Du kan ændre dit tøj 20 gange, men der er ikke meget, du kan gøre for at se og føle dig bedre, når du er oppustet. Heldigvis kan du forhindre en oppustet mave ved at fjerne visse fødevarer i din daglige diæt. Her er ni oppustelige madvarer, drikkevarer og ingredienser, du kan skære ned på - eller undgå helt - så du kan føle dig bedst.
Du kan ændre dit tøj 20 gange, men der er ikke meget, du kan gøre for at se og føle dig bedre, når du er oppustet. Heldigvis kan du forhindre en oppustet mave ved at fjerne visse fødevarer i din daglige diæt. Her er ni oppustelige madvarer, drikkevarer og ingredienser, du kan skære ned på - eller undgå helt - så du kan føle dig bedst.
1. Sukkeralkoholer
Mens du ser din talje, kan du muligvis række efter sukkerfri mad. Mange af disse produkter indeholder sukkeralkoholer, f.eks. Sorbitol eller xylitol, som er lave kalorier, men kan forårsage gas og oppustethed, især når de spises for meget. Sukkeralkoholer er FODMAP'er, der står for gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler i henhold til International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Mad på FODMAP-listen kan være bukseproblemer. "Jeg anbefaler normalt ikke mad med sukkeralkoholer, " fortæller LIVESTRONG.com, Dana Essner, NDP, en bestyrelsescertificeret familiens sygeplejerske. "Fra et sundhedsmæssigt perspektiv inkluderer bedre snacks nødder og frø, et lille stykke 75 procent mørk chokolade, frisk frugt eller grøntsager og jordnøddesmør."
Mens du ser din talje, kan du muligvis række efter sukkerfri mad. Mange af disse produkter indeholder sukkeralkoholer, f.eks. Sorbitol eller xylitol, som er lave, men kan forårsage gas og oppustethed, især når de spises for meget. Sukkeralkoholer er FODMAP'er, der står for gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler i henhold til International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Mad på FODMAP-listen kan være bukseproblemer. "Jeg anbefaler normalt ikke mad med sukkeralkoholer, " fortæller LIVESTRONG.com, Dana Essner, NDP, en bestyrelsescertificeret familiens sygeplejerske. "Fra et sundhedsmæssigt perspektiv inkluderer bedre snacks nødder og frø, et lille stykke 75 procent mørk chokolade, frisk frugt eller grøntsager og jordnøddesmør."
2. Bælgplanter
Bønner, kikærter og linser er fremragende kilder til protein og mineraler som jern, magnesium og zink. For ikke at nævne, de er en nøglefaktor i nogle gode chili-opskrifter! Men disse små kraftcentre er også meget fiberrige og indeholder oligosaccharider (en FODMAP-forbindelse), naturlige sukkerarter, der ikke kan fordøjes, ifølge US Dry Beans Council (USDBC). De kan ikke kun få din mave til at oppustes, men kan også forårsage flatulens. Undersøgelser antyder at spise bønner kun et par gange om ugen kan mindske gas og oppustethed. Du skal også skylle bønner under varmt vand for at blødgøre dem og derefter bruge frisk vand til madlavning.
Bønner, kikærter og linser er fremragende proteinkilder og mineraler som jern, magnesium og zink. For ikke at nævne, de er en nøglefaktor i nogle gode chili-opskrifter! Men disse små kraftcentre er også meget fiberrige og indeholder oligosaccharider (en FODMAP-forbindelse), naturlige sukkerarter, der ikke kan fordøjes, ifølge US Dry Beans Council (USDBC). De kan ikke kun få din mave til at oppustes, men kan også forårsage flatulens. Undersøgelser antyder at spise bønner kun et par gange om ugen kan mindske gas og oppustethed. Du skal også skylle bønner under varmt vand for at blødgøre dem og derefter bruge frisk vand til madlavning.
3. Cruciferous grøntsager
Krydsningsrige grøntsager - som kål, blomkål, rosenkål og broccoli - er rige på vitaminer og mineraler og fulde af kræftbekæmpende phytonutrients. Men disse fødevarer indeholder også raffinose, et ufordøjeligt kompleks sukker, der får din krop til at frigive gas og forårsager oppustethed, ifølge Harvard Health Publishing. For at passe ind i disse sundhedsforstærkere uden de uønskede effekter, anbefaler Essner at starte med mindre portioner og arbejde dig op. "Du kan også dampe, sauté, stege eller tilsætte dem til suppe for at nedbryde sukkeret, " siger hun. "De kraftige fordele ved krydsningsgrøntsager opvejer langt de oppustelige problemer, du måtte opleve. Hvis alt andet mislykkes, skal du tage simethicone, som Gas-X."
