Sig så længe til dit kl. Selvom der ikke er noget galt med lidt koffein, er der så mange andre sunde indstillinger, der kan hjælpe dig med at komme igennem den tåge midtnedgang. Læs videre på otte måder at genoplade, når du føler dig spredt og træg.
Sig så længe til din kl. 15.00 kaffekørsel. Selvom der ikke er noget galt med lidt koffein, er der så mange andre sunde indstillinger, der kan hjælpe dig med at komme igennem den tåge midtnedgang. Læs videre på otte måder at genoplade, når du føler dig spredt og træg.
1 Kom tilbage til naturen.
Blot 15 til 20 minutter udenfor øger ikke kun din energi, men det giver dig også en øjeblikkelig humør-boost, ifølge forskning fra University of Rochester. Gå væk fra dit skrivebord og gå en hurtig tur rundt om blokken.
Kredit: @ spsergey84 via Twenty20Blot 15 til 20 minutter udenfor øger ikke kun din energi, men det giver dig også en øjeblikkelig humør-boost, ifølge forskning fra University of Rochester. Gå væk fra dit skrivebord og gå en hurtig tur rundt om blokken.
2 Inhaler en opløftende duft.
Uanset om det er kanel, citron, rosmarin, pebermynte eller eucalyptus, der er masser af forfriskende dufte, der har vist sig at hjælpe med at bekæmpe mental træthed. Bare sørg for at vælge en rumspray eller æterisk olie, der er 100 procent ren og fri for syntetiske kemikalier eller fyldstoffer, såsom Nieves Cloud of Protection-spray, der indeholder einebær og enebernål.
Lyt nu: Marie Forleo deler hendes hemmeligheder for at undgå udbrændthed
Kredit: Chloe MillarUanset om det er kanel, citron, rosmarin, pebermynte eller eucalyptus, der er masser af forfriskende dufte, der har vist sig at hjælpe med at bekæmpe mental træthed. Bare sørg for at vælge en rumspray eller æterisk olie, der er 100 procent ren og fri for syntetiske kemikalier eller fyldstoffer, såsom Nieves Cloud of Protection-spray, der indeholder einebær og enebernål.
Lyt nu: Marie Forleo deler hendes hemmeligheder for at undgå udbrændthed
3 Øv dig med en minuts meditation.
Har du problemer med at koncentrere dig? Forskning antyder, at meditation kan ændre din hjerne og faktisk hjælpe dig med at fokusere. For at komme i gang skal du prøve denne enkle teknik: Bliv siddende ved skrivebordet med åbne øjne. Begynd at indånde og udånde, og fokuser udelukkende på fornemmelsen af din vejrtrækning - selv tæl dine åndedrag, mens du går. Forsøg at slappe af dit ansigt, dine skuldre, din ryg, dine arme, dine ben. Hvis dit sind vandrer (og det vil det), skal du blot vende fokuset tilbage til din vejrtrækning.
Kredit: @leungnoel via Twenty20Har du problemer med at koncentrere dig? Forskning antyder, at meditation kan ændre din hjerne og faktisk hjælpe dig med at fokusere. For at komme i gang skal du prøve denne enkle teknik: Bliv siddende ved skrivebordet med åbne øjne. Begynd at indånde og udånde, og fokuser udelukkende på fornemmelsen af din vejrtrækning - selv tæl dine åndedrag, mens du går. Forsøg at slappe af dit ansigt, dine skuldre, din ryg, dine arme, dine ben. Hvis dit sind vandrer (og det vil det), skal du blot vende fokuset tilbage til din vejrtrækning.
4 Grib en mættet snack.
Giv usunde snacks videre, og vælg noget, der indeholder både smag og fiber, såsom en håndfuld mandler, skiver æble med jordnøddesmør eller en Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 måder, der ikke er koffein, til at øge din energi
Kredit: Del Monte Fruit og ChiaGiv usunde snacks videre, og vælg noget, der indeholder både smag og fiber, såsom en håndfuld mandler, skiver æble med jordnøddesmør eller en Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 måder, der ikke er koffein, til at øge din energi
5 Prøv en kold sprøjt.
En undersøgelse fra 2014 fra den nordamerikanske tidsskrift for medicinske videnskaber viste, at eksponering for kulde aktiverer dit sympatiske nervesystem og øger niveauerne af endorfiner og noradrenalin i blodet. Med andre ord skaber det en lille stigning i hjerterytme, blodtryk og årvågenhed. Medmindre du er ansat i en luksuriøs spa, tilbyder dit arbejde sandsynligvis ikke et kontor i poolen, men du kan stadig få en lignende effekt ved at vaske dit ansigt, hænder eller bagsiden af din hals med iskoldt vand.
