Dage på kontoret er lange, og sult kan strejke på de mest ubekvemme tidspunkter. Hvis din mave grumler bare timer efter morgenmaden, eller du har lyst til, at middagen er for langt væk, er det vigtigt at spise en snack. Snacking af den rigtige måde med sunde fedtstoffer, let protein, høje fibre og passende portionstørrelser kan holde dig energisk og fokuseret - plus det kan hjælpe med at fremme vægttab.
Men de usunde junk-food-muligheder i de fleste salgsautomater og kontorlokaler er ikke altid den bedste løsning til disse arbejdsdags sult. Glem slik, kartoffelchips og triste skrivebordsnacks, og vend i stedet til disse opskrifter: De er næringsrige og enkle nok til at lave ved dit skrivebord eller i det fælles kontorkøkken. Nu kan sund snacking være lige så integreret i din daglige rutine som at kontrollere din e-mail.
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comDage på kontoret er lange, og sult kan strejke på de mest ubekvemme tidspunkter. Hvis din mave grumler bare timer efter morgenmaden, eller du har lyst til, at middagen er for langt væk, er det vigtigt at spise en snack. Snacking af den rigtige måde med sunde fedtstoffer, let protein, høje fibre og passende portionstørrelser kan holde dig aktiv og fokuseret - plus det kan hjælpe med at fremme vægttab.
Men de usunde junk-food-muligheder i de fleste salgsautomater og kontorlokaler er ikke altid den bedste løsning til disse arbejdsdags sult. Glem slik, kartoffelchips og triste skrivebordsnacks, og vend i stedet til disse opskrifter: De er næringsrige og enkle nok til at lave ved dit skrivebord eller i det fælles kontorkøkken. Nu kan sund snacking være lige så integreret i din daglige rutine som at kontrollere din e-mail.
1. Mini banan-mandel smør sandwich
Der er få snacks cuter og mere praktisk end disse banan-og-nød smør mini-sandwich. Bananer skal være et køkkenhoved både hjemme og på kontoret. De er fyldt med fiber, kalium og vitamin C og B-6. Og selvom det er mere sandsynligt, at du har jordnøddesmør end mandelsmør i dit køleskab, er det måske tid til at investere i en krukke af mandelsorten. Mandelsmør i høj kvalitet uden tilsat sødestoffer er fyldt med hjerte-sundt enumættet fedt, fiber og vitamin E. Kombiner disse to kraftcenteringredienser i let at fremstille mini-sandwich til en snack, der er så "antændelig som den er lækker.
Opskrift og ernæringsinfo: Mini-banan-mandel-smørbrød
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comDer er få snacks cuter og mere praktisk end disse banan-og-nød smør mini-sandwich. Bananer skal være et køkkenhoved både hjemme og på kontoret. De er fyldt med fiber, kalium og vitamin C og B-6. Og selvom det er mere sandsynligt, at du har jordnøddesmør end mandelsmør i dit køleskab, er det måske tid til at investere i en krukke af mandelsorten. Mandelsmør i høj kvalitet uden tilsat sødestoffer er fyldt med hjerte-sundt enumættet fedt, fiber og vitamin E. Kombiner disse to kraftcenteringredienser i let at fremstille mini-sandwich til en snack, der er så "antændelig som den er lækker.
Opskrift og ernæringsinfo: Mini-banan-mandel-smørbrød
2. Avocado Tartare på sesamrisknækkere
Når det kommer til snacking, er tilfredshed alt. Og intet rammer stedet helt som en avokados rige cremede godhed. Ja, avocados indeholder fedt, hvorfor det er vigtigt at begrænse din serveringsstørrelse på den grønne frugt. Disse avocado "tartare" -kiks er en god måde at holde din portionstørrelse i skak, mens du stadig nyder alt det næringsrige, sunde umættede fedt. Serveret på en let og sprød sesamcracker med en presse af citronsaft og et drys salt, denne snack har al den tekstur og smag, du nogensinde kunne ønske dig.
