De mange fordele ved steroider har skabt en kultur for misbrug inden for sportsgrene som vægtløftning, bodybuilding og cykling. Alligevel kan du forbedre dit helbred uden at bruge disse farlige stoffer. Lær sunde måder til hurtigt at komme sig, bygge muskler og blive stærkere for sikkert at forbedre din præstation i enhver sport .
Tip
At udføre resistensøvelser som vægtløftning kan give dig mange af de positive virkninger af steroider uden langsigtede risici. Og motion kan øge det naturlige steroidindhold i dine muskler, ifølge en anmeldelse fra januar 2015 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology .
: 13 Fordele ved vægtløftning, som ingen fortæller dig om
Typer af steroider
Din krop fremstiller naturlige steroider fra de steroler, der findes i den mad, du spiser hver dag. Forskere kan også fremstille syntetiske steroider i et laboratorium.
Atleter misbruger ofte anabolske (testosteron-baserede) steroider, men kortikosteroid (cortisol-baserede) lægemidler som prednison er også blevet mere og mere almindelige i sportsgrene. Denne dramatiske stigning har bragt kortikosteroider under større kontrol. En atlet bør således også undgå disse steroider, medmindre der er en vigtig medicinsk grund til at bruge dem, rådgiver en rapport fra oktober 2012 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports .
Der er også to forskellige kategorier af anabole steroider, ifølge et faktaark fra februar 2019 fra StatPearls . De 17 alfaalkylderivater som oxandrolon udgør en gruppe. De 17 betaesterderivater som nandrolonphenpropionat udgør det andet. Det sidstnævnte medikament var et af de første steroidstoffer, der blev brugt til dets fordele, og Den Internationale Olympiske Komité forbød det i 1974. Det er vigtigt at bemærke, at det amerikanske stofforvaltningsagentur anser alle anabolske steroider er kontrollerede stoffer med en hård straf for fremstilling, besiddelse eller brug.
: Hvor hurtigt kan jeg træne efter en hoftesteroidinjektion?
Byg muskelmasse
De mange bivirkninger af anabole steroider gør det uetisk at give dem til sunde voksne. Forskere kan dog teste deres virkning ved at studere arkiveringsdata fra tilladte brugere. Forfatterne af en september 2014-rapport i PLoS One brugte denne metode til at måle fordelene ved steroider på muskelmasse. Forskerne sammenlignede dataene fra 10 steroidbrugere med syv kontrolpersoner. Resultaterne indikerede adskillige positive effekter af steroider, herunder større muskelmasse og større fiberområde. Forfatterne mener, at disse ændringer sandsynligvis ville forbedre brugernes ydeevne.
Alligevel kan du få lignende resultater uden at tage anabole steroider. Rapporten fra september 2014 i PLoS One testede middelaldrende, mandlige forsøgspersoner, som var aktive og fit. En artikel i februar 2013 i Annals of Endocrinology viste lignende resultater i lignende fag. Disse forskere fandt, at otte ugers træning med moderat vægt resulterede i stigninger i muskelstyrke og størrelse hos otte sunde, middelaldrende mænd. Denne træning øgede også forsøgspersoners cirkulationsniveauer af det naturlige steroidtestosteron.
: Liste over aerob vandøvelser
Forøg træningskapaciteten
Anabole steroider har adskillige legitime medicinske anvendelser, og nogle af disse anvendelser ville give en atlet en konkurrencefordel. For eksempel testede forfatterne af en rapport fra april 2014 i Ernæring i klinisk praksis 32 personer med kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL. Sådanne patienter er ofte ikke i god form egnethedsmæssigt på grund af deres nedsatte lungekapacitet. Sammenlignet med baseline øgede seks uger brug af anabole steroider træningskapaciteten og livskvaliteten for disse patienter.
Du kan dog få næsten identiske resultater med vandbaseret træning. I en artikel i juni 2013 i European Respiratory Journal drøftedes evalueringen af 53 KOLS-patienter. Disse forskere fik forsøgspersonerne til at gøre vandbaseret aerobic og vægtløftning i otte uger. Denne behandling øgede træningskapaciteten og livskvaliteten sammenlignet med både basislinjen og en kontrolgruppe. Det er interessant, at vandbaseret træning også var bedre end landbaseret træning. Vandbaseret træning har også en tendens til at forårsage mindre skader, fordi vandets opdrift både øger modstanden og giver mere lemmerunderstøtning.