Krydsningsrige grøntsager - som kål, blomkål, rosenkål og broccoli - er rige på vitaminer og mineraler og fulde af kræftbekæmpende phytonutrients. Men disse fødevarer indeholder også raffinose, et ufordøjeligt kompleks sukker, der får din krop til at frigive gas og forårsager oppustethed, ifølge Harvard Health Publishing. For at passe ind i disse sundhedsforstærkere uden de uønskede effekter, anbefaler Essner at starte med mindre portioner og arbejde dig op. "Du kan også dampe, sauter, stege eller tilsætte dem til suppe for at nedbryde sukkeret, " siger hun. "De kraftige fordele ved krydsningsgrøntsager opvejer langt de oppustelige problemer, du måtte opleve. Hvis alt andet mislykkes, skal du tage simethicone, som Gas-X."
4. Mad med fruktose eller sukralose
5. Sojaproteiner
Sojabønner er den eneste vegetabilske mad, der indeholder alle otte essentielle aminosyrer og er en god kilde til vitaminer, men de indeholder også galacto-oligosaccharider, en FODMAP-forbindelse, ifølge Harvard Health Publishing. Denne slags kulhydrater kan forårsage en oppustet mave og mavesmerter. Du bliver muligvis nødt til at opgive ting som sojamælk, tofu og visse yoghurt, hvis du er klar over, at du har en intolerance. Men hvis du stadig er soja-vedvarende, "Prøv at nå frem til gæret soja, som miso, natto og tempeh, " foreslår Essner. "På grund af fermenteringsprocessen forårsager disse produkter generelt ikke GI-nød. Sojaproteinisolater (SPI'er) er stort set rent protein og forårsager heller ikke oppustethed. SPI'er findes generelt i proteinpulvere og proteinstænger."
Kredit: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesSojabønner er den eneste vegetabilske mad, der indeholder alle otte essentielle aminosyrer og er en god kilde til vitaminer, men de indeholder også galacto-oligosaccharider, en FODMAP-forbindelse, ifølge Harvard Health Publishing. Denne slags kulhydrater kan forårsage en oppustet mave og mavesmerter. Du bliver muligvis nødt til at opgive ting som sojamælk, tofu og visse yoghurt, hvis du er klar over, at du har en intolerance. Men hvis du stadig er soja-vedvarende, "Prøv at nå til gæret soja, som miso, natto og tempeh, " foreslår Essner. "På grund af fermenteringsprocessen forårsager disse produkter generelt ikke GI-nød. Sojaproteinisolater (SPI'er) er stort set rent protein og forårsager heller ikke oppustethed. SPI'er findes generelt i proteinpulvere og proteinstænger."
6. Mejeri
Selvom det er svært at tænke på at have en skål korn uden mælk eller springe is på en picnic, så ved, at mejeri kan forårsage mave-tarm-nød for nogle mennesker. Mejeriprodukter som komælk og cottage cheese indeholder lactose, en anden FODMAP-forbindelse. "Laktose er en form for sukker, og for mennesker, der er følsomme eller intolerante, kan det forårsage en række maveproblemer, herunder oppustethed, " forklarer Jenny Champion, RD, CPT, skaberen af 7-dages rensningen. "Hvis din krop ikke er i stand til at nedbryde lactose, vil den gæres i din kolon, og du vil bemærke gas, oppustethed og mavesmerter, hver gang du spiser den. Mandel- eller hampemælk kan være en god erstatning, hvis du er kronisk oppustet mælkedrikker. " Og hvis du føler dig dristig, kan du prøve lidt avocado-is!
Kredit: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesSelvom det er svært at tænke på at have en skål korn uden mælk eller springe is på en picnic, så ved, at mejeri kan forårsage mave-tarm-nød for nogle mennesker. Mejeriprodukter som komælk og cottage cheese indeholder lactose, en anden FODMAP-forbindelse. "Laktose er en form for sukker, og for mennesker, der er følsomme eller intolerante, kan det forårsage en række maveproblemer, herunder oppustethed, " forklarer Jenny Champion, RD, CPT, skaberen af 7-dages rensningen. "Hvis din krop ikke er i stand til at nedbryde lactose, vil den gæres i din kolon, og du vil bemærke gas, oppustethed og mavesmerter, hver gang du spiser den. Mandel- eller hampemælk kan være en god erstatning, hvis du er kronisk oppustet mælkedrikker. " Og hvis du føler dig dristig, kan du prøve lidt avocado-is!
7. Kulholdige drikkevarer
Soda og mousserende vand er drikkevarer, der vælges for mange, men de er også de mest aktive bidragydere til mavesvulmen. Fizz i disse drikkevarer kan boble op i din fordøjelseskanal, og på grund af alt det overskydende gastrisk luft, forkering, oppustethed og gas vil forekomme i henhold til American College of Gastroenterology. Og fordi mange af disse drikkevarer indeholder kunstige sødestoffer, bliver din mave ramt af en dobbelt whammy. For en smagfuld måde at hydrere uden boblerne siger Champion, "Vand med citron eller vand med frosne bær eller agurk er virkelig forfriskende med nul kulsyre." Du kan også eksperimentere med dine egne kombinationer, f.eks. Mynte eller ingefær med ananas eller anden frugt, eller frysning af frugter og urter eller krydderier i isterbakker, der falder i et højt glas H2O.