Opskrift og ernæringsmæssig info: Avocado Tartare på sesamrisknækkere
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comNår det kommer til snacking, er tilfredshed alt. Og intet rammer stedet helt som en avokados rige cremede godhed. Ja, avocados indeholder fedt, hvorfor det er vigtigt at begrænse din serveringsstørrelse på den grønne frugt. Disse avocado "tartare" -kiks er en god måde at holde din portionstørrelse i skak, mens du stadig nyder alt det næringsrige, sunde umættede fedt. Serveret på en let og sprød sesamcracker med en presse af citronsaft og et drys salt, denne snack har al den tekstur og smag, du nogensinde kunne ønske dig.
Opskrift og ernæringsmæssig info: Avocado Tartare på sesamrisknækkere
3. Goji Berry, Mandel og Cacao Trail Mix
Hvis din salgsautomat ikke leverer goji-bær (vores gør det ikke), er det værd at gå ud af din måde at købe en pakke og opbevare dem ved dit skrivebord. Undersøgelser viser, at goji-bær kan øge dine energiniveau, mens du sænker træthed og stress - og hvis der er noget, vi har brug for fra vores snacks, mens vi er på kontoret, er det det. Og som om det ikke var grund nok til at fremstille denne trail-blanding, slutter den ikke der: Goji-bær kan forbedre øjenes sundhed, reducere skaderne forårsaget af UV-stråling og beskytte mod kræftudvikling. Tilsæt nogle hjertesunde kakaobønner og proteinpakkede mandler til blandingen, og du har dig selv en lav-kalorieindhold, super-tilberedt superfood-snack.
Opskrift & ernæringsinformation: Goji Berry, Mandel og Cacao Trail Mix
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comHvis din salgsautomat ikke leverer goji-bær (vores gør det ikke), er det værd at gå ud af din måde at købe en pakke og opbevare dem ved dit skrivebord. Undersøgelser viser, at goji-bær kan øge dine energiniveau, mens du sænker træthed og stress - og hvis der er noget, vi har brug for fra vores snacks, mens vi er på kontoret, er det det. Og som om det ikke var grund nok til at fremstille denne trail-blanding, slutter den ikke der: Goji-bær kan forbedre øjenes sundhed, reducere skaderne forårsaget af UV-stråling og beskytte mod kræftudvikling. Tilsæt nogle hjertesunde kakaobønner og proteinpakkede mandler til blandingen, og du har dig selv en lav-kalorieindhold, super-tilberedt superfood-snack.
Opskrift & ernæringsinformation: Goji Berry, Mandel og Cacao Trail Mix
4. Sriracha Popcorn
Almindelig popcorn er en mad med højt fiberindhold og antioxidanter. Plus, det er lavt i kalorier og (forudsat at du ikke drypper det i smør) fedtfrit. At smide de poppede kerner i en lille mængde olivenolie kan faktisk tilføje ernæringsværdien af denne basiske snack - i betragtning af at olivenolie er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at beskytte hjertet og blodcellerne mod skader - og tilføje en lille mængde Sriracha varmt sauce kan hjælpe med at begrænse appetitten og hjælpe med vægttab. Tilsæt så meget krydderi, som dit hjerte ønsker, det giver en meget mere tilfredsstillende snack, som du sandsynligvis vil spise mindre af.
Opskrift & ernæringsinformation: Sriracha Popcorn
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comAlmindelig popcorn er en mad med højt fiberindhold og antioxidanter. Plus, det er lavt i kalorier og (forudsat at du ikke drypper det i smør) fedtfrit. At smide de poppede kerner i en lille mængde olivenolie kan faktisk tilføje ernæringsværdien af denne basiske snack - i betragtning af at olivenolie er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at beskytte hjertet og blodcellerne mod skader - og tilføje en lille mængde Sriracha varmt sauce kan hjælpe med at begrænse appetitten og hjælpe med vægttab. Tilsæt så meget krydderi, som dit hjerte ønsker, det giver en meget mere tilfredsstillende snack, som du sandsynligvis vil spise mindre af.
Opskrift & ernæringsinformation: Sriracha Popcorn
5. Hakket mango med chili, lime og salt
Hvis du har brug for en grund til at spise frugt så lækker som mango, skal du vide, at det er fyldt med fiber, A-vitamin og folsyre. Og selvom de er vidunderlige alene, hvis du nogensinde har haft frugt fra en gadevogn i Mexico eller Los Angeles, ved du, at mango smager endnu bedre, når det drysses med varmt chilipulver, en klemme af kalk og et dryss salt. Og fordi krydderi kan bremse sult, tilføje, at cayenne kan hjælpe dig med at tabe sig, selv når du sidder ved dit skrivebord.
