Skift din diæt og motion for at se resultater om to uger, alt uden at sulte dig selv eller bruge timer hver dag på gymnastiksalen. Hvis du er samvittighedsfuld og forpligtet til din 14-dages plan, kan du sikkert tabe dig gennem en afbalanceret, kalorifattig diæt og regelmæssig fysisk aktivitet. Brug dine kortsigtede resultater som motivation til at fortsætte en sund livsstil. Konsulter din læge, inden du starter en diæt- og fitnessplan.
Tilføj fiber
Hvis du vil se resultater om to uger, skal du skære kalorier uden at blive så sulten, at du er fristet til at binge. En diæt med høj fiber giver dig mulighed for at spise mere mad, mens du indtager færre kalorier, ifølge "Easy Natural Weight Loss" af Patrick Engelen, der kalder fiber den hemmelige ingrediens for vægttab. For hurtigt vægttab spiser du masser af friske frugter og vandige grøntsager, såsom spinat, tomater og peber. Forbruge moderate mængder fuldfibre kerner, som havregryn og brun ris.
Spis mindre
Spise store portioner vil sabotere din to-ugers diæt. Lær at spise mindre ved at bruge små tallerkener og skåle, når du spiser derhjemme. Hvis du går til en restaurant, skal du bede din tjener om at lægge halve dit måltid i en to-go-taske med det samme, så du ikke er fristet til at spise det hele. Erstat en startdel til en hovedret, hvis du ikke kan tage dine rester med dig.
Gå ud og løb
Gå og løb hver forbrænder omtrent 100 kalorier pr. Mil, ifølge "Smart løb: Ekspertrådgivning om træning, motivation, skadesforebyggelse, ernæring og godt helbred" af Hal Higdon. Det tager imidlertid meget længere tid at gå en kilometer end at løbe. Løb giver dig bedre resultater i slutningen af din to-ugers plan. For eksempel kan en, der forbrænder 400 kalorier i timen ved at gå hurtigt, øge sit kaloriforbrug til 700 ved at køre i et stabilt tempo. Tilføj intervalltræning til dine træning for at forbrænde flere kalorier. Higdon anbefaler at gøre mindst et langt løb om ugen for at tabe sig endnu hurtigere.
Forbrænd fedt
Forøg intensiteten og varigheden af dine træning for at tabe dig. "Journal of Applied Physiology", der rapporterede om en undersøgelse fra 2006 ved University of Guelph i Ontario, Canada, viste, at når otte kvinder foretog høje intensitets cardio-intervaller i 60 minutter tre gange om ugen, blev deres fedtforbrændende kapacitet forbedret med 36 procent. Dette gælder uanset hvilken type træning du laver, uanset om du løber, cykler eller svømmer.
