Cykling er en aerob øvelse, som er den slags træning, du skal udføre for at miste fedt på enhver del af din krop. Aerob træning forbrænder mange kalorier, og nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Du kan ikke udføre øvelser, der er målrettet mod et specifikt område såsom din talje og lår; i stedet skal du udføre hjertefrekvens-øgende øvelser som cykling, der forbrænder rigelige kalorier og reducerer din samlede kropsmasse. Cykling hjælper dig med at slippe af med det overskydende fedt, men kun i kombination med en sund kost.
Tip
Du er nødt til at tabe dig overalt for at bemærke vægttab i din talje og lår. Men cykling er en fantastisk cardio-øvelse, der vil tone musklerne i lårene og taljen.
Grundlæggende om vægttab
For at tabe sig på enhver del af din krop, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så du er nødt til at forbrænde et overskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at miste 1 til 2 pund fedt om ugen, hvilket betragtes som en sund sats ifølge Harvard Health Publishing.
Opnåelse af dette underskud kræver en kombination af at spise færre kalorier og forbrænde yderligere kalorier gennem træning og øget daglig aktivitet. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler mindst 150 minutter aerob træning og to dages styrketræning pr. Uge.
Træning med lav effekt
Cykling, forkortelse til cykling, kan ske på en cykel udendørs eller på en stationær cykel i et motionscenter. Du kan cykle i lange afstande med lav modstand, eller du kan køre bakker for højere modstand over en kortere periode. Cykling anbefales ofte til vægttab, fordi det er lettere på dine led end at køre.
Ifølge Mayo Clinic betragtes det som en aerob øvelse med lav indvirkning. Medmindre du cykler ved mere end 20 km / h, forbrænder du færre kalorier i timen end at køre ved 10 km / t. Imidlertid gør aspektet med lav effekt og langsommere tempo det lettere for ikke-atleter at følge en regelmæssig cykelrutine.
Kalorier forbrændt cykling
Antallet af kalorier, du forbrænder under enhver træning, afhænger stort set af din aktuelle vægt. Det afhænger også af, hvor kraftigt du træner og varigheden af din træning. Ifølge Harvard Health Publishing, hvis du vejer 125 pund og tager et afslappet tempo på enten en udendørs cykel eller en stationær cykel, vil du forbrænde 520 kalorier i timen. Hvis du vejer 185 pund, på den anden side, vil du forbrænde 622 kalorier i timen.
Ved 125 pund med en kraftig intensitet, ville du forbrænde omkring 630 kalorier, og ved 185 pund med en høj intensitet, ville du forbrænde ca. 782 kalorier i timen. Generelt forbrænder stationære cykler lidt færre kalorier end virkelige cykler, men du kan have det sværere med at holde dig ærlig over din intensitet på en normal cykel, hvorimod gymnastikcykler sporer kalorierne for dig.
Muskel vs. udholdenhed
Som enhver øvelse kan cykling bygge specifikke muskler, som kan få dig til at lægge mere vægt på. Så længe du opretter et kaloriunderskud med din diæt, bør dette ikke forekomme, da muskler har brug for ekstra næringsstoffer og brændstof til at vokse.
Hvis du alligevel ønsker at helt undgå at opbygge muskler og øge din udholdenhed, skal du cykle med lav til moderat modstand i længere perioder i stedet for at cykle med høj intensitet i korte bursts. Dette vil holde din puls forhøjet på et fedtforbrændende niveau og hjælpe dig med at forbrænde et tilstrækkeligt antal kalorier for at tabe dig uden at give dig voluminøse muskler.
