Havregryn sørger for en solid morgenmadsbestift, men på egen hånd er den intetsigende. Mens den tilgængelige type havregryn varierer, og din favorit er en personlig præference, er nogle typer havregryn sukkerholdige morgenmadsprodukter, der er maskerede som sunde korn. Ved at sikre, at du vælger den rigtige type havregryn, starter du med en bedre base for en fyldende og sund morgenmad. At tilføje sunde toppings og smag hjælper med at gøre havregryn mere interessant uden at miste de sunde komponenter.
Trin 1
Køb havregryn i den mest naturlige form med så lidt tilsætningsstoffer som muligt. Overvej forskellen i kalorieindtagelse mellem typer havregryn: 1/2 kop valset havre har 1 gram sukker i modsætning til 12 gram, der findes i en tilberedt havregrynspakke.
Trin 2
Søde dine havre selv. En pakke havregryn med ahornsmag smager overgivende, fordi den har kunstige smag og sukker for at give signaturen smag. Søde i stedet havregryn ved hjælp af naturlige kilder, såsom agave nektar eller honning.
Trin 3
Tilsæt tørrede frugter og nødder på toppen af din havregryn, når den er kogt. Hakkede abrikoser, tørrede tranebær, mandler, valnødder og bananchips tilføjer alle smag og tekstur til din morgenskål. Raid dit køkken spisekammer og eksperimenter med forskellige kombinationer for at finde en, du bedst kan lide.
Trin 4
Bland en skål med efterårhavregryn ved at tilsætte 1 spsk konserves græskar med en strejf hver kanel, muskatnød og ingefær. Græskar cirkel smag kommer sammen uden alt fedt og kalorier i en skive tærte. Eller prøv en apple pie version ved at tilføje skiver æbler, kanel og muskatnød.
Trin 5
Bag havremel i sunde firkanter til dine egne energibarer. Ved at kombinere havre med fuldkornsmel, favorit tørret frugt og nødder, jordnødde- eller sojasmør, honning og søde og velsmagende krydderier bliver din havregryn bærbar til at dele eller spise mens du er på farten.
Tip
Stålskårede havre er uraffinerede, så de er i den mest naturlige form og tager længst at lave mad. Valsede havre presses for at reducere tilberedningstiden, mens øjeblikkelig havre- og havregrynspakker forarbejdes yderligere og ofte aromatiseres.
