I disse dage, når burpees og boot camps hersker højest, får cardiomaskiner ikke meget kærlighed. Men de er i hvert gymnastiksal af en grund. Vi talte med træner fra hele landet, der sværger ved konditionstræning tilpasset individuelle mål. Nedenfor er deres tanker om, hvorfor cardio-maskiner skulle fejres.
"Hjertemaskiner er et godt værktøj til fedtforbrænding, fordi du kan stole på udstyret til at holde dig i et udfordrende tempo, " siger Lindsey Clayton, kørende coach og medstifter af Brave Body Project. "Hvis du er på egen hånd udendørs, kan du sænke, når du bliver træt."
Brug af cardio-udstyr i lavt medium tempo gennem hele træningens varighed? Du ser måske ikke de resultater, du ønsker, eller bliver så engageret i din træning, som du håber.
Ingen grund til at blive modløse. Den samme dreadmill som du, vel, frygt kan bruges til at brænde kalorier, øge din hjerterytme og hjælpe dig med at slanke dig uden at kede dig til tårer. Og hvis dit mål er at miste mavefedt, kan intervaltræning hjælpe med at fremskynde processen (med korrekt diæt som prioritet nr. 1, selvfølgelig). Her er syv træningspas, der vil komme dig tættere på dine mave-tabende mål.
"Sprinter er konge, når det kommer til fedttab og forbrænding af kalorier, " siger Clayton. "Men udholdenhedstræning vil hjælpe dig med at opbygge dit basisniveau i hastighed, så du føler dig godt tilpas ved at ramme de højere tal, når du sprint."
Derfor bragte Clayton denne løbebåndstræning i to sektioner: en med hastighedsintervaller og en, der understreger udholdenhed. ”Gør bare en, hvis du har kort tid, eller sæt dem sammen med et minuts bedring imellem for en fuld træning, ” siger hun.
Løbebånd: Forbrænd mavefedt
"Vi bevæger os i 360 grader af bevægelse til vores opvarmning og derefter rammer to bakker, efterfulgt af nogle sprints, " siger Clayton.
Løbebånd: Byg udholdenhed
"Dette løb fokuserer på udholdenhedskørsler med sprintintervaller blandet ind, " siger Clayton. "Målet er at øge din bashastighed, hver gang løbet bliver kortere." Bliv på 1 procent stigning for bedre at simulere en udendørs løb.
Elliptisk: Blast mavefedt med intensitet
Den elliptiske er en fantastisk måde at forbrænde mavefedt, fordi du kan øge din intensitet uden at øge påvirkningen på dine led. "Bare sørg for at få din hjerterytme op til 70 til 80 procent af dit maksimum under dine intervaller, " siger Liz Callham, fitnesschef for CRUNCH 83rd Street i New York. (Sådan beregnes din maksimale hjertefrekvens.)
"For at gøre det, skal du øge modstanden." Gør Callhams træning i "QuickStart Mode" fire gange om ugen for at øge din hjerterytme og forbrænde mavefedt.
Liggende cykel: Mål mod kernen og lårene
"At køre på en liggende cykel er rettet mod dine lår, kalve og underliv, mens du brænder mavefedt, " siger Kam Johnson, certificeret personlig træner ved Life Time i Chanhassen, Minnesota. "Det er også en god mulighed for alle med lænderygsmerter."
Ligesom andre træningsmaskiner er cardio-træning den mest effektive måde at forbrænde fedt på en liggende cykel, siger Johnson. Mestre intervallerne nedenfor for at forbrænde mavefedt i gymnastiksalen.
Roermaskine: Engagere din krop og tone din kerne
"Rækkemaskinen griber ind i dine ben, ryg, kerne og arme og leverer en kropstræning med fuld krop, " siger Lisa Niren, en træner hos CityRow i New York. "Plus, det lægger ikke så meget stress på dine knæ og hofter, som løb, hvilket gør det godt for enhver, der kommer sig efter en løbskade."
Niren foreslår at tilføje styrkeøvelser mellem intervaller for at få de bedste resultater. "Parring af roing med styrketræning brænder flere kalorier og forbrænder mere fedt end bare cardio alene, " siger hun.
I denne ro-træning tilføjede Niren kerneøvelser til nogle ekstra midtsektion toning. Husk: Du kan ikke få reduceret (hvilket betyder, at du ikke kan plankere dit mavefedt væk), men kerneøvelser vil gøre dig til en stærkere, mere effektiv roer og samlet atlet.
Luftcykel: Spræng maven-fedt sprængning med en kredsløbstræning
Geoffrey McBride, hovedtræner for EverybodyFights i New York, elsker at bruge en luftcykel til at konditionere sine krigere. For maksimal toning i midtsektion foreslår han at kombinere cykelintervaller med høje intensitet gulvøvelser for at tone din kerne og sprænge kalorier som vanvittigt.
"Hver runde af denne træning inkluderer et kalorieforbrændende interval på cyklen, efterfulgt af en kropsvægtøvelse, der fokuserer på maven, " siger han.
Stairmaster: Forbedre styrke og hastighed
Megan Beck, niveau 3+ personlig træner hos Equinox Sports Club i Boston, brød denne Stairmaster-træning op i tre segmenter: "Det første segment fungerer styrke, det andet segment fungerer hastighed, og det tredje fungerer både styrke og hastighed for udholdenhed i kroppen, " Beck siger. "Formålet med denne træning er aldrig at lade din hjertefrekvens forblive konstant, så du bliver i en fedtforbrændingszone."
For at få de bedste resultater, prøv ikke at hvile dig mellem hvert segment og hold din mavetræk og brystet lodret. "At slå sammen vil frigøre din kerne, " siger hun.