Opskrift og ernæringsinformation: Hakket mango med chili, lime og salt
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comHvis du har brug for en grund til at spise frugt så lækker som mango, skal du vide, at det er fyldt med fiber, A-vitamin og folsyre. Og selvom de er vidunderlige alene, hvis du nogensinde har haft frugt fra en gadevogn i Mexico eller Los Angeles, ved du, at mango smager endnu bedre, når det drysses med varmt chilipulver, en klemme af kalk og et dryss salt. Og fordi krydderi kan bremse sult, tilføje, at cayenne kan hjælpe dig med at tabe sig, selv når du sidder ved dit skrivebord.
Opskrift og ernæringsinformation: Hakket mango med chili, lime og salt
6. Matcha Latte med mandelmælk og honning
Du behøver ikke noget fancy udstyr til at fremstille denne enkle, antioxidantfyldte drink. Hvis du ikke kan finde en piskerød i pauserummet, skal du tage en gaffel til at røre denne lækre cremet te sammenvoksning af matcha pulver, mandelmælk og honning. Matcha (eller japansk grøn te-pulver) er fyldt med antioxidanter, vitaminer A, B-kompleks, C, E og K sammen med en smule koffein, der hjælper med at give dig fordel om eftermiddagen, og dens sundhedsmæssige fordele gør det til et overlegen alternativ til den eftermiddag kop kaffe. Hvis du er ny til matcha, skal du give dig en online liste på DoMatcha.com.
Opskrift & ernæringsinformation: Matcha Latte med mandelmælk og honning
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comDu behøver ikke noget fancy udstyr til at fremstille denne enkle, antioxidantfyldte drink. Hvis du ikke kan finde en piskerød i pauserummet, skal du tage en gaffel til at røre denne lækre cremet te sammenvoksning af matcha pulver, mandelmælk og honning. Matcha (eller japansk grøn te-pulver) er fyldt med antioxidanter, vitaminer A, B-kompleks, C, E og K sammen med en smule koffein, der hjælper med at give dig fordel om eftermiddagen, og dens sundhedsmæssige fordele gør det til et overlegen alternativ til den eftermiddag kop kaffe. Hvis du er ny til matcha, skal du give dig en online liste på DoMatcha.com.
Opskrift & ernæringsinformation: Matcha Latte med mandelmælk og honning
7. Chokoladedækkede jordbær
Tro det eller ej, chokolade kan være en del af en sund kost. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of the American Medical Association viste, at mørk chokolade faktisk kan sænke blodtrykket. Nøglen begrænser portionsstørrelsen og sørger for, at du kun bruger chokolade med en høj kakaoprocent. (Jo højere kakao, jo mindre sukker i chokoladen.) Spise for meget sukker på arbejdspladsen kan få dit blodsukker til at gå ned, hvilket gør det svært at fokusere og holde sig opmærksom. Dypning af antioxidant- og fiberrige jordbær i mørk chokolade - som du hurtigt kan smelte i mikrobølgeovnen på kontoret - giver frugten et tyndt lag chokolade, der vil tilfredsstille uden at få dit blodsukker til at spinde.
Opskrift og ernæringsinfo: Chokoladedækkede jordbær
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comTro det eller ej, chokolade kan være en del af en sund kost. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of the American Medical Association viste, at mørk chokolade faktisk kan sænke blodtrykket. Nøglen begrænser portionsstørrelsen og sørger for, at du kun bruger chokolade med en høj kakaoprocent. (Jo højere kakao, jo mindre sukker i chokoladen.) Spise for meget sukker på arbejdspladsen kan få dit blodsukker til at gå ned, hvilket gør det svært at fokusere og holde sig opmærksom. Dypning af antioxidant- og fiberrige jordbær i mørk chokolade - som du hurtigt kan smelte i mikrobølgeovnen på kontoret - giver frugten et tyndt lag chokolade, der vil tilfredsstille uden at få dit blodsukker til at spinde.
