Powerade og Gatorade er de to store navne i sportsdrikke i dag. Fordelene kommer fra kulhydrater og elektrolytter i en Gatorade- eller Powerade-drink, såsom ingredienser til forbedring af ydeevnen og opretholdelse af hydrering under lange sessioner med intens aerob aktivitet.
Hvad er en sportsdrink?
Sportsdrikke er defineret af disse primære ingredienser, kulhydrater og elektrolytter, generelt med tilsætning af en betydelig mængde vand. Hver af disse ingredienser er vigtige af sine egne grunde, men alle er forbundet med virkningerne af fysisk aktivitet.
Kolhydrater brændes under aktivitet. US National Library of Medicine oplyser, at du skal forbruge kulhydrater inden enhver træning, der overstiger en time, med begrænset fedt, hvilket bremser fordøjelsen. De anbefaler også at forbruge kulhydrater under træning, hvis din træning overstiger en time og er intens.
Dette kan omfatte meget vanskelige vandreture, maratonløb eller spille en meget aktiv sport som fodbold. Anbefalingen til forbrug af sportsdrikke er 150 til 200 ml for hver 15 til 20 minutters aktivitet ud over din første time. Kolhydrater er også vigtige efter øvelser til bedring.
Elektrolytter er ifølge en anden side på US Library of Medicine websted "mineraler i dit blod og andre kropsvæsker, der bærer en elektrisk ladning." Elektrolytter spiller meget vigtige roller i en række fysiske processer, herunder muskelfunktion, din krops regulering af pH-niveauer og dine hydratiseringsniveauer.
Du mister elektrolytter i din sved, så fysisk aktivitet er især beskatning. De mest almindelige elektrolytter i kroppen inkluderer: calcium, natrium, kalium, magnesium, klorid og fosfor.
Powerade-ingredienser og ernæringsoplysninger
Powerade har to hovedprodukter: en original sportsdrink og en nul sukkersort. Originale ingredienser fra Powerade inkluderer vand, majssirup med høj fruktose, mono-kaliumphosphat, magnesium- og calciumchlorider, gummiacacia, naturlige smagsstoffer, glycerolestere fra træflis, farver, askorbinsyre og vitaminer B3, B6 og B12. Powerade-elektrolytterkomplekset "ION4" inkluderer natrium, kalium, calcium og magnesium.
I en 946 ml flaske finder du:
- 210 kalorier
- 55 gram kulhydrater, alt sammen fra sukker
- 395 mg natrium
- 92 milligram kalium
- 15 procent af det anbefalede daglige indtag af hver af vitamin B3, B6 og B12
- På trods af calciumelektrolytter er det "ikke en betydelig kilde til calcium"
En flaske med Powerade-original indeholder knap 18 procent af det anbefalede daglige indtag af kulhydrater. Powerade Zero Sugar har det samme fire-elektrolytkompleks, men er sødet med kalorifri sukkeralternativer sucralose og acesulfame K. Den indeholder også 395 mg natrium og 92 mg kalium i en 946 ml flaske.
Gatorade-ingredienser og ernæringsoplysninger
Gatorade har en række forskellige produkter. Deres klassiske og nye smagsæt (Fierce, Flow og Frost) er baseret på den originale opskrift. Gatorade producerer også en sukkerfri mulighed, en organisk linje og en "lavere sukker" linje med færre kulhydrater, et produkt med høj styrke og mix-dine-egne pulvere.
De primære ingredienser i Gatorade-produkter inkluderer vand, sukker, dextrose, citronsyre, natrium (klorid og citrat), kalium (som monopotassiumphosphat), arabisk gummi, glycerolestere (fra træhars), smag og farve. Lavsukker og sukkerfrie sorter indeholder sucralose og acesulfame kalium ud over eller i stedet for sukker.
Gatorades økologiske produkter indeholder kun vand, organisk rørsukker, citronsyre, organiske naturlige smagsstoffer, havsalt, natriumcitrat og kaliumchlorid, så det kan være bedre for mennesker med følsomhed. Den nedre sukker G2-linje indeholder også stivelse lavet af majs, hvede, ris, kartoffel eller tapioca, så det kan være et problem for enhver med allergi.
