Leptin er ofte forbundet med vægtudsving og appetit. Det kemiske leptin er et hormon, der produceres naturligt i din krop for at signalere hjernen, når du er fuld af at spise. Balancen i dette kemikalie ændres af forskellige faktorer, herunder forstyrrelser i to andre hormoner, der regulerer appetitten, som er insulin og serotonin. I tilfælde af vægtøgning stiger leptinniveauer, hvilket får hjernen til at sende falske sultesignaler, hvilket resulterer i overspisning. Høje leptinniveauer er også forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme forbundet med fedme. Ifølge University of Texas Health Science Center involverer naturligt sænkning af leptin livsstilsændringer og balance i ernæringsindtagelsen.
Trin 1
Begræns dit kaloriindtag, og tab dig. Jo mere mad du spiser, desto mere sandsynligt fortsætter du med at gå op i vægt, hvilket øger leptinproduktionen. Højt leptiniveau er knyttet til høj masse af kropsfedt. Vær opmærksom på kalorierne i de fødevarer, du spiser, og prøv at begrænse dit samlede daglige kalorieindtag til 2.000. Kontakt din læge, inden du starter en kalorifattig diæt for at sikre sikkerheden.
Trin 2
Spis en balance af komplekse kulhydrater i hvert måltid. Komplekse kulhydrater opretholder energi længere end fødevarer med enkle sukkerarter, såsom slik, kager og chips. Vælg hele kornsbrød eller pasta, brun ris og kli korn. Forbliv opmærksom på kaloriindtagelse, mens du også spiser fødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter. Som tommelfingerregel skal du vælge brunfarvede stivelse over hvidt, som generelt behandles og raffineres med tilsat sukker.
Trin 3
Føj fisk til dine ugentlige måltider. I henhold til en undersøgelse fra American Heart Association i 2002 sænker indlemmelse af fisk i din kost leptinindholdet. Forbruge laks, makrel og tun mindst to gange om ugen for at få leptinsænkende fordele. Kog din fisk på grillen, eller bag den i ovnen. Undgå stegning af fisk, som kan tilføje usundt fedtindhold. Brug af fiskeoljetilskud er også en mulighed, men konsulter dog din læge, før du bruger kosttilskud for at sikre sikkerhed.
Trin 4
Få daglig træning. Tag en 30-minutters gåtur, jog eller cykeltur for at starte fysisk aktivitet. Daglig træning stimulerer dit fordøjelsessystem og parret med sundere spisevaner, kan hjælpe med vægttab, hvilket sænker leptin niveauer. Begynd træning gradvist med lav effekt, og når du først er i træning i 30 minutter eller mere, kan du prøve en fitnessklasse eller bruge træningsudstyr for at maksimere resultaterne. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram for at bestemme sikkerheden.
Trin 5
Øv stresshåndtering. Oplevelse af konstant høj stress kan påvirke din hormonbalance, appetit og energiniveau. Det er vigtigt at reducere din stress for at regulere leptin. Prøv meditation eller en yogaklasse som et middel til at slappe af dit sind og krop. Søg støttende rådgivning, hvis du ikke er i stand til at håndtere stress på egen hånd eller blot tage 10 minutter alene tid om dagen for at slappe af mentalt.
Tip
Diæter med højt fedtindhold sænker leptinniveauet på kort sigt, men dette kan medføre skade for dit helbred på andre måder. Kontakt din læge, inden du prøver en fedtholdig diæt. Opbevar en maddagbog, der hjælper dig med at spore daglige kalorier og tabe dig. Overvej at arbejde med en personlig træner for at springe-start vægttab indsats og lære korrekt form for træning.
Advarsel
Reduktion af leptin under normale niveauer kan resultere i sundhedsrisici forbundet med anoreksi og underernæring.
