Weight Watcher's Momentum-program hjælper dig med at tabe dig ved at lære dig, hvordan du træffer valg af sund mad. Programmet tildeler en pointværdi til de fødevarer, du spiser. Du taber dig ved at holde dig inden for din daglige tildelte mængde point og forblive inden for din total for at nå din målvægt. Du har andre sunde muligheder for vægttab udover Weight Watchers. Hvis du vedtager sunde spisevaner og lever en aktiv livsstil, vil du se pundene falde fra din krop uden at skulle bruge en ekstra krone.
Trin 1
Sæt dine mål for vægttab. Skriv dit mål og en frist på et notatkort, og placer det et sted, hvor du kan se det dagligt. Hold dine mål realistiske. Forsøg ikke at miste 20 kg. om to uger. Husk, at du ikke fik den overskydende vægt så hurtigt, så forvent ikke at miste den i en ekstremt kort periode. Vægtkontrolinformationsnettet anbefaler, at du mister 1 til 2 pund om ugen.
Trin 2
Ansæt et supportsystem. Fortæl din familie og dine venner om dine vægttabsmål, og bede dem om at holde dig ansvarlig. Bed dem om at forberede sunde madmuligheder, når du har fester og familiesammenkomster.
Trin 3
Spor dine kalorier dagligt. Brug et online vægthåndteringsprogram som LIVESTRONG's MyPlate til at logge dine måltider dagligt. Se dine spisestrend i et par dage for at overvåge det gennemsnitlige beløb, du spiser. Trækk 500 fra dit gennemsnit for at beregne det daglige kalorimål, du har brug for at nå, så du kan miste cirka et pund om ugen.
Trin 4
Brug de gratis vægttabsværktøjer, der er tilgængelige på LIVESTRONG.COM. Spor den mængde kalorier, du forbrænder med Loops. Tilbered de sunde måltider, der er tilgængelige under Opskrifter. Registrer dit kropsmasseindeks og kropsfedt ved hjælp af BMI og kropsfedtberegner.
Trin 5
Spis en sund kost. Forbered dine måltider med mad som fisk, magert kød, æg, fuldkorn, havregryn, brun ris, grøntsager, frugter og godt fedt som olivenolie, frø og nødder. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, der indeholder skadelige kemikalier og store mængder natrium, fedt og raffineret sukker, som medfører vægtøgning.
Trin 6
Træne regelmæssigt fem dage om ugen. Gør styrketræning tre dage om ugen og lav øvelser som lunges, squats og push-ups for at opbygge muskler. Udfør kardiovaskulær aktivitet tre til fem dage om ugen for at forbrænde lagret fedt. Gå på jogging, gå på løbebåndet, kør liggende cykel eller glid på en elliptisk træner i 30 minutter.
Tip
Drik rigeligt vand for at forblive hydrat og fjerne ekstra vægt på grund af vandopbevaring. Mål at drikke mindst otte kopper vand om dagen. Hold fast ved din vægttabsplan. Bliv ikke modløs, hvis du ikke rammer dit mål med det samme.
