Overdreven bevægelse omkring et led, kendt som hypermobilitet, opstår, når en person kan bevæge sit led gennem et større bevægelsesområde end det er typisk. Undertiden kan dette overdrevne bevægelsesområde forårsage stabilitetsproblemer, og når det forekommer i hoften, kan det også forårsage komplikationer med mobilitet. En ledelsesteknik til hofte-hypermobilitet er at udføre modstandsøvelse.
Adductor øvelser
Hofteadduktorer er musklerne på indersiden af dit ben; at holde disse muskler stærke kan reducere overdreven sidebevægelse af benet. Placer dig selv på din side, med det øverste ben placeret bag din krop. Løft dit underben 5 til 6 tommer fra gulvet, hold et langsomt treantal, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør to til tre sæt med 20 til 25 gentagelser.
En anden øvelse er sumo-squat. Placer dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, og dine ben drejes udad, så dine fødder peger i en 45-graders vinkel. Ryg tilbage med dine hofter og squat, indtil dine ben er parallelle med jorden. Hold nede i en langsom tre-optælling, og still derefter op igen. Udfør to til tre sæt med otte til 12 gentagelser. Dette fungerer også hoftefleksorerne.
Forlængelsesøvelse
Når du udfører en hoftebro, fungerer dine hofteforlængelsesmuskler, hvilket kan reducere overdreven flexion eller bevægelse af benet fremad. Dette er også en kerne styrkende øvelse, som kan hjælpe med at stabilisere musklerne i hofteleddet.
Ligge fladt på gulvet med knæene bøjede, så dine fødder er flade. Spænd dine magemuskler, og skub hofterne op, indtil de danner en lige linje med knæ og rygsøjle. Hold denne position i tre dybe indåndinger, og pres dine balder muskler. Vend tilbage til hvilepositionen og gentag. Udfør to til tre sæt med otte til 12 gentagelser.
Flexion øvelse
At styrke musklerne, der bøjer hoften, kan hjælpe med at reducere overdreven forlængelse eller en bevægelse af benet. Udførelse af en kropsvægt squat gør det muligt for musklerne i hoften at arbejde meget som de ville, når du flytter og bruger dem dagligt.
Placer dig selv med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og tæerne fremad. Rej tilbage med dine hofter, oprethold en neutral justering af din rygsøjle, og ned langsomt ned mod jorden, mens du stadig når med dine hofter, indtil knæene er bøjede i en 90-graders vinkel eller så vidt det er behageligt. Stå op og gentag. Udfør to til tre sæt med otte til 12 gentagelser.
