet fremad, skal du svinge rebet bagud. Hold også begge håndtag i den ene hånd og sving rebet ved din side for en stærkere modstand på den ene arm. Sving rebet i en figur otte position foran eller til siden af din krop. Omvendt tallet otte for lige træning.
