Protein er et essentielt næringsstof, der er nødvendigt til vækst og reparation af væv i kroppen. Det dæmper også appetitten, reducerer cravings og overspisning. Grøntsager er kalorifattige, har ikke tilsat sukker og lidt eller intet fedt; de fylder dig op uden at veje dig ned. En diæt med kun magert protein og grøntsager er en type fad-diæt, da den begrænser fødevaregrupper, kan være vanskelig at overholde og potentielt mangler essentielle næringsstoffer. Du kan opnå vægttab med en velafbalanceret diæt, der inkluderer magert protein og grøntsager samt frugt, fuldkorn, mejeri og sunde fedtstoffer.
Bliv lean med dit kød
Lean protein fødevarer har cirka 55 kalorier og 2 til 3 fedt gram pr. Portion, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. En-ounce portioner af egnede magre proteiner inkluderer: magert oksekød, såsom indrefilet, flanke bøf eller London broil; kalkun eller kylling med huden fjernet; kalvekød; laks; sardiner; eller oste med mindre end 3 gram fedt.
Grøntsager med højt volumen, lave kalorier
Lav grønsager til fundamentet for hver af dine måltider for en rig forsyning med essentielle vitaminer og mineraler. For eksempel kan du nyde en spinat-omelet til morgenmaden; en salat med agurker, radiser, peber og greener med et protein til frokost; og en ristet sød kartoffel med middag.