Kredit: @Leonevondizic via Twenty20En undersøgelse fra 2014 fra den nordamerikanske tidsskrift for medicinske videnskaber viste, at eksponering for kulde aktiverer dit sympatiske nervesystem og øger niveauerne af endorfiner og noradrenalin i blodet. Med andre ord skaber det en lille stigning i hjerterytme, blodtryk og årvågenhed. Medmindre du er ansat i en luksuriøs spa, tilbyder dit arbejde sandsynligvis ikke et kontor i poolen, men du kan stadig få en lignende effekt ved at vaske dit ansigt, hænder eller bagsiden af din hals med iskoldt vand.
6 Lyt til din favorit optimistiske sang.
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan sange med et kørende, up-tempo beat kan hjælpe dig med at løbe længere eller træne hårdere? Det er fordi den rigtige musik er utroligt energigivende. Lav en playliste med dine foretrukne melodier til hurtigere tempo, og sæt den på, når du har brug for en hurtig pick-me-up. Du får bonuspoint - såvel som mere energi - hvis du synger med!
: 14 Proteinpakket morgenmad til at styrke dig gennem morgenen
Kredit: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan sange med et kørende, up-tempo beat kan hjælpe dig med at løbe længere eller træne hårdere? Det er fordi den rigtige musik er utroligt energigivende. Lav en playliste med dine foretrukne melodier til hurtigere tempo, og sæt den på, når du har brug for en hurtig pick-me-up. Du får bonuspoint - såvel som mere energi - hvis du synger med!
: 14 Proteinpakket morgenmad til at styrke dig gennem morgenen
7 Sip lidt urtete.
Når du har brug for et ekstra løft om eftermiddagen, kan urtete kun være billetten. Prøv en ingefærte, såsom traditionelle medicinske organiske tulsi med ingefær. Du kan føle, at ingefær urtete hæver kropstemperaturen lidt, da den sparker dit stofskifte i højt gear. Denne rod er populær i asiatiske lande, fordi når kropstemperaturen bliver lidt hævet, føles den ikke så varm udenfor, som den faktisk kan være.
Pebermynte-te er en anden stor ikke-koffeinholdig mulighed. En undersøgelse fra 2012 i International Journal of Neuroscience fandt, at pebermintte kan øge fokus og koncentration.
Kredit: Chloe MillarNår du har brug for et ekstra løft om eftermiddagen, kan urtete kun være billetten. Prøv en ingefærte, såsom traditionelle medicinske organiske tulsi med ingefær. Du kan føle, at ingefær urtete hæver kropstemperaturen lidt, da den sparker dit stofskifte i højt gear. Denne rod er populær i asiatiske lande, fordi når kropstemperaturen bliver lidt hævet, føles den ikke så varm udenfor, som den faktisk kan være.
Pebermynte-te er en anden stor ikke-koffeinholdig mulighed. En undersøgelse fra 2012 i International Journal of Neuroscience fandt, at pebermintte kan øge fokus og koncentration.
8. Ret op og spring langs.
Slouching er ikke bare dårligt for ryggen, det kan også give dig følelsen nede - både fysisk og mentalt. Så ret op, og prøv i stedet for noget spring. Det er rigtigt, springer over. Ifølge en undersøgelse fra 2012 følte folk, der sprang over i bare et minut, mere opmærksomme og spændt bagefter, mens de, der gik med skuldrene, fik deres energi udtømt og deres humør deprimeret.
Kredit: @genesislinares_ via Twenty20Slouching er ikke bare dårligt for ryggen, det kan også give dig følelsen nede - både fysisk og mentalt. Så ret op, og prøv i stedet for noget spring. Det er rigtigt, springer over. Ifølge en undersøgelse fra 2012 følte folk, der sprang over i bare et minut, mere opmærksomme og spændt bagefter, mens de, der gik med skuldrene, fik deres energi udtømt og deres humør deprimeret.
Hvad synes du?
Hvad er dine foretrukne måder at genoplade når den frygtede kl. 15.00 rammer? Hvilke af disse muligheder er du mest glade for at prøve? Fortæl os her!
: 7 hurtige proteinboldopskrifter for at give dig en energibestemmelse
Kredit: @genesislinares_ via Twenty20Hvad er dine foretrukne måder at genoplade når den frygtede kl. 15.00 rammer? Hvilke af disse muligheder er du mest glade for at prøve? Fortæl os her!
: 7 hurtige proteinboldopskrifter for at give dig en energibestemmelse
