Du kan finde træning for at tone dine arme, abs, ben og røv. Men hvad nu hvis din kropsdel, du vil målrette mod, er dit ansigt? Det kan være sværere at finde specifikke øvelser for at reducere ansigtsfedt eller en dobbelt hage, men der er måder at hjælpe med det samlede fedttab, som kan trimme hele din krop ned og muligvis tone dit ansigt i processen.
Eksperimenter med ansigt træning
Der er begrænset bevis for, at ansigtstræning er effektiv. Imidlertid viste en undersøgelse fra august 2014 i Journal of Clinical and Diagnostic Research, at muskeluddannelsesøvelser som smilende og læbeøvelser kan bekæmpe dobbelt chins og forbedre ansigtets udseende. Og en undersøgelse fra april 2018 i tidsskriftet for æstetisk kirurgi viste, at brug af en Pao-enhed (et anti-aging ansigts-fitness-produkt) i otte uger øgede ansigtsmuskelens tykkelse og førte til foryngelse i ansigtet.
Kør i intervaller
For at få en kropstræning, der kan hjælpe dig også med at tabe dig i dit ansigt eller hage, kan du prøve at slå vejen. Løb er en af de nemmeste og mest effektive måder at få konditionstræning, fordi du stort set kun har brug for et par sneakers. For at tage dit løb til det næste niveau skal du tilføje en udfordring som stigninger eller intervaller, som øger din hjerterytme og energiudgifter. Intervaltræning - blanding af sprintopgaver med hvileperioder - er en hurtig måde at forbrænde kalorier og fedt hurtigt.
I en marts 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Applied Physiology Nutrition and Metabolism, efter seks uger med sprintintervaltræning - som omfattede fire til seks all-out sprints med fire minutters aktiv opsving, tre gange om ugen - reducerede sunde kvinder deres kropsmasse, fedt masse og kropsfedtprocentdel uden ændringer i kosten.
Gør træning med høj intensitet
Intervaller kan anvendes til mere end bare at køre; du kan skifte mellem hårdt arbejde og aktiv opsving i forskellige træningspladser, såsom cykling, styrketræning eller kropsvægtøvelser. Og det bedste er, at kalorieforbrændende træning (HIIT) træning med høj intensitet er let at passe ind i de travleste tidsplaner, da de ikke kræver masser af tid for at give resultater.
Ifølge en undersøgelse fra november 2017 i sportsmedicin er HIIT-træning en tidseffektiv metode til at reducere fedtmassen hos både normale og fede voksne. Derudover viste en undersøgelse fra juli 2017 i European Journal of Applied Physiology, at efter HIIT sammenlignet med moderat kontinuerlig træning havde trænerne højere energiforbrug efter træning og overskydende iltforbrug efter træning (EPOC). EPOC er den mængde ilt, der kræves for at returnere din krop til sin hviletilstand, hvilket betyder, at høj EPOC får din krop til at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter at din træning er færdig. Ved at fakta fedt kan HIIT-træning hjælpe med at reducere dobbelt chin.
Løft tunge vægte
Styrketræning eller vægtløftning er en effektiv måde at øge muskelmassen på. I en undersøgelse i februar 2015 i Forskningskvartalet for træning og sport sammenlignede forskere EPOC hos deltagerne efter stabil aerob, intermitterende aerob træning og modstandstræning. De fandt, at både modstandstræning og intermitterende aerob aktivitet øgede EPOC og førte til højere daglige kaloriforbrug.
Ifølge det amerikanske træningsråd forbrænder et kilo muskler fem til syv kalorier om dagen i hvile. Ved at øge din muskelmasse kan du forbrænde flere kalorier. Stigningen synes muligvis ikke betydelig, men den kan tilføjes over tid.
En studie i Jama Pediatrics fra november 2014 af overvægtige unge fandt et fald i kropsprocenten fedt efter både aerob træning og modstandstræning, med muligvis større fald i kombinationen af de to.
Glem ikke kost og vand
Selvfølgelig er motion ikke den eneste del af ligningen til at opretholde en sund vægt og livsstil. En undersøgelse fra oktober 2014 i Systematic Reviews viste, at en kombination af diæt og motion var mere effektiv til langvarigt vægttab end hverken diæt eller motion alene.
Kortvarige løsninger inkluderer at drikke masser af vand og bremse mad med salt og sukker, som kan hjælpe dig med at se ud og føle dig mindre oppustet, hvilket resulterer i mindre puffiness rundt omkring, inklusive i dit ansigt.
