Det, du spiser dagligt, påvirker ethvert system i din krop, inklusive dine lunger. Citrusfrugter, bladgrøntsager, fed fisk, valnødder og andre hele fødevarer leverer de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal lungesundhed. Nogle kan mindske din risiko for luftvejsinfektioner. Andre forbedrer din vejrtrækning og holder dine luftveje rene. En afbalanceret diæt bør indeholde vitaminer til lungerne, især i de kolde vintermåneder.
C-vitamin øger lungefunktionen
C-vitamin er bedst kendt for sin evne til at øge immunfunktionen og fremme dannelse af kollagen i huden. Ifølge en gennemgang fra 2014 i tidsskriftet Allergy, Asthma & Clinical Immunology kan dette næringsstof også forbedre lungefunktionen og reducere forekomsten af luftvejssymptomer med halvdelen under og efter træning. Disse sundhedsmæssige fordele skyldes dens antioxidantstyrke.
Anstrengende træning, såsom at løbe på løbebåndet i høj hastighed, øger niveauerne af frie radikaler i din krop. C-vitamin, som er en potent antioxidant, fjerner oxidativ stress og holder dine lunger fungerer optimalt. Spis citrusfrugter, chilipepper, guava, kiwi, broccoli, grønnkål og bær for at få mere af dette næringsstof i din diæt.
Påfyld E-vitamin
En anden kraftfuld antioxidant er vitamin E. Ifølge en 2017-undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Allergy and Clinical Immunology, reducerer dette fedtopløselige næringsstof betændelsen.
For at høste fordelene ved at forbruge flere nødder og frø, hvedekimolie, olivenolie, tomater, søde kartofler, mango, butternut squash og spinat.
Få mere vitamin D
Du har sikkert hørt, at D-vitamin holder dine tænder og knogler stærke ved at regulere calciumniveauer. Hvad du måske ikke ved, er, at dette næringsstof også beskytter mod luftvejsinfektion og kan sænke risikoen for KOL-opblussen, ifølge en 2014-undersøgelse offentliggjort i The Lancet Respiratory Medicine.
I følge Busselton Healthy Aging Study, der involverede over 5.000 individer, kan lave niveauer af D-vitamin øge risikoen for vejrtrækning, bronkitis, astma og andre luftvejsproblemer. Høje niveauer af dette næringsstof var forbundet med forbedret lungefunktion.
Den menneskelige krop producerer dette fedtopløselige vitamin alene, når det udsættes for sollys. Nogle fødevarer, såsom tun, makrel, laks, sardiner, sild, østers og æggeblommer er naturligt høje i vitamin D.
Forbedr din lungefunktion naturligt
Lungefunktion er et af de vigtigste, men alligevel overset aspekter af sundhed. De fleste mennesker kæmper for at tabe sig, for at nedbringe deres kolesterolniveauer eller for at holde deres hud ung, men de ryger stadig cigaretter eller springer over træning.
Rygning, en stillesiddende livsstil og luftforurening kan svække dine lunger i det lange løb. Dette kan føre til luftvejssygdomme og endda lungekræft, ifølge en artikel i 2014 i tidsskriftet Frontiers in Medicine.
Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) skyldes for eksempel ofte cigaretrygning og udsættelse for udendørs luftforurenende stoffer. Som Mayo Clinic bemærker, forekommer denne inflammatoriske lidelse hos 20 til 30 procent af de kroniske rygere. Dets primære symptomer inkluderer vejrtrækning, åndenød, vedvarende hoste, lav energi og tilbagevendende luftvejsinfektioner.
Den gode nyhed er, at du kan forbedre lungefunktionen naturligt gennem livsstilsændringer. Regelmæssig træning, mellemgul vejrtrækning, korrekt hydrering og god ernæring kan alle føre til bedre lungesundhed.
