Dit knæ fungerer som et hængsel, der forbinder lår og skinneben. Det forreste korsbånd, eller ACL, er en af fire, der forbinder disse knogler, der løber uden for knæet for at forhindre, at det bøjes udad. Skader på ACL forekommer normalt under sportslige aktiviteter, når knæet vrider sig, hvilket får ledbåndet til at rive i stykker. At tabe sig kræver, at du spiser færre kalorier, end du brænder af ved normale aktiviteter og træning. Efter operationen kan du kontrollere din diæt, og når du heles, øges din træningsevne.
Efter kirurgiske øvelser
Trin 1
Brug en kontinuerlig passiv bevægelse, eller CPM, en maskine dagligt som instrueret af din læge eller fysioterapeut. CPM hjælper dig med at genvinde fleksibiliteten i dit knæ, hvilket er vigtigt for at sikre, at du kan træne effektivt for at tabe dig.
Trin 2
Brug krykker til at gå, og opbyg knæets evne til at modstå vægt over tid. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma estimerer, at du har brug for krykker i op til to uger efter operationen.
Trin 3
Udfør øvelser som instrueret af din fysioterapeut. F.eks. Anbefaler Nicholas-instituttet hoftebortførelser og -adduktioner, lige benhøjninger og siddende passive knælifte. Disse øvelser forbrænder kalorier, mens du styrker din hofte- og lårmuskulatur og bøjer knæet.
Trin 4
Brug vægte til at opbygge muskler og forbrænde kalorier i din overkrop.
Øvelser til rehabilitering og videre
Trin 1
Brug en stationær cykel, eller udfør benpresser ved hjælp af lette vægte til at opbygge styrke og forbrænde kalorier. University of California San Francisco Medical Center siger, at disse øvelser styrker lårmusklene og beskytter ACL ved hjælp af hamstring.
Trin 2
Forbrænd kalorier ved kun at svømme med overkroppen, efter at din læge frigiver dig til at være nedsænket. Brug ikke benene eller fødderne til at padle, før det rådes af din fysioterapeut.
Trin 3
Fortsæt med at forbrænde kalorier i din overkrop ved at løfte vægte og udføre maveøvelser som instrueret af din fysioterapeut.
Trin 4
Udvid din træningsrutine til at omfatte jogging, svømning og andre vægtbærende aerobe øvelser, som din fysioterapeut anbefaler. Jo mere træning du udfører, jo flere kalorier forbrænder du.
At spise rigtigt
Trin 1
Kontroller de kalorier, du spiser. MyPyramid.govs websted anbefaler kaloriforbrug efter køn, alder og livsstil. For eksempel har kvinder i alderen 19 til 30 år, der ikke træner, brug for 2.000 kalorier pr. Dag. Mænd i samme alder og aktivitetskategori har brug for 2.400 kalorier pr. Dag. Tal med din fysioterapeut om, hvor mange kalorier der er rigtige for dig.
Trin 2
Spis magert protein, såsom fisk eller hudløs kylling og kalkun, for at hjælpe din krop med at reparere musklerne omkring dit kirurgiske sted.
Trin 3
Medtag frisk frugt og grøntsager i din diæt, fordi de er kalorifattige og giver dig vitaminer og mineraler til at hjælpe helingsprocessen.
Trin 4
Undgå mad, der er rig på kalorier, såsom mad med højt sukker, som læskedrikke og slik, og mad med fedt som pommes frites.
Trin 5
Drik otte 8 oz. et glas vand hver dag for at holde din krop hydreret. Vand hjælper dig også med at føle dig mindre sulten.
Trin 6
Når dit træningsregime stiger, skal du bede din fysioterapeut om at øge dit daglige kaloriindtag.
Ting, du har brug for
-
Kontinuerlig maskine med passiv bevægelse
Vægt maskine eller frie vægte
Stationær cykel
Tip
Brug en ispakke til at reducere hævelse i dit knæ efter træning.
Advarsel
Overskrid ikke din læge eller fysioterapeut's vejledning til træning efter ACL-operation. For meget fysisk aktivitet, der udføres for hurtigt efter operationen, kan forårsage yderligere skade på dit knæ.
