Ignorerer gure diæter, der lover, at du kan tabe fedt fra bestemte områder - når du taber dig, mister du det lige fra hele kroppen. At miste fedt kræver en kombination af ændringer i din diæt og træningsrutine. Du har brug for et 3.500 kaloriunderskud for at miste kun et pund kropsvægt. Den hurtigste måde er at spise mindre - så du spiser færre kalorier - og øger dit aktivitetsniveau - så du brænder flere kalorier.
Trin 1
Skub dig selv fysisk med intervalltræning. Ifølge ABC News / Health er den hurtigste måde at forbrænde kropsfedt på at variere intensiteten af din træning mellem 65 procent og 85 til 95 procent af din samlede kapacitet. Intervaltræning får din krop til at arbejde både aerobt og anaerobt, hvilket fører til flest kalorier og størst mængde fedtforbrændt.
Trin 2
Skær ned på dine kulhydrater for at hjælpe din krop med at forbrænde fedt for energi. Din krops primære energikilde er glukose; At gå på kulhydrater stopper den lette energiforsyning og tvinger din krop til at forbrænde konverteret lagret fedt til brændstof. Dette er teorien bag dieter som Atkins-, South Beach- og Zone-dietten - der begrænser overordnede kulhydrater og vælger kulhydrater, der har ringe indflydelse på blodsukkerniveauet, såsom grøntsager og fuldkorn. For at miste mest mulig vægt på en uge skal du følge induktionsfasen af dietten Atkins eller South Beach, som begrænser kulhydrater til ca. 25 g dagligt.
Trin 3
Føj fiber til din diæt. En diæt med høj fiber kan hjælpe dig med at føle dig længere og forbruge færre kalorier. Fiber bremser fordøjelsen af mad og hjælper dig med at spise mindre ved hvert måltid og gå længere mellem måltiderne. Du kan prøve et fibertilskud lige før dine måltider for at skære kalorier. Sørg for at øge dit vandindtag - for meget fiber kan forårsage forstoppelse - men ved at være hydreret holder alt kørende.
Tip
Drastiske foranstaltninger vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men kan ikke hjælpe dig med at holde vægten væk på lang sigt. Sundt vægttab stammer fra at foretage bæredygtige livsstilsændringer. Formålet er at miste mellem 1 og 2 pund ugentligt.
Tag en multivitamin, når du begrænser kulhydrater for at sikre, at din krop får den essentielle ernæring, den har brug for.
Advarsel
Induktionsfasen af dietten Atkins og South Beach er meget begrænset og er designet til at blive fulgt i ikke mere end to uger.
Konsulter altid din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.
