Skarer stirrer forbavset over cirkusudøverens fleksibilitet. Alligevel kan det, der ser ud som en gave, også være en forbandelse. Mennesker med hypermobile led oplever ofte dysfunktion og smerter. At vælge de rigtige øvelser - og undgå de forkerte - kan hjælpe dig med at styre denne udfordrende tilstand.
Lær mere om hypermobilitetens prævalens
Epidemiologer giver forskellige numre for forekomsten af hypermobilitet. Estimater varierer fra 2 procent til 57 procent af mennesker, ifølge et 2015-papir i Journal of Pain Research. Disse tal afhænger hovedsageligt af den valgte befolkning.
En rapport fra 2015 i Clinical Rheumatology undersøgte forekomsten af hypermobilitet hos universitetsstuderende. Forskerne brugte et strengt sæt kriterier til diagnose af generaliseret fælles hypermobilitetsforstyrrelse. Cirka 26 procent af de studerende opfyldte disse kriterier.
Køn spiller en rolle i hypermobilitet. I rapporten fra 2015 havde ca. 37 procent af kvinderne og 13 procent af de testede mænd hypermobile led. Sunde kvinder har også en tendens til at udvise større fleksibilitet end mænd, ifølge en artikel i 2017 i PM & R.
Alder ser ikke ud til at påvirke disse tal. For eksempel viser ca. 7 procent af børnene og 7 procent af ældsterne hypermobilitet. Genetiske faktorer synes imidlertid særligt relevante. Mere end 90 procent af børnene med en genetisk disponering for hypermobilitet ender med at vise tilstanden.
Visse aktiviteter er også forbundet med hypermobilitet. Musikere har for eksempel ofte hypermobile fingre. En artikel i BMC i muskuloskeletale sygdomme i 2017 bemærkede også den høje forekomst af hypermobilitet hos gymnast, svømmere og dansere. Et dokument fra 2013 i Clinical Rheumatology antydede, at hypermobilitet fører til større succes i sådanne aktiviteter.
Kend hypermobilitetens tegn
Nogle genetiske tilstande disponerer dig for at have hypermobile led. For eksempel har personer med kollagenvævssygdomme som Ehlers-Danlos syndrom typisk hypermobilitet som et af mange symptomer.
Sundhedspersonale bør opmuntre mennesker med hypermobilitet til at søge lægehjælp. En hurtig opmærksomhed om en underliggende genetisk lidelse kan hjælpe dig med at begynde at søge evidensbaseret pleje. Ved at gøre det kan du undgå de muligvis fatale følger af disse genetiske lidelser.
Vær opmærksom på hypermobilitetens symptomer
Mennesker med hypermobile led kan normalt bevæge deres led ud over det normale interval. Alligevel skal en professionel dokumentere denne usædvanlige fleksibilitet og sammenligne den med etablerede normer. At være bendy kan have konsekvenser som muskelsmerter, blå mærker, træthed og skade. Hypermobile mennesker synes også at være i risiko for mave-tarmproblemer, og diagnostiske test kan vise tegn på hvidstof-læsioner.
Hypermobilitet kan også påvirke din mentale sundhed. En stærk sammenhæng eksisterer mellem fælles slaphed og angst, ifølge en artikel i 2015 i Advances in Psychosomatic Medicine. Dette forhold kan forårsage, at hypermobile mennesker overreagerer til frustrerende og triste situationer.
Kend hypermobilitetens behandlinger
De fleste mennesker med diagnose af hypermobilitet modtager rådgivning fra en fysioterapeut, ifølge en rapport fra 2016 på IFOMPT-konferencen. Disse sundhedsfagfolk anbefaler typisk hypermobilitetsøvelser, og de fleste patienter ser den terapeutiske værdi af denne tilgang. Alligevel skal patienterne overvinde betydelige barrierer som træthed og smerter. De har også en rimelig frygt for skade.
Gør øvelser med lukket kæde
En artikel i 2017 i Journal of Education, Health and Sport anbefalede stabiliseringsøvelser for mennesker med hypermobilitet. Disse bevægelser er afhængige af lukkede kinetiske kædeøvelser, som øger muskelbevidstheden og arbejder i mange led. Eksempler inkluderer power squats og rodning. I et 2016-dokument i Senses and Sciences så man på virkningen af lukkede kædeøvelser hos patienter med hypermobilitet.
I en undersøgelse udførte deltagerne otte ugers træning for hypermobilitet. Forskerne øgede gradvis intensiteten af øvelserne i den lukkede kæde under hele eksperimentet. Sammenlignet med baseline viste forsøgspersonerne dramatiske forbedringer i propriosception, styrke og dygtighed.