Kredit: isavira / Adobe StockSoda og mousserende vand er drikkevarer, der vælges for mange, men de er også de mest aktive bidragydere til mavesvulmen. Svimmelheden i disse drikkevarer kan boble op i din fordøjelseskanal, og på grund af alt det overskydende gastrisk luft, forkering, oppustethed og gas vil forekomme pr. American College of Gastroenterology. Og fordi mange af disse drikkevarer indeholder kunstige sødestoffer, bliver din mave ramt af en dobbelt whammy. For en smagfuld måde at hydrere uden boblerne, siger Champion, "Vand med citron eller vand med frosne bær eller agurk er virkelig forfriskende med nul kulsyre." Du kan også eksperimentere med dine egne kombinationer, f.eks. Mynte eller ingefær med ananas eller anden frugt, eller frysning af frugter og urter eller krydderier i isterbakker, der falder i et højt glas H2O.
8. Gluten
Brød, pasta, bagels, korn - du elsker at spise dem, men du hader, hvordan du har det efter en kulhydratfest. Det viser sig, at du har god grund til at blive så revet: Disse fødevarer kan oppustet din midtsektion, og grunden er dobbelt. Folk kan have ikke-cøliaki glutenfølsomhed, hvilket er netop det - en følsomhed over for det protein, der findes i gluten, der kan forårsage gas, oppustethed, mavesmerter og diarré, samt andre symptomer forbundet med cøliaki, ifølge Beyond Celiac. Men hvede, rug og byg indeholder også fruktaner, en FODMAP-forbindelse, der igen forårsager gas og oppustethed, og mennesker med en fruktanintolerance kan blive påvirket lige det samme. Den gode nyhed er, at det foreslås ikke at eliminere gluten og fructaner helt per Ohio State University Wexner Medical Center. Du bør undgå dem i et par uger og derefter langsomt genindføre de fødevarer, du elsker for at bestemme din individuelle intolerance.
Kredit: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesBrød, pasta, bagels, korn - du elsker at spise dem, men du hader, hvordan du har det efter en kulhydratfest. Det viser sig, at du har god grund til at blive så revet: Disse fødevarer kan oppustet din midtsektion, og grunden er dobbelt. Folk kan have ikke-cøliaki glutenfølsomhed, hvilket er netop det - en følsomhed over for det protein, der findes i gluten, der kan forårsage gas, oppustethed, mavesmerter og diarré, samt andre symptomer forbundet med cøliaki, ifølge Beyond Celiac. Men hvede, rug og byg indeholder også fruktaner, en FODMAP-forbindelse, der igen forårsager gas og oppustethed, og mennesker med en fruktanintolerance kan blive påvirket lige det samme. Den gode nyhed er, at det foreslås ikke at eliminere gluten og fructaner helt per Ohio State University Wexner Medical Center. Du bør undgå dem i et par uger og derefter langsomt genindføre de fødevarer, du elsker for at bestemme din individuelle intolerance.
9. Alkohol
Du handler muligvis alt om IPA'er og kosmos, men indtagelse af alkohol har potentialet til at skabe ødelæggelse på dit fordøjelsessystem. Alkohol fungerer som et irriterende middel og øger fordøjelsessafterne, hvilket bremser fordøjelsesprocessen, ifølge Alcohol Research: Current Reviews. "I de fleste tilfælde er det dog måske ikke den egentlige alkohol, der er problemet, men mere så byg i øl eller sukkerholdige eller kullsyreholdige drikkevarer, din vodka er typisk blandet med, der forårsager oppustethed, " siger Champion. "Hold dig væk fra øl og vælg drikkevarer, der ikke har brug for en mixer; vin og martini er to gode muligheder." Naturlige ingredienser som mynte, basilikum og ingefær laver også gode miksere.
: De 13 værste alkoholholdige drikkevarer er sikker på, at du vil afspore din kost
Kredit: Twenty20 / @ calebthetravelerDu handler muligvis alt om IPA'er og kosmos, men indtagelse af alkohol har potentialet til at skabe ødelæggelse på dit fordøjelsessystem. Alkohol fungerer som et irriterende middel og øger fordøjelsessafterne, hvilket bremser fordøjelsesprocessen, ifølge Alcohol Research: Current Reviews. "I de fleste tilfælde er det dog måske ikke den egentlige alkohol, der er problemet, men mere så byg i øl eller sukkerholdige eller kullsyreholdige drikkevarer, din vodka er typisk blandet med, der forårsager oppustethed, " siger Champion. "Hold dig væk fra øl og vælg drikkevarer, der ikke har brug for en mixer; vin og martini er to gode muligheder." Naturlige ingredienser som mynte, basilikum og ingefær laver også gode miksere.
: De 13 værste alkoholholdige drikkevarer er sikker på, at du vil afspore din kost
