En blodtryksmåling indeholder to tal. Det øverste nummer kaldes det systoliske blodtryk, som måler trykket, når hjertet slår og pumper blod. Det nederste antal, eller diastolisk blodtryk, måler trykket, når hjertet er i ro mellem slagene. Et systolisk tryk over 140 mmHg betragtes som højt. En person kan have en høj systolisk læsning og en normal diastolisk læsning. Dette kaldes isoleret systolisk hypertension. Medicin kan være nødvendigt for at sænke en persons systoliske tryk, men i nogle tilfælde kan livsstilsændringer sænke blodtrykket og forhindre komplikationer som slagtilfælde, hjertesygdom og nyresygdom.
Livsstilsændringer
Trin 1
Træning 30 minutter om dagen.
Trin 2
Bevar en sund vægt. MayoClinic.com oplyser, at faldende vægt med 5 lbs. kan reducere systolisk tryk.
Trin 3
Stop med at ryge. Rygning beskadiger blodkar og får arterierne til at hærde.
Trin 4
Køb en hjemmeblodtryksovervågningsmaskine i en lokal apotek og tag en blodtryksmåling dagligt. At vide, om livsstilsændringer er faldende systolisk blodtryk, kan hjælpe en person og hans læge med at udarbejde en passende behandlingsplan.
Trin 5
Stop med at tilsætte salt til din mad og begrænse dit natriumindtag. Sunde voksne bør begrænse natrium til 2.400 mg om dagen. Personer med isoleret systolisk hypertension, der reducerer natrium til 1.500 mg om dagen, kan reducere systolisk tryk betydeligt.
Trin 6
Følg DASH-diæt.
DASH Diæt
Trin 1
Spis to til fire portioner grøntsager om dagen.
Trin 2
Spis frugt. Tilføj en portion frugt til din frokost og middag, eller spis en portion frugt som en snack. Brug frugt, der er konserves i deres egen juice. Bær tørre frugter til en hurtig snack.
Trin 3
Spis ikke mere end 6 oz. kød om dagen. Begræns kødforbruget til to portioner på 3 oz. kød, som er på størrelse med et kortstykke.
Trin 4
Spis mejeriprodukter. Forøg mejeriprodukter til tre portioner om dagen. Udskift soda, alkohol eller sød te med 1 procent eller fedtfri mejeriprodukter.
Trin 5
Brug smør, margarine og salatdressinger sparsomt. Prøv fedtfattige eller fedtfrie krydderier.
Trin 6
Snack popcorn uden smør eller salt, yoghurt med lavt fedtindhold, rå grøntsager, grahamkiks, usaltede nødder og usaltede kringler.
Ting, du har brug for
-
Hjem overvågning blodtryk udstyr
Notesbog
Pen
Træningsudstyr
Tip
En person skal nedskrive sin daglige blodtrykslæsning i en notesbog for at dele med sin læge.
Advarsel
Mennesker med isoleret systolisk blodhypertension skal være under en læges pleje. En person skal altid følge sin læges anvisning vedrørende medicin eller andre behandlinger.
En person skal altid tale med sin sundhedsudbyder, inden han starter et træningsprogram.