Gør Muldowny øvelser
Kevin Muldowny har udviklet det første program specielt til hypermobile patienter. En rapport fra 2018 i Journal of Novel Therapeutics beskrev de to faser i dette program. Fase 1 fokuserer på en gradvis styrkelse af musklerne, der omgiver alle led, ved hjælp af modstandsøvelse. Fase to indeholder kaste- og vridningsbevægelser samt balanceudfordringer.
Programmet begynder i klinikken og fortsætter i klientens hjem. Det kræver cirka en times træning tre gange om ugen. En første test viste en dramatisk forbedring af klientfunktionen inden for et år.
Gør modstandsøvelser
Det aflange bindevæv, der findes hos personer med hypermotor, kunne bringe dem i fare for skader, ifølge et papir fra 2017 fra Winthrop University. Modstandsøvelser som vægtløftning bør styrke bindevæv og sænke denne risiko.
En tese fra 2015 fra Auckland University testede denne hypotese hos unge dansere med forbedret fleksibilitet. Deltagerne gjorde ni ugers intens vægtløftning. De rapporterede til gymnastiksalen to gange om ugen. Sammenlignet med kontroller fik piger i behandlingsgruppen meget styrke ved afslutningen af undersøgelsen. Interventionen forbedrede også deres dansefærdighed og øgede deres tekniske dygtighed, og der blev ikke rapporteret om skader.
Lav kropsøvelser
Mennesker med hypermobile led har typisk arbejdsstillinger, ifølge en rapport fra 2013 i tidsskriftet Research in Developmental Disabilities. Faktisk er dårlig kropsholdning almindelig, selv hos personer med hypermotor uden genetisk tilstand. En undersøgelse rapporteret i en artikel i Rheumatology International i 2017 testede virkningen af et træningsprogram for lændehvirvelspinalstabilisering på kropsholdning i hypermobilitet.
Programmet indeholdt øvelseskugler og elastikbånd. Det gik videre fra statisk træning til dynamisk træning og derefter videre til funktionel træning. Deltagerne øvede tre gange om ugen i otte uger. Sammenlignet med kontroller viste kvinder i stabilitetsprogrammet forbedret kropsholdning. Behandlingen øgede også deres muskulære udholdenhed og reducerede deres smerter.
Kend hypermobilitetens begrænsninger
Træning giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder en stigning i hjertesundhed og et fald i sygdomsrisiko. Hypermobile mennesker oplever imidlertid ofte forskydninger i led under træning. Derfor er det vigtigt for dem at arbejde sammen med en sundhedsfaglig professionel om korrekt teknik. Personlige trænere vil også afskrække personer med hypermobilitet fra at udføre visse øvelser.
Må ikke åbne kædeøvelser
En rapport fra 2016 i Trends in Sports Sciences så på fælles mobilitet hos vandbaserede atleter. Resultaterne viste, at roerne havde mindre mobile samlinger end svømmere. Roerne havde også færre kvæstelser og mindre smerter. Forfatteren tilskrev dette fund til den åbne kinetiske kæde, der blev fundet i svømning.
Åbne kinetiske kædeøvelser isolerer leddene og giver dig ikke en base af støtte. Eksempler inkluderer bænkpresser og svømning. Åbne kædeøvelser producerer mere skærekraft ved leddet, ifølge et papir fra University of Southern Maine. Hypermobile mennesker kan undgå disse store forskydningskræfter ved at lave øvelser med lukket kæde.
Hold dig væk fra holdsport
En artikel i 2017 i Sportsmedicin beskrev de udfordringer, traditionelle sportsgrene som basketball, hockey og fodboldpladser på din krop. Atleterne i disse sportsgrene ændrer retning eller hastighed hundreder af gange i løbet af et typisk spil. Disse ændringer lægger ekstrem stress på dine led, ifølge en undersøgelse fra 2016 i International Journal of Sports Physical Therapy.
Hypermobile atleter er mere tilbøjelige til at opleve fælles forskydning, mens de deltager i holdsport, ifølge en artikel i 2018 i BMJ Open Sport and Exercise Medicine. De tager også længere tid at komme sig. En undersøgelse fra 2013 i British Journal of Sports Medicine fandt en lignende tendens hos atleter, der deltager i kontaktsport.
Gør ikke bestemte strækninger
Atleter drager fordel af hypermobilitet - til et punkt. Dansere har en tendens til at vise hypermobilitet ved flere led, ifølge 2016-gennemgang i Sportsmedicin. At have en bøjelig rygsøjle, ankel og hofteled gør det muligt for dem at skabe æstetiske positioner. Der er dog ingen konkurrencefordel ved at øge fleksibiliteten i din albue, knæ og håndled.
Hypermobile mennesker skal lære at begrænse deres bevægelsesområde i disse samlinger - ikke udvide det. Således bør folk med hypermobile led undgå strækøvelser, der arbejder på albue, knæ og håndled. De bør i stedet fokusere på at få fælles opmærksomhed.
