Spring over tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret muskel tone, koordination, balance og fleksibilitet. Det er venligere mod dine samlinger end at køre og kan gøres næsten hvor som helst og når som helst. Selvom det er en sjov måde at arbejde på benene og lårene på, er resultaterne seriøse forretninger. Ud over toning i underkroppen, springer du fri-stil eller med et hoppetov, forbrænder kalorier, engagerer hofteflektormusklerne og mavepartierne for at stabilisere din krop og forbedrer hjertesundheden og blodtrykket.
Heart Pumping Fun
Spring over er en højintensiv kardiovaskulær træning, der virkelig får dit hjerte til at pumpe. En god træning bør få dig til at arbejde med 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Dette beregnes som 220 minus din alder. En 30-årig har en maksimal hastighed på 190 og en 60-årig vil have en maksimal sats på 160. Multiplicer dette med 0, 85 for en intens træning eller med 0, 70 for en mindre intens træning.
Forbrænding, kalorier, forbrænding
Den mængde kalorier, du forbrænder, mens du springer, afhænger af din vægt. Hvis du hopper reb, forbrænder springingshandlingen omkring 563 kalorier i timen med springende reb langsomt, og 849 kalorier hopper med en hurtig hastighed for en person, der vejer 155 pund. Spring over vil forbrænde mindre end dette, da du ikke engagerer dine arme og skuldre, men det er stadig en effektiv og sjov måde at forbrænde kalorier på.
Praktisk, for
Spring over kræver kun lidt plads. Du kan springe indendørs eller udendørs, så du har ingen undskyldning for manglende træning, når du rejser. Spring over stierne i en park eller kør mod det våde sand på stranden. Hvis du er bekymret for at se lidt barnlig ud, skal du springe rundt i et værelse eller ned ad gange i privatlivets fred. Hvis du vil give din overkrop en træning, skal du tage et springtov med dig - det passer let ind i en dokumentmappe eller håndtaske.
Spring ikke over sikkerhed
Springning springer din hjertefrekvens meget hurtigt op, så hvis du har ført en stillesiddende livsstil, skal du tjekke med din læge, at du er egnet nok til at starte et træningsprogram. Begynd med at springe i 20 til 30 sekunder, og marcher derefter på plads i 30 sekunder. Gentag i 10 minutter. Efterhånden som dit fitnessniveau forbedres, øg længden af spring over tid. Gå ikke højt, da dette vil understrege dine led. Vælg en plan plan overflade for at undgå at vri dine ankler. Bær et par sportssko for at beskytte dine fødder og dæmpe dine led.
