Hvis du prøver at lægge pund og har brug for at forbruge et stort antal kalorier, kan vægtforøgershink hjælpe. Drikkevarer med højt kalorieindhold gør det lettere at gå i vægt, fordi det er meget mere praktisk at drikke 4.000 kalorier end at prøve at spise 4.000 kalorier værd.
Sikker og sund vægtøgning
Sammenlignet med vægttab anses det for at være et godt problem at skulle gå op i vægt. Imidlertid er vægt ikke så enkelt eller ligetil, som det kan se ud. Det amerikanske akademi for familielæger (AAFP) advarer om, at det at give dig vægt ikke giver dig frie tøjler til at spise så meget junkfood, som du vil.
Mens fyldning med junkfood kan hjælpe dig med at gå i vægt, tilfredsstiller den ikke din krops ernæringsmæssige behov. Selv hvis sukker og fedt i junkfood ikke får dig til at lægge vægt på, kan de stadig gøre betydelig skade på dit helbred.
Ifølge AAFP svarer vægtøgning til vægttab, idet det kræver en nøje overvejet tilgang - en, der sikrer, at du imødekommer både kalori- og ernæringsmæssige behov. Når det kommer til vægtforøgende ryster, betyder det, at du vælger ingredienser, der giver både kalorier og ernæring, snarere end at vælge rystelser med højt kalorieindhold, der har ringe ernæringsmæssige værdi.
Forbrud ikke rystelser med højt kalorieindhold, der er i nærheden af 4.000 kalorier hver, medmindre du er blevet instrueret om at gøre det af din læge eller ernæringsfysiolog. En enkelt ryster overskrider og i nogle tilfælde endda fordobler antallet af kalorier, som de fleste mennesker skal spise i en hel dag, hvilket spænder fra 1.600 og 2.400 kalorier per dag for voksne kvinder og 2.000 og 3.000 kalorier per dag for voksne mænd ifølge kostholdsretningslinjerne for amerikanere.
Det er værd at bemærke, at disse tal kun er estimater og muligvis ikke gælder specifikt for dig. Det faktiske antal kalorier, du har brug for per dag, varierer afhængigt af flere faktorer som højde, vægt, alder, fysisk aktivitetsniveau, kropsfedtprocent og genetik, påpeger det amerikanske træningsråd.
Hvis du træner og prøver at samle op, for eksempel, vil dine kaloribehov sandsynligvis være væsentligt højere end standardanbefalingerne. Dette skyldes din øgede fysiske aktivitet. Selv nogle atleter kræver muligvis et usædvanligt højt kalorieindtag. AAFP bemærker, at dette skyldes, at du skal udskifte antallet af kalorier, du forbrænder gennem træning hver dag.
Det er vigtigt, at du samarbejder med en læge eller ernæringsfysiolog for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at opfylde dine sundheds- og fitnessmål og derefter oprette en sund måltidplan i overensstemmelse hermed. Forudsat at du har klart at gå fra din sundhedsudbyder, er her nogle ideer til at få en sund vægtforøgershakes. Hvis du får kombinationerne rigtige, har de også potentiale til at være temmelig velsmagende.
Ingredienser med højt kalorieindhold
Rystelser og smoothies fremstilles normalt med yoghurt eller mælk, enten mejeri eller ikke-mejeri, som base. For at forstærke kalorieindholdet i dine ryster kan du dog bruge tung fløde eller kokosnødcreme som din base i stedet.
En kop tung fløde har 809 kalorier og indeholder også næringsstoffer som protein, calcium, kalium, fosfor, mangan og vitamin A, B12 og D. Der er 679 kalorier samt store doser protein og kalium i 100 gram kokosnødcreme.
Du kan bruge fødevarer som jordnøddesmør, dadler og honning til at tykkere dine ryster og tilføje smag og sødme. På 1.382 kalorier pr. Kop har nøddeskødere en betydelig kaloriheft og tilføjer smag til dine ryster. De er også gode proteinkilder. Der er 277 kalorier sammen med næringsstoffer som fiber, kalium, calcium, fosfor, magnesium og vitamin A i 100 gram datoer. En ounce honning har 85 kalorier.
Valsede havre kan også fungere som et fortykningsmiddel og give kalorier og ernæring. En halv kop fuldkornsvalset havre tilbyder 200 kalorier ud over protein, fiber, calcium og vitamin C. Du kan også tilføje frø som hørfrø og chiafrø til dine ryster. To spiseskefulde hørfrø har 75 kalorier, mens to spiseskefulde chiafrø har 90 kalorier. Begge er gode kilder til fiber, calcium, protein og plantebaserede omega-3-fedtsyrer.
Frugt som bananer og avocado kan også hjælpe dig med at tilføje kalorier og tekstur til dine ryster. En kop avokado har 384 kalorier og næringsstoffer som protein, fiber, kalium, fosfor, magnesium, calcium, folat, vitamin A, C og K og umættet fedt. En kop banet mos indeholder 200 kalorier sammen med fiber, calcium, magnesium, fosfor, kalium og vitamin A og C.
Nødder som mandler og pekannødder kan tilføje både kalorier og crunch til dine ryster. 50 gram mandler giver dig ca. 290 kalorier, mens 50 gram pekannødder giver 346 kalorier. Du kan bare hogge dem op og dem til dine ryster, når du har blandet dem. Kokosflager og tørret frugt kan også tilføje kalorier og smag.
At kende kalorieindholdet i disse ingredienser kan hjælpe dig med at lege med dem og få lækre vægtforøgershaker, der passer til din smag og præferencer.
Naturlige, sunde smag
Du kan tilføje ingredienser som kakaopulver, matcha, vanille, kanel, gurkemeje, ingefær eller muskatnød til dine ryster for at hjælpe med at smage dem naturligt. Disse ingredienser øger ikke kalorieindholdet i rysterne, men de kan få dem til at smage meget bedre.
Når du har udviklet en ryste, som du kan lide med hensyn til basisbestanddelene, kan du eksperimentere med forskellige smag og måske endda prøve en ny smag hver dag for at holde tingene interessante. Hvis du eksperimenterer med ryster og laver en, du ikke kan lide, kan tilføjelse af en smag til det hjælpe med at maske smagen, så du ikke behøver at smide hele produktet ud og starte forfra.
Du kan også bruge frugt og bær som jordbær, blåbær, mango, æbler, fersken og ananas til at smage dine ryster. Hvis du kan lide chunky shakes, kan du justere din blenderindstilling, så du får små bidder med frisk frugt i din drik.
Høj-kalorie ryster
For at hjælpe dig med at komme i gang, her er nogle ideer til sunde vægtforøger rystelser:
- Banan nøddesmør ryste: Brug en tung fløde base med valset havre, nøddesmør, mosede bananer og hakkede nødder til knas. Hvis du bruger lige store dele tung fløde og nøddesmør, skal du få en temmelig tyk ryste, især med de rullede havre tilsat. Brug af frosne bananer i stedet for stuetemperatur kan bananer give din ryste konsistensen af is.
- Ananas kokosnystebryst: Denne kokosnødcreme-baserede ryste er en god mulighed, hvis du ikke er fan af mejeri. Brug kokosnødcreme, ananas, vanille, chiafrø og strimlede kokosnødeflinger for at få denne tropiske ryste.