Opskrift og ernæringsinfo: Chokoladedækkede jordbær
8. Edamame med soja og sesam
Edamame er fyldt med protein, som hjælper med at holde dine energiniveau op gennem disse lange eftermiddagsmøder. Denne snack med lavt kalorieindhold kunne ikke være lettere at lave i mikrobølgeovnen på kontoret eller sjovere at spise ved dit skrivebord! Drys de varme edamame bælter med transfedtfri sesamolie og sojasovs, inden du drysser sesamfrø over bønnerne. Frøene giver snacks tilsat crunch sammen med B-vitaminer, ekstra protein og sundt umættet fedt.
Opskrift & ernæringsinformation: Edamame med soja og sesam
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame er fyldt med protein, som hjælper med at holde dine energiniveau op gennem disse lange eftermiddagsmøder. Denne snack med lavt kalorieindhold kunne ikke være lettere at lave i mikrobølgeovnen på kontoret eller sjovere at spise ved dit skrivebord! Drys de varme edamame bælter med transfedtfri sesamolie og sojasovs, inden du drysser sesamfrø over bønnerne. Frøene giver snacks tilsat crunch sammen med B-vitaminer, ekstra protein og sundt umættet fedt.
Opskrift & ernæringsinformation: Edamame med soja og sesam
9. Parmesan-fyldte datoer
Når den hankring efter noget sødt ankommer midt på eftermiddagen, skal du modstå trangen til at gå til salgsautomaten for at få slik. Datoer er en helt naturlig kaliumfyldt måde at tilfredsstille den søde tand - og de har ikke brug for køling. Derudover er de fyldt med fiber, vitaminer og mineraler, der hjælper med at fremme hjerte-kar-sundhed. At fylde dem med parmesanost øger umamifaktoren og tilføjer calcium og protein til den lækker snack.
Opskrift og ernæringsinfo: Parmesan-fyldte datoer
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comNår den hankring efter noget sødt ankommer midt på eftermiddagen, skal du modstå trangen til at gå til salgsautomaten for at få slik. Datoer er en helt naturlig kaliumfyldt måde at tilfredsstille den søde tand - og de har ikke brug for køling. Derudover er de fyldt med fiber, vitaminer og mineraler, der hjælper med at fremme hjerte-kar-sundhed. At fylde dem med parmesanost øger umamifaktoren og tilføjer calcium og protein til den lækker snack.
Opskrift og ernæringsinfo: Parmesan-fyldte datoer
10. Nori-Wrapped Avocado
Vi ser ikke ud til at få nok af avocadoer, og det skal du heller ikke. Selvom de er næringsrige og lækre alene, giver indpakning af skiver af dem i sprød nori (eller tang) denne snack en ekstra ernæringsmæssig værdi sammen med en vidunderlig crunchy og cremet konsistens. Nori indeholder vitaminer og mineraler, herunder jod, magnesium, calcium, natrium, jern og folsyre. En artikel fra 1993 i Journal of Applied Psycology rapporterer, at nori også indeholder meget kostfiber, zink, kobber og selen. Og hvis du lukker øjnene og foregiver, mens du spiser denne godbid, kan du endda transporteres fra dit kontor til sushibaren.
Opskrift & ernæringsinformation: Nori-Wrapped Avocado
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comVi ser ikke ud til at få nok af avocadoer, og det skal du heller ikke. Selvom de er næringsrige og lækre alene, giver indpakning af skiver af dem i sprød nori (eller tang) denne snack en ekstra ernæringsmæssig værdi sammen med en vidunderlig crunchy og cremet konsistens. Nori indeholder vitaminer og mineraler, herunder jod, magnesium, calcium, natrium, jern og folsyre. En artikel fra 1993 i Journal of Applied Psycology rapporterer, at nori også indeholder meget kostfiber, zink, kobber og selen. Og hvis du lukker øjnene og foregiver, mens du spiser denne godbid, kan du endda transporteres fra dit kontor til sushibaren.
Opskrift & ernæringsinformation: Nori-Wrapped Avocado
Hvad synes du?
Snapper du, mens du er på arbejde? Kan du finde dig selv at spise usunde snacks på kontoret? Skal du prøve nogle af disse let-at-samle, sunde opskrifter på kontorsnacks? Fortæl os det i kommentarerne!
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesSnapper du, mens du er på arbejde? Kan du finde dig selv at spise usunde snacks på kontoret? Skal du prøve nogle af disse let-at-samle, sunde opskrifter på kontorsnacks? Fortæl os det i kommentarerne!
