En række indbyrdes forbundne faktorer, herunder muskulært overforbrug, knæskader, ledforstyrrelser og rygskader, kan udløse smerter og ømhed i den øverste, ydre del af et eller begge lår.
Inden du forsøger at afhjælpe ømme ydre lårmuskler, skal du spørge en læge til at diagnosticere kilden til smerten.
Overforbrug af dine muskler
På trods af bevis for det modsatte er myten om pletreduktionsøvelse stadig gældende. Hvis du har tendens til at akkumulere yderste lårfedt, som er almindeligt blandt kvinder, hvis du udfører 100 gentagelser på det ydre lårmaskine eller udfører hundreder af sidebensforhøjelser, reducerer du ikke fedtindholdet i dine ben.
Den brændende fornemmelse i dine ømme ydre lårmuskler skyldes overforbrug, ikke fedtforbrændingsprocessen. Hvis du udfører flere øvelser for dine ydre lår, end du gør for dine indre lår, kan du udløse en muskuløs ubalance, som igen kan fordreje din bevægelsesmekanik og føre til postural forkert justering og kronisk smerte.
Lårsmerter forårsager
Bursitis er betændelse i de væskefyldte sække, der sidder i den øverste ydre del af lårbenet. Disse sække, kaldet bursae, dæmper mellemrummet mellem muskler, sener og knogler på dine hofter og lår.
Irritation af disse bursae forårsager betændelse og smerter, som kan starte i din hofte og udstråle ned ad den ydre del af låret. Smerten gør det vanskeligt at klatre trapper eller sove på den berørte side. Unormale gang- og stående mønstre kan forårsage bursitis.
Er det Meralgia Paresthetica?
Prikken, følelsesløshed og brændende fornemmelser i et af dine ydre lår kendetegner en tilstand kaldet meralgia paresthetica. Komprimering af nerven, der leverer fornemmelse til dit ydre lår, forårsager denne tilstand. Almindelige årsager til meralgia paresthetica inkluderer vægtøgning, graviditet og iført alt for stramt tøj, siger Mayo Clinic.
Brug af et tungt værktøjsrem eller iført en stram bælte gør dig mere modtagelig for denne tilstand, advarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Behandling involverer normalt at fjerne årsagen til komprimeringen. Din læge kan anbefale vægttab, bære løsere tøj eller bruge en værktøjskasse i stedet for et værktøjsrem.
Iliotibialbandsyndrom
Dit iliotibial band, kaldet IT-båndet, løber ned ad den ydre del af dit lår og tager ansvar for bækkenstabilitet. Overdreven løbning eller bjergbestigning kan udløse en tilstand, der kaldes iliotibialbandsyndrom.
Cedars-Sinai siger, at forskere stadig ikke er sikre på den nøjagtige årsag til iliotibialbåndssyndrom, men hvad de ved, er, at friktion fra IT-båndet, der gnider mod den nedre kant af lårbenet, udgør smerten. Smerten begynder ofte i lateralsiden af dit knæ, når dit IT-bånd trækker mod dit ydre knæ, betænder bursa-sækken placeret i dit knæ og får siderne af lårene til at skade.
Smerten kan starte i dit ydre knæ og stråle opad langs hele dit ydre lår. Liggende sidelæns på en skumrulle og forsigtigt rulle frem og tilbage hjælper med at adressere kilden til smerter. Justering af din træningsplan skal forhindre gentagelse heraf.
