Uanset om du beregner bjergbestigere kalorier forbrændt, Burpees kalorier forbrændt eller kører kalorier forbrændt, skal du tage flere faktorer i betragtning, der begynder med træningsintensitet og hvor ofte det udføres.
Tip
Faktorer som form, frekvens og intensitet vil bidrage til, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du gør bjergbestigere.
Bjergbestigere: ordentlig teknik
- Start i plankeposition, tæer og hænder på måtten, hænderne placeret lidt foran dine skuldre.
- Skub din venstre fod fremad, under dit bryst, mens du holder højre ben bag dig med tæerne gemt.
- Hopp og skift benpositioner, så højre fod er under dit bryst.
- Fortsæt med at gentage denne bevægelse, hoppe frem og tilbage, skiftevis sider.
Du kan også prøve en variation af bjergbestigere, der kaldes lunge bjergbestigere, som ifølge ACE er en hybridøvelse, der kombinerer fremadgående lunger og bjergbestigere. Begynd i plankeposition, før derefter venstre fod til ydersiden af din venstre hånd, skift ben, så højre fod er på ydersiden af højre hånd. Skift sider, og fortsæt denne bevægelse i et givet antal sæt og gentagelser.
Aerob vs. Anaerob træning
I henhold til MedlinePlus er aerob træning kendetegnet ved langsommere, mere langvarig fysisk aktivitet, såsom gåture, mens anaerob træning betegner kortere, mere intense aktiviteter som sprints.
Et papir fra februar 2017 i Journal of Cardiology forklarer, at din krop i aerob træning forsyner nok ilt til at musklerne kan udføre, mens musklerne ikke bruger ilt til at fungere i anaerob træning. Iltbehovet er større end dets forsyning. Et godt eksempel på anaerob træning er højintensitetsintervaltræning (HIIT), som ofte inkluderer sæt bjergbestigere.
Når det kommer til forbrænding af kalorier, har anaerob træning vist sig at være mere effektiv. I en artikel af ACE brændte dem, der udførte HIIT-træning, flere kalorier på kortere tid sammenlignet med dem, der udførte cardio-øvelser med stabil tilstand.
Med intervalltræning er der også større metabolisk effektivitet og stimulering af muskelopbygning, fedtforbrændende hormoner, såsom testosteron, væksthormon og insulinlignende vækstfaktorer.
Bjergbestigere, forbrændte kalorier
Jo mere fysisk aktivitet du gør, jo flere kalorier forbrænder din krop. Forbrænding af kalorier gennem træning kombineret med at reducere antallet af kalorier, du spiser, skaber det, der kaldes et kaloriunderskud, siger Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vægttab gennem fysisk aktivitet kan afhænge af det beløb, du gør, og intensitetsniveauet.
Mængden af bjergbestigere kalorier forbrændt bør falde inden for en rækkevidde fra 650 til 700 kalorier i timen for en person på 130 pund, et estimat foretaget i Wisconsin's Department of Health Services liste over aktiviteter sammen med kalorier forbrændt i timen.
Ifølge CDC har alle forskellige kost- og træningsbehov, og der er andre faktorer, der kan påvirke vægtøgning udover diæt og fysisk aktivitet. Genetik, for eksempel, kan spille en rolle i, hvor hurtigt du går op i vægt.
Visse lægemidler, såsom steroider og nogle antidepressiva, og dit miljø er også faktorer, der kan føre til hurtigere gevinster i kropsfedt. Derudover bør søvn- og stressniveauer reguleres for en sund stofskifte.
