Hvordan man lærer at trække vejret, mens man svømmer

Du kan ikke tage vejrtrækning for givet i svømning. Begyndere løfter hovedet over vandet, når de løber tør for luft og gisper for mere. Men hvis du bryder din rytme, mens du svømmer, bremser du dig ned og trækker dig ud, så at integrere vejrtrækning i din slagtilfældecyklus er et vigtigt første skridt til at forbedre dine akvatiske evner. Freestyle er den hurtigste af alle fire konkurrencestrøg og er den, som svømmerne bruger mest. Freestyle-evne er stærkt afhængig af åndedrætslethed og effektivitet.

En ung dreng svømmer i skødet. Kredit: BRFox / iStock / Getty Images

Trin 1

Stå i bryst-dybt vand i poolen, mod væggen, hænderne på bassinkanten. Bøj over i taljen, træk vejret ind og anbring dit ansigt i vandet. Blås langsomt men kraftigt ud luften i lungerne gennem næsen og munden. Drej dit hoved, mens du udånder, vipper det mod siden, mod vandoverfladen. Når din kind og mund kommer ud over vand, inhaleres. Undlad at gispe eller løft dit hoved for højt. Gentag øvelsen med vejrtrækning til venstre og derefter til højre side.

Trin 2

Grib et kickboard mellem dine hænder og skub fra poolvæggen med forsiden nedad. Et kickboard er et rektangulært stykke flydende skum designet til svømmeøvelser. Inhaler, og anbring derefter dit ansigt i vandet og udånd. Drej dit hoved mod overfladen, denne gang roterer hele kroppen i synkronisering med det. Tag en åndedrag, og drej derefter tilbage mod den modsatte side og gentag øvelsen. Minimer dine hovedbevægelser, så du bare næppe overflader nok over vandet til at trække vejret.

Trin 3

Skub fra poolvæggen på din side i en strømlinet position. En strømlinet sideposition betyder, at du strækker dig ud fra hoved til tå, med din underarm lige ud foran din krop og din overarm holdt ved din side. Kick et langsomt fladskud for at holde dig selv på overfladen og bevæge dig jævnt. Tag en åndedrag, og blæs derefter luft ud i vandet, mens du roterer dit hoved, indtil du vender mod bunden af poolen. Drej dit hoved tilbage igen, og tag derefter et andet åndedrag. Denne øvelse hjælper dig med at holde din arm forlænget i en ordentlig strømlinet position, mens du indånder.

Trin 4

Sæt en trækbøje mellem lårene, og skub væk fra væggen. En pull-booy er en håndvægtsformet skumflåd, der holder dine ben flydende, selvom du ikke sparker. Begrænsning af din bevægelse til din overkrop hjælper dig med at fokusere på timing af din vejrtrækning. Træk baglæns med din slagarme. Tag en åndedrag, lige når du er færdig med dit slagtilfælde, og start din arm tilbage igen over vandet. Begynd udånding, mens du roterer din krop til den anden side. Skift din vejrtrækning til hver side, hvert tredje slag. Gentag, indtil du føler dig sikker, og svøm derefter uden bøjen.