Når dine knogler ophører med at vokse, er der en grænse for, hvad du kan gøre for at øge din højde. Piger oplever deres højeste vækst på 11, 5 år og drenge på 13, 5 år. Drenge har en tendens til at vokse højere end piger på grund af at have to år længere til at vokse inden knoglelukning, siger Dr. Lawrence S. Neinstein på University of South Californiens websted. At øge højden hos voksne involverer tanken om, at strækning kan reducere kompression i rygsøjlen. Strækning kan forbedre din kropsholdning og øge dit bevægelsesområde i henhold til American Council on Exercise.
Trin 1
Øv tadasana, bjergposen. Når du står, skal du fokusere på at forlænge din rygsøjle, føle dine fødder på gulvet og holde brystet åbent. Lær at stå med dine skuldre afslappede og afbalancerede - ikke kastet tilbage eller hævet fremad. Hold dine benmuskler stærke og undgå at stramme dit ansigt eller kæbe. Denne holdning lærer dig at forlænge og støtte din rygsøjle ifølge websitet "Yoga Journal". Stående højt hjælper dig med at modstå påvirkning af tyngdekraften og øge din højde efter 30 år. Hvis du har haft en tendens til at slappe af, kan strækning gøre en mærkbar forskel.
Trin 2
Udfør bhujanga, kobraen. Stræk ud med forsiden ned på gulvet. Spred fingrene under dine skuldre, og sæt albuerne i siderne. Tryk underkroppen hårdt mod gulvet. Inhaler og løft overkroppen ved at rette dine arme og hold din underkrop i kontakt med gulvet. Hæv kun op, så vidt du er komfortabel. Hold din bagdel fast uden at trække. Føl din rygs længde. Hold poseringen i et langsomt antal på 15. Sænk overkroppen ved en udånding. Gentagelse af posituren hjælper dig med at øge din højde ved at lære dig at opretholde en længere rygsøjle, når du står, sidder og bevæger dig.
Trin 3
Stræk hver dag efter dit brusebad, mens dine muskler er varme. Gå på plads i fem minutter og ryst derefter forsigtigt hver arm og hvert ben for at løsne og frigøre spænding. Nå til himlen med en hånd ad gangen. Stræk hele siden af din krop fra fingerspidserne gennem din skulder og hofte helt til tæerne. Skift sider, gentag sekvensen tre til fem gange.
Trin 4
Tag en klasse eller arbejd med en træningsvideo til hjemmet i en form for træning, der strækker hele kroppen, såsom yoga eller Pilates. At øve yoga eller Pilates regelmæssigt hjælper med at gøre en god holdning til en vane og styrker musklerne, der holder din rygsøjle og lemmer i korrekt tilpasning. Strækning regelmæssigt kan reducere komprimering i rygsøjlen for at hjælpe dig med at øge din højde efter 30 år, selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation for dette.
Tip
Søg en kvalificeret yogainstruktør for at lære korrekt form for yogaposeringer. Mange fitnesscentre, yogacentre og community colleges giver yogainstruktion.
Tag dig tid til at undersøge produkter, der hævder at øge højden. Der er ingen videnskabelige beviser for, at at tage kosttilskud, hænge fra hage-barer eller bruge omvendt udstyr kan forårsage en permanent højdehøjde hos en voksen.
Advarsel
Udfør strækninger på et tæppe eller en skridsikker måtte. At bære sokker eller udføre strækninger på en overflade, der kan glide, såsom et tæppe, kan resultere i en alvorlig personskade.
