Når sult strejker inden sengetid, kan det være svært at jagte ned og falde i søvn uden at have et nibble af noget. At nå et nærende stykke frugt er et bedre valg end at nedbryde en isbar eller en cheeseburger, men det er bedst at holde dine serveringsstørrelser små for at undgå et sukkerrush om natten og en overbelastning af kalorier.
Tip
Det er ikke dårligt at spise frugt før sengetiden, men du bør begrænse det beløb, du spiser, til en portion, eller spise det et par timer, før du ligger, så det ikke forstyrrer din søvn.
Fordelene ved at snacke på frugt
Frugt kan være en sund sengetid før sengetid, hvis du ikke går over bord med dem. De er fulde af vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere bedst, og de kan faktisk gøre dig sundere. Ifølge det amerikanske landbrugsministeriums ChoiceMyPlate.gov-websted kan det at spise regelmæssig portioner af frugt reducere din risiko for alvorlige sundhedsmæssige tilstande, herunder nyresten, slagtilfælde, hjertesygdomme, knogletab, diabetes og kræft. Når du spiser frugt i stedet for mad med højere kalorieindhold, letter du også vedligeholdelse af sund vægt.
Ulemper ved snack mellem frugt
Hvis du vil snack på frugt, skal du være opmærksom på, hvad du spiser. De fleste frugter har meget sukker og øger dit blodsukkerniveau, hvilket kan være en bekymring, hvis du har diabetes eller præ-diabetes. Dr. Melina Jampolis skriver til CNNs websted, og bemærker også, at det at spise mere end tre portioner frugt pr. Dag kan forstyrre en sund vægttabindsats, især hvis du spiser for meget frugt og ikke nok grøntsager. For at fjerne kanten af sult skal du prøve at begrænse den frugt, du spiser efter middagen, til 1 kop eller mindre, og vælg en frugt med lavt kalorieindhold, hvis du prøver at tabe dig. Eller springe frugten helt over og få en lille hjælp med friske grøntsager.
Frugternæringsfakta
At vide, hvor mange kalorier og hvor meget sukker der er i en bestemt type frugt, kan hjælpe dig med at træffe smarte valg, når du bliver sulten ved sengetid. USDA rapporterer, at et medium æble har omkring 95 kalorier og 19 gram sukker, og en mellemstor banan har 105 kalorier og 15 gram sukker. Andre frugter tilbyder færre kalorier og lidt mindre sukker pr. Portion. En kop jordbær har kun ca. 55 kalorier og 8 gram sukker, og en kop vandmelon har 45 kalorier og 10 gram sukker.
Spise inden overvejelser inden sengetid
Ud over at tænke på sukker og kalorieindhold i den frugt, du spiser om natten, skal du være opmærksom på, hvordan snacking ved sengetid påvirker din søvn. Mens en lille snack kan hjælpe nogle mennesker med at sove bedre, især hvis den indeholder en blanding af kulhydrater og tryptophan, kan andre muligvis finde ud af at spise før sengene får fordøjelsesbesvær, ifølge HelpGuide.org. Hvis du oplever søvnløshed eller andre søvnproblemer, og du føler, at de muligvis kan forværres ved at spise frugt før sengetid, skal du tale med din læge.