Gatorade Original og de nye smagsæt er 581 ml og indeholder:
- 140 kalorier
- 36 gram samlede kulhydrater, 34 fra sukker
- 270 mg natrium
- 75 milligram kalium
Gatorade Organic er mere flydende ved 500 ml, men indeholder kun:
- 120 kalorier
- 30 gram kulhydrater, 29 fra sukker
- 230 mg natrium
- 65 milligram kalium
G2 "Lower Sugar" -tørsteslukker (355 ml) indeholder:
- 30 kalorier
- 8 gram kulhydrater, 7 fra sukker
- 160 mg natrium
- 45 milligram kalium
Gatorade Zero (591 ml) indeholder:
- 5 kalorier
- 1 gram kulhydrater, ikke fra sukker
- 270 mg natrium
- 75 milligram kalium
Gatorade Prime "sportsbrændstofdrink" er kun 100 ml og indeholder en fuld:
- 100 kalorier
- 25 gram kulhydrater, 23 fra sukker
- 110 mg natrium
- 10 procent af RDA for Niacin
- 10 procent af RDA for vitamin B6
Powerade vs. Gatorade vs. Vand
Gatorade- og Powerade-ingredienser er sammenlignelige, men ikke identiske. Gatorade tilbyder en række forskellige muligheder med varierende styrke og kulhydratniveauer, men elektrolytterne i deres Thirst Quencher-produkter er begrænset til natrium og kalium. Powerade inkluderer, selv om det er begrænset til standard- og sukkerfri version, natrium, kalium, magnesium og calcium.
Den nuværende American College of Sports Medicine (ACSM) holdning til træning og væskeudskiftning blev offentliggjort i februar 2007 i Medicine & Science in Sports & Exercise . Deres henstillinger, som var en opdatering fra den forrige publikation i 1996, forbliver uændrede i 2019.
I henhold til ACSM er der en række individuelle og miljømæssige faktorer, der bestemmer den bedste måde for dig at hydrere under aktivitet. En personlig tilgang anbefales. Faktorer, der vil påvirke din hydrering og elektrolytbalance, inkluderer heden, varigheden og intensiteten af din aktivitet og hvor godt dit tøj eller uniform giver dig mulighed for at køle ned.
Dit behov for hydrering og elektrolytter under fysisk aktivitet kan også blive påvirket af genetiske disponeringer, dit fitnessniveau og hvor akklimatiseret du er i miljøet, siger ACSM: "Træning kan fremkalde høje svedhastigheder og betydelige vand- og elektrolyttab under vedvarende træning, især i varmt varmt vejr… Hvis svedvand og elektrolyttab ikke erstattes, vil personen dehydrere."
Carbohydrates, siger ACSM, kan også være fordelagtigt for at holde din energi ope under lange anstrengelser med højintensiv træning eller endda længere perioder med mindre intens aktivitet: "For at opnå et kulhydratindtag, der er tilstrækkeligt til at opretholde ydeevnen, kunne en person indtage halvdelen til en liter konventionel sportsdrik hver time… sammen med tilstrækkeligt vand til at undgå overdreven dehydrering."
Fare! Dehydrering vs. vandintoxikation
Ifølge Harvard-bloggen "er der ingen bevis for, at dehydrering nogensinde har dræbt en marathoner." Men posten siger, idet han citerer dr. Arthur Siegel, lektor i medicin ved Harvard Medical School og medicinsk rådgiver for Boston Marathon, "den trumme, som atleter skal forblive fuldt hydreret og drikke, før de bliver tørstige, har skabt et nyt problem."
Dette problem er hyponatræmi, en kemisk ubalance forårsaget af for meget vand, som desværre ikke synes at kunne undgås ved at drikke sportsdrikke i stedet. Stol på din tørst, siger citerede Harvard-læger. Din krop ved, hvornår du har brug for at drikke.
