Du har brug for en i din bil, bare i tilfælde af det - men der er ikke noget "just in case" krav til det reservehjul, der omgiver din midtervej. Hvis du håber at arbejde på det grimme magefedt, gør du dig selv en fordel i ikke kun udseende, men også i forebyggelse af kroniske sygdomme. Det abdominale fedt, der omgiver dine organer, kaldet visceralt fedt, giver dig større risiko for problemer som hjertesygdomme og diabetes - mens fedtet under huden, inklusive reservehjulet, bare er generelt grimt. Ved at anvende en sund rutine skal du være i stand til at skære ned på begge typer fedt omkring din talje og hofter.
Brænd af dækket
I stedet for at fokusere på en ab-styrkende rutine, forpligt dig til kalorieforbrændende træning - nemlig hjerte-kar-øvelser. For at få mest muligt ud af det på kortest tid skal du vælge øvelser, der forbrænder det højeste antal kalorier. Blandt de store kalorieforbrændere: løb eller jogging, hoppetov, aerobic med stor påvirkning og roing, alt sammen, hvilket vil hjælpe en person på 155 pund med at forbrænde mellem 250 og 300 kalorier i løbet af en 30-minutters session. Hvis disse øvelser ikke er ønskelige, skal du vælge enhver anden aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe - prøv at holde trit i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
High-Speed Chase
Reservedækene på siderne af maven består for det meste af subkutant eller "under huden" fedt. Ifølge det amerikanske træningsråd kan du sprænge mere subkutant fedt ved at lave højintensitetsintervaltræning eller HIIT. Prøv det en eller to gange om ugen, på dage, hvor du ikke har tid til en længere træning. Du kan udføre HIIT med næsten enhver type cardio. Varm op ved at gå eller jogge i cirka fem minutter, og derefter fremskynde dit tempo - løb, svømning, cykling eller hoppetov med ca. 90 procent af din maksimale hastighed i 30 sekunder til et minut. Sænk derefter til ca. 50 procent af maks i yderligere 30 sekunder til et minut. Gentag hvert interval i alt seks til otte gange, og afkøl derefter.
Tilføj nogle muskler
En afbalanceret træningsrutine bør ikke overse styrketræning. Vægtløftning forbrænder kalorier og hjælper dig med at få stærkere og mere tonede muskler. Og da det tager mere energi at opretholde et pund muskler end det gør for at opretholde et pund fedt, forbrænder du flere kalorier ved at udskifte muskler med fedt. Start med en simpel rutine ved hjælp af vægtmaskiner på dit motionscenter til at udføre øvelser, der arbejder alle de store muskelgrupper: ryg, ben, arme og bryst. Du kan også gøre en simpel rutine derhjemme ved hjælp af et sæt håndvægte. Prøv bænkpresser, faste presser, bicepscruller og tricepscruller. For dine ben skal du holde håndvægte og gøre squats, lunges og step-ups.
The Big Belly Blasters
En del af din styrketræningsrutine kan også omfatte et par maveøvelser rettet mod skrå siderne såvel som rectus abdominis eller "six-pack" i midten af overkroppen. Blandt de mest gavnlige øvelser for skråmændene er "kaptajnstolen", cykelknasen og den modsatte knas, ifølge det amerikanske træningsråd. For rektus abdominis er cykelknasen og kaptajnestolen også ifølge ACE nøglen samt crunches på en træningsbold. Prøv at lave tre maveøvelser to eller tre dage om ugen, samme dag som dine andre styrketræningsøvelser, eller når du sidder foran tv'et. Begræns dig selv til et eller to sæt - tanken her er at styrke musklerne, men ikke at bulk dem op for meget, eller så ender du med en endnu tykkere midtsektion.
